Benefícios e exemplos do modelo ABC
O modelo ABC beneficia o funcionamento mental e emocional.
Se você tem crenças imprecisas sobre uma situação, sua resposta pode não ser eficaz ou saudável.
No entanto, o uso do modelo ABC pode ajudá-lo a identificar essas crenças imprecisas. Isso permite que você considere se elas são verdadeiras, o que melhora a maneira como você reage.
Também ajuda a perceber pensamentos automáticos. Por sua vez, você pode pausar e explorar soluções alternativas para um problema.
Você pode usar o modelo ABC em várias situações. Aqui estão alguns exemplos:
- Seu colega de trabalho chega no trabalho, mas não o recebe.
- Você é amigável com todos os seus colegas de classe, mas um deles organiza uma festa e não o convida.
- Sua prima está planejando o casamento dela e pede a seu irmão, em vez de você, para ajudá-lo.
- Seu chefe pergunta se você terminou uma tarefa.
- Seu amigo não segue os planos de almoço.
Em cada cenário, há um evento que pode desencadear pensamentos irracionais. Esses pensamentos podem levar a emoções negativas como:
- raiva
- tristeza
- ansiedade
- medo
- culpa
- embaraço
O uso do modelo ABC pode ajudá-lo a explorar pensamentos mais racionais e, por sua vez, desenvolver emoções mais positivas.
Como os profissionais médicos tratam distorções cognitivas e crenças irracionais com o modelo ABC
Durante a TCC, seu terapeuta o guiará através de uma série de perguntas e sugestões.
Aqui está o que você pode esperar que eles façam ao usar a técnica ABC:
- Seu terapeuta fará com que você descreva a situação adversa. Pode ser um evento que já aconteceu ou um cenário potencial em que você está estressado.
- Eles perguntarão como você se sente ou reage a esse evento.
- Seu terapeuta fará com que você identifique a crença por trás dessa resposta.
- Eles farão perguntas sobre essa crença e desafiarão se é verdade. O objetivo é ajudá-lo a reconhecer como você interpreta as situações.
- Eles ensinarão você a reconhecer explicações ou soluções alternativas.
Seu terapeuta personalizará sua abordagem para se adequar à sua situação, crenças e emoções específicas. Eles também podem revisitar certas etapas ou incluir outros tipos de terapia.
Como encontrar um terapeuta
Visite um terapeuta licenciado se estiver interessado em CBT.
Para encontrar um terapeuta para você ou seu filho, você pode obter um encaminhamento em:
- seu médico de cuidados primários
- seu provedor de seguro de saúde
- amigos ou parentes confiáveis
- uma associação psicológica local ou estadual
Alguns provedores de seguro de saúde cobrem a terapia. Isso normalmente depende do seu plano. Em alguns casos, condições mentais ou físicas preexistentes podem ditar o que é coberto.
Se o seu provedor não cobrir a TCC ou se você não tiver seguro de saúde, poderá pagar do próprio bolso. Dependendo do terapeuta, o TCC pode custar US $ 100 ou mais por hora.
Outra opção é visitar um centro de saúde com financiamento federal. Esses centros podem oferecer opções de terapia mais acessíveis.
Independentemente de onde você encontre um terapeuta, verifique se ele está licenciado. Você também pode ver se eles têm especialidades, como problemas no casamento ou distúrbios alimentares.
Leve embora
Na TCC, o modelo ABC é uma estrutura para mudar pensamentos irracionais. Seu objetivo é desafiar crenças negativas e desenvolver maneiras mais práticas e racionais de lidar com cenários estressantes.
Seu terapeuta pode combinar o modelo ABC com outros tipos de estruturas de TCC. Eles também podem atribuir "trabalhos de casa", projetados para ajudá-lo a aplicar o que aprendeu em situações da vida real.
Com a orientação do seu terapeuta, você pode aprender como abordar os estressores diários de uma maneira mais positiva.
