Isso é normal?
Solidão não é o mesmo que ficar sozinho. Você pode ficar sozinho, mas não sozinho. Você pode se sentir sozinho em uma casa cheia de pessoas.
É uma sensação de que você está desconectado dos outros, sem ninguém com quem confiar. É uma falta de relacionamentos significativos e isso pode acontecer com crianças, adultos mais velhos e todos os demais.
Através da tecnologia, temos mais acesso um ao outro do que nunca. Você pode se sentir mais conectado ao mundo quando encontra "amigos" nas mídias sociais, mas nem sempre isso alivia a dor da solidão.
Quase todo mundo se sente sozinho em algum momento, e isso não é necessariamente prejudicial. Às vezes, é uma situação temporária devido às circunstâncias, como quando você se muda para uma nova cidade, se divorcia ou perde um ente querido. Envolver-se em atividades sociais e conhecer novas pessoas geralmente pode ajudá-lo a seguir em frente.
Mas isso às vezes pode ser difícil e, quanto mais tempo seu isolamento continuar, mais difícil será mudar. Talvez você não saiba o que fazer, ou talvez tenha tentado sem sucesso.
Isso pode ser um problema, porque a solidão persistente pode ter um impacto negativo na sua saúde emocional e física. De fato, a solidão tem sido associada a depressão, suicídio e doenças físicas.
Se você ou alguém com quem você se importa está enfrentando solidão, saiba que a solução pode ser simples. Conectar-se mais com outras pessoas e conhecer novas pessoas pode ajudá-lo a seguir em frente.
É aí que esses recursos entram. Eles oferecem opções para se conectar com os outros de várias maneiras, desde o voluntariado por uma causa, a conhecer pessoas com interesses semelhantes, até a adoção de um cão ou gato para servir como um companheiro leal.
Portanto, vá em frente - explore esses sites e encontre os que melhor atendem às necessidades exclusivas de você ou de alguém com quem se preocupa. Olhe ao seu redor, clique em alguns links e dê o próximo passo para superar a solidão e encontrar uma conexão significativa com os outros.
Recursos para todos
- A Aliança Nacional de Saúde Mental (NAMI) trabalha para melhorar a vida dos americanos afetados por doenças mentais. Os programas da NAMI incluem uma abundância de oportunidades educacionais, divulgação e advocacia e serviços de apoio em todo o país.
- O Halfofus.com pode ajudá-lo a começar a lidar com a solidão ou qualquer problema de saúde mental com o qual esteja lutando.
- O VolunteerMarch.org reúne voluntários com as causas de que se preocupam em seus próprios bairros. Existem evidências de que o voluntariado pode aliviar a solidão. Se você está procurando uma conexão social ou um senso de propósito, mas não sabe como fazê-lo, esse banco de dados pesquisável pode ajudar você a começar.
- O MeetUp.com é uma ferramenta on-line para ajudá-lo a conhecer novas pessoas pessoalmente. Pesquise no site para encontrar pessoas próximas a você que compartilhem interesses em comum. Você pode participar de um grupo para ver onde e quando eles se encontram e decidir se deseja experimentá-lo. Não há obrigação de permanecer com um grupo depois de ingressar.
- A ASPCA pode ajudá-lo a localizar o abrigo de animais mais próximo e animais de estimação que precisam de um lar. Um estudo de 2014 concluiu que possuir um animal de estimação pode oferecer benefícios para o bem-estar, incluindo o alívio da solidão.
- The Lonely Hour é um podcast no qual as pessoas se abrem sobre suas lutas com solidão e isolamento. Às vezes, é útil ouvir que não estamos sozinhos nesses sentimentos e encorajador a aprender como os outros lidam com isso.
Se você está lidando com uma condição de saúde mental
Infelizmente, ainda há uma certa quantidade de estigma associado às condições de saúde mental. O isolamento social resultante pode certamente aumentar os sentimentos de solidão. A solidão a longo prazo também está associada a depressão e pensamentos suicidas.
Se você tem uma condição de saúde mental, como depressão ou abuso de substâncias, não ter ninguém com quem se apoiar pode dificultar a busca pela ajuda de que precisa.
