Respire fundo e dê um tapinha nas costas. Você conseguiu desviar as notícias de última hora por tempo suficiente para encontrar alguns recursos que podem realmente ajudar com seu estresse.
Isso não é fácil agora.
Especialistas estão recomendando distanciamento social e auto-quarentena para ajudar a evitar a propagação da nova doença de coronavírus (COVID-19), enviando a maioria de nós para isolamento.
Faz sentido se você não estiver fazendo muito, exceto ruminando as atualizações sobre o vírus e a disponibilidade de papel higiênico.
Então, o que você pode fazer com sua ansiedade por coronavírus?
Fico feliz que você tenha perguntado, porque colecionei uma lista inteira de ferramentas para ajudar sua saúde mental durante o susto do COVID-19.
Essa lista também pode se aplicar a qualquer momento em que as manchetes das notícias de última hora são consumidoras e difíceis de desviar o olhar.
Pense da seguinte maneira: reduzir o estresse é na verdade uma das melhores maneiras de lidar com essa crise. Muito estresse pode prejudicar sua imunidade e sua saúde mental.
Além disso, você simplesmente merece finalmente sentir algum alívio depois de espiralar suas ansiedades por tanto tempo.
Tudo bem se você estiver se sentindo ansioso
Primeiras coisas primeiro: não há nada errado com você por se sentir ansioso agora.
Ignorar o estresse ou julgar a si mesmo por sentir que é tentador, mas provavelmente não ajudará no final.
Reconhecer seus sentimentos - mesmo que sejam assustadores - pode ajudá-lo a lidar de maneira saudável.
E eu tenho novidades para você: você não é o único que está pirando. As notícias são legitimamente assustadoras, e o medo é uma resposta natural e normal.
Você não está sozinho.
Se você já vive com uma doença crônica, o COVID-19 pode ser especialmente assustador. E se você está vivendo com uma doença mental, como um transtorno de ansiedade, a constante enxurrada de manchetes pode fazer com que você sinta que está perdendo o controle.
Existem muitos recursos disponíveis sobre como lidar diretamente com a ansiedade por coronavírus, e é importante ter essas estratégias em sua caixa de ferramentas quando você precisar delas.
Mas para esta lista, vamos fazer uma pausa de tudo isso.
Porque a ciência mostra que respirar pode ajudar a interromper a ansiedade, reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol e até treinar novamente o cérebro para alterar padrões de pensamento inúteis.
Essa é mais uma razão para se orgulhar de ter terminado aqui, onde tudo o que você precisa fazer é sentar, clicar em algumas ferramentas úteis e finalmente fazer uma pausa nessa sensação assustadora de destruição iminente.
Essas ferramentas por si só não vão consertar tudo, e é uma boa idéia procurar ajuda profissional se você estiver realmente lutando para manter sua ansiedade sob controle.
Mas espero que esses aplicativos e sites possam dar a você um momento para interromper o ciclo de estresse nas manchetes, mesmo que por um momento.
1. Faça um tour virtual pelo museu
Visitar um espaço público como um museu provavelmente não está muito no topo da sua lista de prioridades no momento.
Mas você pode experimentar alguns passeios fascinantes pelo museu diretamente no conforto e segurança de sua própria casa.
Mais de 500 museus e galerias em todo o mundo fizeram parceria com o Google Arts & Culture para exibir suas coleções on-line como passeios virtuais.
Explore todas as opções no site Google Arts & Culture ou comece com esta lista com as melhores opções.
2. Faça uma caminhada virtual por um parque nacional
"Uma jornada para lugares onde a maioria das pessoas nunca vai."
Isso não soa perfeito em um momento como este? É do slogan de Os mundos ocultos dos parques nacionais, um documentário interativo e uma exposição do Google Arts & Culture.
A exposição permite que você faça passeios de 360 graus pelos Parques Nacionais dos EUA, incluindo áreas isoladas que a maioria das pessoas nunca verá na vida.
Você pode aprender fatos divertidos com guias turísticos de guarda florestal, sobrevoar um vulcão ativo no Parque Nacional dos Vulcões do Havaí, mergulhar em um naufrágio no Parque Nacional Dry Tortugas e muito mais.
3. Assista animais selvagens em tempo real
Por falar em natureza, você já se perguntou o que a vida selvagem está fazendo enquanto nós, humanos, estamos estressados com as últimas notícias?
A maioria dos animais simplesmente continua a viver suas vidas, e você pode testemunhar isso em tempo real com as câmeras ao vivo no Explore.org.
Há algo tranquilizador em ver que os golfinhos ainda estão nadando, as águias ainda estão nidificando e os filhotes do mundo ainda são realmente fedorentos - mesmo que você sinta que tudo está desmoronando.
Pessoalmente, sou parcial do Bear Cam, que permite assistir ursos pardos pegando salmão no Alasca. Assista o tempo suficiente e você pode até pegar alguns filhotes adoráveis aprendendo a caçar!
