Quando você altera o plano de tratamento da esclerose múltipla, é difícil saber exatamente como seu corpo reagirá. Para algumas pessoas, a mudança e a incerteza são uma fonte de estresse. Além disso, alguns estudos sugerem que o estresse em si pode exacerbar os sintomas da EM e causar um aumento nas recaídas.
É por isso que você pode tentar minimizar o estresse ao iniciar um novo curso de tratamento. Você não apenas conseguirá se concentrar em se sentir calmo e equilibrado, mas também poderá ter uma noção mais precisa de como seu corpo está respondendo ao novo medicamento.
As seis estratégias a seguir fornecem um ponto de partida para gerenciar seus níveis de estresse enquanto você e seu médico trabalham para encontrar o plano de tratamento correto.
1. Aprenda a identificar os sinais
O primeiro passo para gerenciar o estresse é aprender a reconhecer os sinais e sintomas. Pessoas diferentes respondem a sentimentos de estresse ou ansiedade de maneiras diferentes. Por exemplo, algumas pessoas podem se sentir tristes e chorosas. Outros podem se sentir mais irritados.
Alguns sintomas comuns de estresse e EM são semelhantes, como fadiga ou músculos tensos. É por isso que é uma boa ideia manter um registro durante todo o dia de horários específicos em que você se sinta estressado, bem como as circunstâncias que os cercam. Isso ajudará você a identificar estímulos ou situações que estão desencadeando seu estresse, juntamente com os sintomas específicos que você experimenta quando está estressado.
Fique atento e documente qualquer um dos sintomas comuns do estresse, que incluem:
- respiração superficial
- suando
- problemas de estômago, como diarréia, náusea ou constipação
- pensamentos ansiosos
- depressão
- fadiga
- aperto muscular
- problemas para dormir
- memória prejudicada
2. Construa uma rede de suporte
Você tem pessoas nas quais você pode se apoiar quando se sente deprimido ou estressado? Todo mundo precisa de suporte às vezes. Compartilhar suas preocupações e obter uma nova perspectiva pode ser útil e permitir que você veja seus problemas sob uma nova luz.
Seja pessoalmente, por telefone ou por mensagem de texto, não tenha medo de pedir ajuda a amigos e familiares próximos. Alguns deles podem não ter certeza sobre o que podem fazer para ajudar durante uma recaída, para que saibam que conversar juntos é um conforto. Isso pode até incentivá-los a permanecer em contato próximo quando você precisar.
Conversar com um conselheiro profissional é outra opção. Se você não tiver certeza sobre quem entrar em contato, converse com seu médico sobre como obter uma indicação.
3. Mantenha-se ativo
Mesmo que os sintomas da EM restrinjam sua mobilidade, tente permanecer o mais ativo possível, sempre que desejar. Demonstrou-se que a atividade física reduz o estresse. Além disso, o exercício ajuda a manter o corpo o mais forte possível enquanto você alterna os tratamentos.
Alguns centros comunitários oferecem aulas recreativas projetadas especificamente para pessoas com esclerose múltipla e outras condições de saúde; portanto, considere procurar opções na sua região. Se você não puder participar de um treino completo, tente fazer atividades menos árduas, como caminhar e jardinar.
4. Pratique exercícios de atenção plena
Técnicas de atenção plena, como respiração profunda, ioga e meditação, podem ajudar no relaxamento quando você se sente estressado. Muitos exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo levam apenas alguns minutos para serem realizados e podem ser realizados literalmente em qualquer lugar.
Aqui está um exercício simples de respiração profunda que você pode usar sempre que estiver estressado:
- Sinta-se o mais confortável possível, sentado em uma cadeira ou deitado em uma posição reclinada.
- Coloque a mão no estômago e respire fundo pelo nariz, contando até cinco ao fazer isso. Você deve sentir sua barriga gradualmente se encher de ar.
- Sem pausar ou prender a respiração, expire lentamente pela boca.
- Repita esse processo por três a cinco minutos.
5. Refine sua agenda de sono
O estresse e a falta de sono geralmente andam de mãos dadas em um ciclo difícil. O estresse pode piorar o sono e sentir-se mal descansado pode causar mais estresse.
Procure uma melhor noite de sono todas as noites, definindo-se para dormir e acordar regularmente. Ter um horário de sono é uma boa maneira de evitar a insônia. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono todas as noites.
É melhor evitar estimulantes como cafeína, açúcar e nicotina à noite. Ficar longe de telas, como telefone e televisão, também pode ajudar. Se você continuar tendo problemas para dormir, converse com seu médico.
6. Divirta-se
"Divertir-se" pode ser a última coisa em sua mente quando você inicia um novo tratamento de esclerose múltipla. Mas você pode se surpreender com o quão melhor rir um pouco faz você se sentir. Seja a sua comédia favorita ou o vídeo de um cachorro andando de skate, assistir a algo engraçado pode dar um impulso rápido ao seu humor.
Jogar é outra maneira de se distrair do estresse. Considere jogar um jogo de tabuleiro ou cartas com a família ou amigos. Se você está por conta própria, mesmo um jogo para um jogador como paciência ou um jogo de computador pode proporcionar uma pausa mental bem-vinda.
O takeaway
É comum sentir algum estresse se você estiver trocando de tratamento para a EM. Lembre-se de que existem coisas que você pode fazer para aliviar parte da tensão. Concentre-se em cuidar de sua saúde e tente reservar um tempo para atividades relaxantes. Permanecer conectado à família e aos amigos pode ajudá-lo a reduzir o estresse, além de fornecer suporte à medida que o tratamento é alterado.
