Quando perdemos algo que amamos, lamentamos. Isso faz parte da nossa natureza.
Mas e se a culpa tingir as bordas da sua dor? Talvez essa pequena voz dentro de si sussurre que você não deve lamentar a perda de seu emprego quando você e sua família ainda gozam de boa saúde.
Talvez você esteja se perguntando se está "muito triste" com a perda de seu animal de estimação, talvez quando alguém disser que "não é como se você tivesse perdido um filho".
Não importa que tipo de perda você tenha experimentado, sua dor é válida.
Ainda assim, a sociedade geralmente falha em reconhecer alguns tipos de tristeza, tornando difícil expressar sua tristeza ou começar a navegar no processo de cura.
A dor desprovida de privilégios, também conhecida como dor oculta ou tristeza, refere-se a qualquer dor que não seja reconhecida ou não seja validada pelas normas sociais. Esse tipo de tristeza geralmente é minimizado ou não é compreendido por outras pessoas, o que torna particularmente difícil processar e trabalhar.
Aqui está uma cartilha sobre como o luto desprovido de direitos aparece e algumas dicas para processar uma perda difícil.
Como pode ser
O luto desprovido de privilégios tende a aparecer de cinco maneiras principais (embora não seja necessariamente limitado a esses exemplos).
Relacionamentos não reconhecidos
Se você sentiu necessidade de manter seu relacionamento privado por qualquer motivo, talvez não saiba como expressar sua tristeza quando seu parceiro morrer. As pessoas também podem ter dificuldade em entender quando você chora alguém que nunca conheceu.
Isso pode incluir:
- Pessoas LGBTQ + que não estão fora e se sentem inseguras ao lamentar a perda de um parceiro
- pessoas poliamorosas que perdem um parceiro não primário, principalmente quando ninguém sabia sobre seu envolvimento
- a morte de um parceiro casual, amigo com benefícios ou ex-parceiro, especialmente quando você permaneceu próximo
- a morte de um amigo on-line ou amigo por correspondência
- a morte de alguém que você nunca conheceu, como um irmão desconhecido ou um pai ausente
Perda considerada 'menos significativa'
Muitas pessoas não vêem as separações ou o afastamento como uma perda significativa, embora você possa perder alguém permanentemente, mesmo que ainda esteja vivo. Esse tipo de perda ainda pode causar sofrimento profundo e duradouro.
Alguns tipos de perda sem morte incluem:
- adoção que não passa
- demência ou doença de Alzheimer
- perda de posses
- perda do seu país de origem
- perda de segurança, independência ou anos de sua vida em abuso ou negligência
- perda de mobilidade ou saúde
A sociedade também tende a minimizar a dor associada a certas perdas, como a morte de:
- um mentor, professor ou aluno
- um paciente ou cliente de terapia
- um animal de estimação
- um colega de trabalho
- um "parente honorário", como o filho de um amigo
Perda cercada por estigma
Se as circunstâncias de sua perda levarem outros a julgá-lo ou criticá-lo, você poderá receber a mensagem de que deveria lamentar sozinho.
Infelizmente, algumas perdas atraem mais estigma do que compaixão. As reações dos outros podem fazer você se sentir envergonhado ou envergonhado, em vez de confortado.
Algumas pessoas que desejam oferecer simpatia e apoio podem não saber como responder ao luto relacionado a algo pouco discutido, como:
- infertilidade
- morte por suicídio ou overdose
- aborto
- filho abortado ou natimorto
- alienação com um ente querido que sofre de dependência, perda de função cognitiva ou problemas graves de saúde mental
- perda de um ente querido condenado por um crime e preso
O luto após um aborto pode ser um exemplo particularmente complexo de luto privado de direitos. Embora a sociedade possa desconsiderar esse luto, a pessoa que o experimenta também pode invalidar seu próprio luto, porque resultou de uma decisão que tomou.
Exclusão do luto
Se você perder um ente querido que não era um parceiro romântico ou parte de sua família imediata, poderá ter implicações de que tem menos direito a lamentá-lo.
Na realidade, é absolutamente normal lamentar a perda de alguém com quem você teve um relacionamento significativo, incluindo:
- um melhor amigo
- família grande
- um colega de classe
- um ex
Às vezes, as pessoas também assumem que certos grupos não têm capacidade de lamentar, incluindo:
- crianças
- pessoas com comprometimento cognitivo ou perda de função
- pessoas com deficiência de desenvolvimento
- pessoas com graves problemas de saúde mental
Luto que não se alinha às normas sociais
A maioria das sociedades possui “regras” não oficiais sobre o luto que incluem expectativas sobre como as pessoas lamentam suas perdas.
Se você sofreu recentemente uma perda, as pessoas podem esperar que você:
- chorar e mostrar tristeza visual de outras maneiras
- retirar-se de eventos sociais
- perca seu apetite
- dormir bastante
Se você expressar sua tristeza de outras maneiras, as pessoas podem parecer confusas ou acusá-lo de não lamentar sua perda. Algumas maneiras comuns, mas menos validadas, de demonstrar tristeza incluem:
- raiva
- falta de emoção
- aumento da ocupação, como jogar-se no trabalho
- usando substâncias ou álcool para lidar
Como é ter uma perda descartada por outras pessoas
O luto geralmente progride através de vários estágios. Se você não pode lamentar abertamente, porém, é difícil prosseguir por esses estágios de maneira produtiva.