4. Não faça nada por 2 minutos
Não fazer nada pode parecer uma idéia louca agora - há muito com que se preocupar!
Mas e se você se desafiasse a não fazer nada por apenas 2 minutos?
O site Do Nothing for 2 Minutes foi projetado exatamente para isso.
O conceito é simples: tudo o que você precisa fazer é ouvir o som das ondas sem tocar no mouse ou no teclado por 2 minutos seguidos.
É mais difícil do que parece, especialmente se você estiver preso em ciclos constantes de verificação das notícias.
Se você tocar no computador antes que os 2 minutos terminem, o site informará quanto tempo durou e redefinirá o relógio.
Este site foi criado pelos criadores do aplicativo Calm. Portanto, se seus 2 minutos de nada ajudam a acalmar seu cérebro, confira o aplicativo para mais momentos de calma.
5. Aprenda a se dar uma massagem
Que dilema: você pode realmente usar uma massagem relaxante para ajudá-lo a aliviar o estresse, mas o distanciamento social mantém você a mais do que uma distância das massagens de outros seres humanos.
O lado de cima? Esta é uma excelente oportunidade para aprender a se massagear. Pratique regularmente para desenvolver suas habilidades e você poderá aliviar sua tensão e também uma massagem de outra pessoa.
Você pode começar com este tutorial pelo massoterapeuta licenciado Chandler Rose ou procurar instruções para as partes específicas do seu corpo que podem usar um pouco de amor, incluindo:
- seus pés
- pernas
- parte inferior das costas
- parte superior das costas
- mãos
6. Procure uma biblioteca digital gratuita para e-books e audiolivros
Quando você está sozinho, estressado e precisando de uma distração, o aplicativo Libby da OverDrive pode ser apenas o seu novo melhor amigo.
Libby permite emprestar e-books e audiolivros gratuitos de bibliotecas locais. Você pode apreciá-los diretamente do seu telefone, tablet ou Kindle.
Confira alguns hacks de audiolivros da Book Riot para otimizar sua experiência ainda mais.
Não sabe por onde começar a escolher entre os milhares de livros disponíveis? O OverDrive possui listas de leituras recomendadas para ajudar.
7. Faça uma meditação guiada que faça você rir
Existem muitos tipos de meditação e, dependendo de quanto sua ansiedade está excedendo no momento, algumas podem ser mais difíceis do que outras para relaxar.
Então, por que não tentar uma meditação guiada que não se leva muito a sério?
Se você não se importa em dizer palavrões, gaste 2 minutos e meio com F * ck That: An Honest Meditation, que certamente o lembrará de que você não é o único que está lidando com a maldição geral da realidade.
Ou você pode tentar não rir dessa meditação e, quando inevitavelmente falhar, permita-se rir de tudo que quiser.
8. Respire fundo com GIFs guiados
Segundo a pesquisa, sua respiração pode ser uma ferramenta super eficaz para acalmar e regular sua ansiedade.
Você pode aprender tudo sobre a ciência por trás do uso da respiração para aliviar o estresse ou experimentar os benefícios seguindo um
Tente respirar fundo com esses 6 gifs da DeStress Monday ou com essas 10 opções do DOYOU Yoga.
9. Satisfaça suas necessidades imediatas com uma lista de verificação interativa de autocuidado
Quem tem tempo para entender por que sua ansiedade está descontrolada quando você está ocupado com … bem, com sua ansiedade descontrolada?
Felizmente, existem pessoas que já fizeram o trabalho de explorar suas necessidades, então tudo o que você precisa fazer é seguir os roteiros pré-fabricados para se sentir melhor.
Tudo está horrível e eu não estou bem inclui perguntas a fazer antes de desistir. É uma lista de verificação simples de uma página para lembrá-lo de algumas estratégias práticas de se sentir melhor que você pode usar agora.
Você sente que sh * t é um jogo de autocuidado, projetado para remover o peso da tomada de decisões e guiá-lo a descobrir exatamente o que você precisa.
O takeaway
Um período de pânico global pode parecer exatamente o momento em que sua ansiedade estava esperando sair do controle.
Mas talvez os recursos desta lista sejam exatamente o que você precisa para recuperar sua saúde mental.
Você pode marcar esses links para uso futuro, comprometer-se a visitar um a cada hora e compartilhá-los com seus amigos, para que você tenha algo sobre o que falar além do apocalipse. Como você os usa é com você.
Lembre-se de que não há problema em sentir o que está sentindo, mas existem maneiras saudáveis de processar sua ansiedade e você sempre pode procurar apoio, se precisar.
Espero que você aproveite suas caminhadas digitais, passeios virtuais e respiração profunda. Você merece esses momentos de gentileza e carinho.
Maisha Z. Johnson é escritora e defensora de sobreviventes de violência, pessoas de cor e comunidades LGBTQ +. Ela vive com doenças crônicas e acredita em honrar o caminho único de cada pessoa para a cura. Encontre Maisha em seu site, Facebook e Twitter.