Se seus primeiros passos são através de um bate-papo on-line ou de uma linha direta de saúde mental, conversar com alguém é um bom ponto de partida. Peça ao seu médico para encaminhá-lo para os recursos em sua área.
Também reunimos alguns recursos de saúde mental que você pode experimentar agora:
- A Mental Health America fornece uma riqueza de informações, incluindo grupos de suporte on-line para necessidades específicas. Eles também podem direcioná-lo para grupos em sua área.
- A Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio está disponível o tempo todo para ajudá-lo quando você estiver em crise. Linha direta: 800-273-TALK (800-273-8255).
- O Daily Strength conecta pessoas com problemas comuns para apoio mútuo.
- Boys Town tem uma linha de crise 24/7 para adolescentes e pais, composta por conselheiros treinados. Linha direta: 800-448-3000.
- O Childhelp oferece suporte a crianças e adultos sobreviventes de abuso. Ligue para a linha direta 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- A Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) oferece um localizador confidencial de serviços de tratamento de saúde comportamental e uma linha direta 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).
Se você está lidando com uma condição crônica
Quando doenças crônicas e incapacidades dificultam sua locomoção, o isolamento social pode surgir em você. Você pode sentir que seus velhos amigos não são tão solidários quanto antes e está passando mais tempo sozinho do que gostaria.
A solidão pode afetar negativamente a saúde, tornando-se um ciclo de negatividade emocional e física.
Uma maneira de quebrar o ciclo é trabalhar ativamente na expansão de sua rede de amigos. Você pode começar com pessoas que também têm problemas de saúde física. Procure relacionamentos de apoio mútuo, onde você possa compartilhar idéias sobre como superar a solidão e o isolamento.
Aqui estão alguns lugares para se conectar e outros recursos que você pode experimentar agora:
- A Rare Disease United Foundation fornece uma lista de Grupos do Facebook por estado para ajudar pessoas com doenças raras a compartilhar informações e eventos em nível local.
- Healing Well fornece uma série de fóruns por condição. Participe de uma comunidade e descubra o que funciona para outras pessoas em uma situação semelhante.
- A Agência de Pesquisa e Qualidade em Saúde (AHRQ) fornece uma lista de recursos para uma variedade de doenças e condições crônicas.
- Mas você não parece doente está em uma missão para ajudar pessoas com doenças crônicas ou incapacidades a se sentirem menos sozinhas e viverem suas vidas ao máximo.
- Programas 4 People é um programa da Invisible Disabilities Association. A página abrangente de recursos inclui uma infinidade de questões relacionadas a condições crônicas de saúde.
Se você é adolescente
Existe uma associação entre crianças que têm dificuldades de relacionamento com os pares e solidão. É um problema que pode ser ampliado durante a adolescência e além. É por isso que é crucial resolvê-lo o mais rápido possível.
Há muitas razões pelas quais um adolescente pode estar sozinho, mas nem sempre são óbvias. Coisas como problemas familiares, finanças e bullying podem levar os adolescentes ao isolamento social. Pode ser especialmente difícil para adolescentes tímidos ou introvertidos.
Esses programas foram formados com os adolescentes em mente:
- O Boys and Girls Clubs of America oferece a crianças e adolescentes oportunidades de socializar e participar de esportes e outras atividades, em vez de ficarem em casa sozinhos.
- A Covenant House fornece ajuda para crianças em situação de rua e em risco.
- A JED Foundation se concentra em ajudar os adolescentes a superar os desafios da transição da infância para a vida adulta.
- Stop Bullying fornece dicas sobre como lidar com o bullying, com diferentes seções para crianças, pais e outras pessoas.
Se você é um adulto mais velho
Há várias razões pelas quais os idosos experimentam a solidão. As crianças crescem e a casa está vazia. Você se aposentou de uma longa carreira. Problemas de saúde deixaram você incapaz de socializar como costumava fazer.
Se você mora sozinho ou em grupo, a solidão é um problema comum para os idosos. Está associado a problemas de saúde, depressão e declínio cognitivo.
Assim como acontece com outras faixas etárias, as coisas podem melhorar se você desenvolver amizades e participar de atividades que proporcionem um senso de propósito.
Aqui estão alguns recursos de solidão para adultos mais velhos:
- A Little Brothers Friends of the Elderly é uma organização sem fins lucrativos que reúne voluntários e idosos que se sentem sozinhos ou esquecidos.
