As estatísticas sobre sono e depressão
É bastante óbvio quando estamos privados de sono. A nebulosidade e fadiga em nosso corpo e mente são inconfundíveis. Mas como podemos saber se estamos realmente cansados ou se estamos realmente sofrendo de depressão?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 1 em cada 3 adultos nos Estados Unidos não dormem o suficiente. O CDC relata ainda que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de relatar 10 condições crônicas comuns de saúde - incluindo depressão - do que as pessoas que dormem mais de sete horas.
As estatísticas para a depressão são igualmente preocupantes. Cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo recebem diagnósticos de depressão, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Cerca de 20 milhões de pessoas que sofrem de depressão também têm problemas com sono inquieto e insônia, relata a National Sleep Foundation.
Pessoas que estão cansadas da falta de sono podem experimentar sintomas semelhantes à depressão, como:
- concentração prejudicada
- perda de energia e motivação
- irritabilidade
No entanto, as pessoas que sofrem de depressão podem ter problemas com o sono, seja adormecendo, dormindo ou dormindo demais.
Então, como você pode dizer a diferença? Qual problema veio primeiro? Embora possa ser confuso, verifica-se que existem várias maneiras de diferenciar os dois.
Como ler os sinais do seu corpo
A Healthline conversou com o Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra, especialista em sono e fundador do Centro de Psiquiatria e Medicina do Sono de Menlo Park para entender as diferenças entre privação e depressão.
"O sono é a ponta do iceberg para o estado da nossa mente", explica Dimitriu. "As pessoas acham muito mais fácil perceber que o sono está desligado porque é objetivo, portanto, realmente abre as portas para investigar se algo mais está errado."
O principal sintoma da privação do sono, que parece óbvio, é a sonolência diurna. Outros sinais e sintomas incluem:
- aumento do apetite
- fadiga
- sentindo-se "confuso" ou esquecido
- libido diminuída
- mudanca de humor
Por outro lado, sinais e sintomas de depressão incluem:
- insônia
- diminuição da concentração
- falta de energia
- sentimentos de desesperança, culpa ou ambos
- pensamentos de suicídio
A linha entre depressão e privação de sono pode ficar borrada, dependendo do que você está sentindo e experimentando. Dimitriu costuma fazer uma pergunta aos clientes com quem trabalha, que pode chegar à raiz do problema e tem a ver com a motivação de uma pessoa.
"Costumo perguntar aos meus pacientes se eles desejam fazer as coisas, mas não têm energia, ou se simplesmente não estão interessados em primeiro lugar", diz Dimitriu. “As pessoas deprimidas são mais propensas a dizer que simplesmente não se importam em realizar várias atividades, mesmo as prazerosas. Pessoas cansadas ainda têm interesse em fazer as coisas.”
Portanto, diz Dimitriu, é mais provável que a depressão tenha um efeito sobre a motivação de alguém - ir à academia ou jantar com amigos, por exemplo - e ser privado de sono tem mais probabilidade de afetar seu nível de energia ou sua capacidade física. para fazer a coisa em questão.
Por que você deve acompanhar o tempo dos sintomas
Dimitriu diz que outra maneira de dizer a diferença entre depressão e privação de sono é o momento.
A depressão é caracterizada por um período de duas ou mais semanas de humor persistentemente baixo ou perda de interesse ou prazer em fazer as coisas. É extremo e não pára depois de alguns dias.
"Muitos diagnósticos psiquiátricos agrupam-se em um período de quatro a 14 dias para que qualquer episódio de humor conte", explica Dimitriu. "Observando que os sintomas podem variar dia a dia, a outra regra é que esses sintomas de humor estão presentes mais dias do que durante esse período."
Se alguma preocupação se prolongar por cerca de uma semana e tiver impacto na sua qualidade de vida, provavelmente é uma boa ideia informar o seu médico.
Como os tratamentos diferem para privação e depressão do sono
Em todos os casos de privação do sono, se alguém está lidando com depressão ou não, é importante resolver o problema do sono primeiro, pois isso pode ser resolvido em casa.
Coisas como manter um horário de sono regular, limitar o tempo da tela e praticar técnicas de relaxamento antes de dormir são soluções fáceis de experimentar primeiro. Mas se você perceber que seu humor continua baixo, mesmo que seu sono tenha melhorado, uma avaliação mais aprofundada pode ser necessária.
O tratamento para a depressão é diferente. Terapia e medicamentos ajudam algumas pessoas, enquanto mudanças no estilo de vida, como exercícios, limitação de álcool e alimentação equilibrada, podem ajudar outras pessoas.
Tendo sono insuficiente, Dimitriu assegura, geralmente não causa depressão. Nossos corpos têm uma incrível capacidade de compensar a falta de sono. Dado tempo para pegar alguns Zzzs extras, ele geralmente pode se recuperar.
“O sono é a atividade restauradora mais básica da mente e pode afetar tudo, desde humor à energia, atenção e foco.
“Eu pratico psiquiatria com uma profunda compreensão do sono, porque acredito que é a peça que faltava no quebra-cabeça, e tivemos alguns resultados realmente excelentes ao combinar os dois. O relacionamento é tão próximo e fundamental como dia e noite, yin e yang”, diz Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, é uma enfermeira registrada e escritora freelancer que vive no Centro-Oeste com seu marido e filha. Ela escreve extensivamente sobre questões de fertilidade, saúde e paternidade. Você pode se conectar com ela através do site Risa Kerslake Writes, ou você pode encontrá-la no Facebook e Twitter.