Juntamente com sentimentos típicos associados ao luto, como tristeza, raiva, culpa e dormência emocional, o luto desprovido de privilégios pode contribuir para:
- insônia
- uso indevido de substâncias
- ansiedade
- depressão
- sintomas físicos, como tensão muscular, dor inexplicável ou desconforto estomacal
- auto-estima diminuída
- vergonha
Outras experiências associadas ao luto privado de direitos incluem:
- problemas de relacionamento
- dificuldade em focar
- sobrecarregar emocional
- mudanças de humor
Escusado será dizer que as pessoas que não esperam que você sofra provavelmente não entenderão sua necessidade de suporte ao processar a perda. Isso pode dificultar a retirada do tempo necessário do trabalho ou da escola.
Quando outras pessoas descartam sua dor ou sugerem que você não deve se sentir "tão triste", você pode até começar a se perguntar se elas estão certas. Ao internalizar essas mensagens, você efetivamente exclui seu próprio sofrimento, o que pode levar a:
- dúvida e culpa em torno de sua reação "inadequada"
- aumento da dificuldade em lidar com o sofrimento
- dificuldade em lidar com perdas futuras
Dicas de enfrentamento
O luto é um processo complexo e confuso. Não existe um caminho certo para navegar nele.
Se estiver com dificuldades, considere o seguinte.
Procure apoio daqueles que entendem
Algumas pessoas em sua vida podem não validar seus sentimentos ou oferecer muito apoio. Isso pode causar algum desconforto, mas tente se animar com o fato de que outras pessoas em sua vida vão entender e querer ajudar da maneira que puderem.
Entre em contato com amigos e familiares que:
- sabia sobre o seu relacionamento com a pessoa ou animal de estimação que você perdeu
- experimentou uma perda semelhante e significativa
- ouça com empatia sem minimizar ou negar seus sentimentos
- valide sua experiência
O suporte anônimo também ajuda muitas pessoas que trabalham com perdas. Grupos de apoio local em sua área, ou mesmo comunidades on-line, podem conectar você a pessoas que também tentam navegar pelos sentimentos complicados de luto desprovido de privilégios.
Crie seu próprio ritual de luto
Os rituais costumam oferecer algum fechamento e ajudar as pessoas a aceitar uma perda.
Se sua tristeza não for amplamente conhecida ou aceita, talvez você não tenha nenhum ritual oficial (como um funeral ou outro memorial). Isso pode fazer você se sentir perdido e ansioso pelo fechamento.
Criar seu próprio ritual pode ajudá-lo a alcançar um ponto de aceitação que permita avançar.
Alguns exemplos de rituais incluem:
- boxe as posses de um ex após uma separação
- escrevendo uma carta para dizer adeus
- plantando uma árvore em honra do seu ente querido
- fazendo uma colagem de fotografias e lembranças
- segurando um memorial por conta própria em um lugar que tenha significado
Não tenha medo de pedir o que você precisa
É possível que seus entes queridos ofereçam apoio, mesmo que não compreendam sua dor, mas não tenham certeza do que você precisa. Isso geralmente acontece quando se trata de perdas por suicídio, aborto espontâneo e outras circunstâncias que as pessoas acham difícil discutir.
Você também pode não saber exatamente o que ajudará. Isso é completamente normal. Mas se você precisar de algo específico, informe seus entes queridos. Isso pode dar a eles uma maneira concreta de estar lá para você.
Você pode dizer, por exemplo:
- Não quero ficar sozinha. Você poderia me fazer companhia por um tempo?
- "Você pode me ajudar a encontrar uma atividade que distraia?"
- “Eu gostaria de falar sobre isso. Você se importa de ouvir?
Conseguindo ajuda
Nem sempre é possível trabalhar apenas com a dor. O luto privado de direitos, em particular, pode ser particularmente difícil de superar sem o apoio profissional.
Os conselheiros de luto e outros profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a reconhecer e aceitar sua perda enquanto validam sua dor.
Se você enterrou sua angústia e luta contra a privação de liberdade, um terapeuta pode:
- normalize seus sentimentos
- ajudá-lo a perceber que não há problema em lamentar
- oferecer um espaço seguro e sem julgamento para expressar tristeza
- fornecer recursos para apoio de pares ou grupos de autoajuda
Processar o luto não é exatamente divertido, mas é importante. O luto não resolvido, também chamado de luto complicado, pode contribuir para os sintomas de saúde mental, incluindo a depressão. Recomenda-se o apoio de um profissional se:
- a dor não melhora com o tempo
- você percebe mudanças frequentes de humor ou dificuldade em gerenciar emoções
- sintomas físicos não melhoram
- você tem pensamentos suicidas ou prejudiciais
Também é aconselhável procurar ajuda se o seu sofrimento começar a afetar suas responsabilidades ou relacionamentos pessoais, ou se você continuar desinteressado pelas atividades de que gosta.
Se você precisar de ajuda agora
Se você está pensando em se suicidar ou pensa em se machucar, ligue para a Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias, pelo telefone 800-662-HELP (4357).
A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você a recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro de saúde.
A linha inferior
O luto pode se tornar ainda mais difícil quando outros diminuem sua dor ou a ignoram completamente. Toda tristeza é válida. Ninguém mais pode lhe dizer se você deve ou não se sentir triste.
Desenhe força alcançando entes queridos que tentam aliviar seu fardo, não fazendo você se sentir pior.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