- O Senior Corps Programs ajuda adultos de 55 anos ou mais a se voluntariar de várias maneiras, e eles fornecem o treinamento que você precisa. Os Avós adotivos combinam com você com uma criança que precisa de um mentor e amigo. O RSVP ajuda você a se voluntariar em sua comunidade de várias maneiras, desde ajuda em desastres até aulas particulares. Por meio dos Companheiros Seniores, você pode ajudar outros idosos que precisam de um pouco de ajuda para permanecer em sua própria casa.
Se você é um veterano
Um estudo com veteranos dos EUA com 60 anos ou mais descobriu que a solidão é generalizada. E está associado aos mesmos efeitos físicos e mentais negativos que outros grupos.
Eventos traumáticos, estresse percebido e sintomas de TEPT foram associados positivamente à solidão. Apego seguro, gratidão disposicional e maior envolvimento em serviços religiosos foram negativamente associados à solidão.
A transição da vida militar para a vida civil é uma grande mudança, não importa quantos anos você tenha. Sentir-se sozinho não é incomum, mas não precisa continuar.
Esses recursos foram criados com os veteranos em mente:
- A Linha de Crise de Veteranos está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para fornecer suporte confidencial a veteranos em crise e seus entes queridos. Linha direta: 800-273-8255. Você também pode enviar uma mensagem de texto para 838255 ou participar de um bate-papo online.
- A Linha de Crise de Veteranos também possui um Localizador de Recursos para que você possa encontrar serviços perto de casa.
- O Make the Connection fornece informações sobre como melhorar os relacionamentos e a transição da vida militar para a vida civil. Eles também podem ajudá-lo a encontrar serviços presenciais perto de casa.
- A Missão Continua ajuda a manter sua missão viva, mostrando-lhe como se envolver em projetos comunitários com um propósito.
- A Warrior Canine Connection usa terapia de conexão canina com base clínica para ajudá-lo a se reconectar com sua família, comunidade e vida em geral. Os participantes podem treinar um filhote como um cão de serviço que eventualmente ajudará veteranos feridos.
Se você é um imigrante para os Estados Unidos
Quaisquer que sejam suas razões para mudar para um novo país, navegá-lo pode ser um desafio. Você deixou um ambiente familiar, amigos e talvez até uma família para trás. Pode ser uma experiência socialmente isolada, levando a uma profunda solidão.
Você começará a conhecer pessoas através do seu trabalho, bairro ou locais de culto e escolas. Mesmo assim, haverá um período de ajuste que às vezes pode ser frustrante.
Conhecer a cultura, o idioma e os costumes das pessoas em sua nova comunidade é o primeiro passo para fazer amizades que podem se transformar em amizades duradouras.
Aqui estão alguns lugares para iniciar o processo:
- A Comunidade de Aprendizado aborda os desafios envolvidos na adaptação à vida nos Estados Unidos. Eles fornecem dicas para entender a cultura e os costumes americanos, incluindo o aprendizado do idioma. Eles também apontam para os serviços do governo projetados para ajudar crianças e famílias imigrantes.
- O Diretório de Alfabetização da América é um banco de dados pesquisável de programas de alfabetização, incluindo inglês como segunda língua e educação em cidadania ou educação cívica.
- Os Serviços de Cidadania e Imigração dos EUA oferecem uma lista de oportunidades de voluntariado para imigrantes.
Como praticar o autocuidado e procurar apoio
Você pode estar sozinho porque se sente desconectado das pessoas e não possui relacionamentos significativos e de apoio. Quando isso acontece por muito tempo, pode levar a sentimentos de tristeza e rejeição, o que pode impedir que você alcance os outros.
Dar esses primeiros passos pode ser intimidador, mas você pode interromper o ciclo.
Não existe uma solução única para o problema da solidão. Considere seus próprios desejos e necessidades. Pense em atividades que despertam seu interesse ou fornecem alguma conexão com outras pessoas.
Você não precisa esperar que outra pessoa inicie uma conversa ou amizade. Dê uma chance de ser o primeiro. Se isso não der certo, tente algo ou outra pessoa. Você vale o esforço.
Saiba mais: O que é solidão? »
