O estresse pode ser um gatilho para as crises de espondilite anquilosante (EA). Além disso, a própria condição pode levar ao estresse. Para gerenciar seu AS e reduzir os sintomas, vale a pena tentar algumas técnicas de gerenciamento de estresse.
Existem muitas maneiras de aliviar o estresse, incluindo o tratamento adequado do seu AS, praticando técnicas de relaxamento, conversando com alguém e encontrando alegria em seus hobbies favoritos.
Você pode experimentar estresse por vários motivos, se tiver AS. É importante saber como administrá-lo para reduzir crises e sintomas.
O estresse pode levar a crises de AS, criando tensão no seu corpo e desencadeando uma resposta do seu sistema imunológico. Em um estudo mais antigo de 2002, pessoas com EA disseram que o estresse e o exagero eram os gatilhos mais comuns para os sintomas.
Além disso, o próprio AS pode fazer você se sentir estressado, criando um ciclo vicioso. Sintomas como dor e fadiga podem causar situações estressantes, o que pode piorar seus sintomas.
A redução proativa do estresse pode ajudar a acalmar sua mente e reduzir ou prevenir os sintomas de EA. Tente alguns desses métodos para aliviar o estresse com o AS.
1. Atenha-se ao seu plano de tratamento
Um fator crítico para gerenciar o seu SA é seguir as recomendações de tratamento do seu médico. Isso pode ajudar a reduzir as crises e aliviar o estresse causado por seus sintomas.
Seu plano de tratamento pode incluir:
- consultar regularmente o seu médico
- consultar um fisioterapeuta ou profissional médico semelhante
- permanecer ativo e comer uma dieta saudável
- tomando medicamentos conforme indicado, especialmente durante crises
- descansando quando necessário
- evitando fumar
2. Consulte um profissional de saúde mental
Viver com SA pode causar altos e baixos emocionais. Considere consultar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental para gerenciar seu estresse, especialmente se você estiver sentindo sintomas de ansiedade ou depressão.
A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para gerenciar as emoções que surgem com os sintomas de EA que vêm e vão.
3. Mantenha-se ativo com exercícios de baixo impacto
É importante manter sua força quando você tem AS. Participar de exercícios de baixo impacto, como nadar, caminhar ou andar de bicicleta, pode ajudá-lo a permanecer forte.
O exercício também pode reduzir seus níveis de estresse e ajudá-lo a dormir mais profundamente. Isso pode contribuir para uma perspectiva mais calma.
4. Tente exercícios respiratórios
Os exercícios respiratórios podem ser uma maneira eficaz de gerenciar o estresse, não importa onde você esteja.
Uma maneira simples de praticar exercícios respiratórios é respirar fundo muito lentamente. Concentre-se na respiração e tente limpar a mente de outros pensamentos enquanto inspira e expira por vários minutos.
Você também pode praticar exercícios de respiração de maneira mais intencional, em um espaço silencioso. Sente-se no chão em uma posição confortável e alinhe os ombros com os quadris.
Enquanto você alonga a coluna, pode relaxar outras partes do corpo, como o rosto. Feche os olhos, coloque a mão no estômago e inspire e expire lentamente, sentindo o corpo subir e descer a cada respiração.
5. Tente a atenção plena
A atenção plena é um tipo de meditação que se concentra na concentração no presente e em deixar suas preocupações desaparecerem. Estudos de pesquisa descobriram que essa prática pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão.
A atenção plena e outras formas de meditação podem levar tempo para aprender; portanto, tente não ficar frustrado se você se esforçar para liberar o estresse quando começar esta prática. Vai ficar mais fácil com o tempo. Você pode começar a praticar a atenção sozinha em casa ou buscar treinamento de um profissional.
6. Pratique tai chi e yoga
Você pode achar que praticar tai chi ou yoga relaxa você e cria força e flexibilidade. Ambos podem ajudar sua concentração através de movimentos alinhados à sua respiração. Converse com seu médico antes de iniciar o tai chi ou yoga para garantir que as práticas sejam saudáveis para você.
Mova-se lentamente ao iniciar essas práticas para evitar o desencadeamento de sintomas de EA ou a lesão. Com o tempo, seu corpo ganhará mais resistência, para que você possa adicionar mais movimentos à sua rotina.
O yoga e o tai chi podem ser feitos em uma aula em grupo ou em casa. Considere começar essas práticas com um instrutor profissional para ensinar a você a técnica adequada. Convém que eles saibam que você tem AS, para que possam aconselhá-lo a tentar poses alternativas para evitar lesões.
7. Faça uma massagem
Obter uma massagem pode ajudar a reduzir o estresse e fornecer outros benefícios à saúde se você tiver AS. Um estudo descobriu que a massagem tem outros benefícios clínicos para pessoas com EA além da redução do estresse, como o alívio da dor na região lombar.
Discuta essa técnica de controle do estresse com seu médico antes de fazer uma massagem para garantir que você seja um bom candidato a esse tipo de terapia. Comunique-se com o seu massoterapeuta sobre ter AS, para garantir que a massagem atinja as áreas apropriadas do seu corpo e seja realizada com um nível seguro de pressão. Evite fazer uma massagem se causar dor ou desconforto.
8. Envolver-se em hobbies
Tente tirar sua mente da causa do estresse participando de seus hobbies favoritos. Ler um bom livro, assistir a um filme ou programa de televisão, experimentar um artesanato ou participar de um esporte de baixo impacto pode ajudar a facilitar sua mente.
9. Converse com amigos ou familiares
Ligar ou encontrar um amigo ou ente querido para falar sobre sua vida cotidiana e seu estresse atual pode ajudar a acalmá-lo. Divulgar seus sentimentos o ajudará a se sentir menos confuso.
Seu amigo também pode oferecer alguns conselhos úteis para gerenciar uma situação estressante ou lidar com o estresse causado pelos sintomas de EA. Se você não tem alguém com quem conversar, considere ingressar em um grupo de suporte para conversar com outras pessoas que vivem com AS.
10. Mantenha um diário
Anotar seus gatilhos e as maneiras pelas quais você foi capaz de reduzir o estresse no passado podem ajudá-lo a gerenciá-lo no futuro. Mantenha um diário que anote suas emoções passadas e sintomas de EA e como você os gerenciou. Isso pode ajudá-lo a concentrar sua energia quando encontrar outro momento estressante ou erupção.
O takeaway
Existem muitas maneiras de manter os níveis de estresse baixos, se você tiver um AS. Tente uma combinação dessas técnicas para relaxar e gerenciar seus sintomas. Se você não conseguir gerenciar seus níveis de estresse, converse com seu médico para poder planejar um plano que funcione para você.
