17 Coisas Para Saber Sobre A Terapia Do Texto: Como Funciona, Benefícios E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar os links desta página, podemos receber uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.

Você provavelmente usa seu smartphone para muitas coisas: manter contato com amigos, pedir comida e compras e talvez até ler artigos como este.

Mas e o acesso à terapia?

Pode parecer ainda mais atraente procurar ajuda em casa com diretrizes de distanciamento físico ainda em vigor durante a pandemia do COVID-19.

Você provavelmente já notou um ou dois anúncios nos feeds das mídias sociais ou enquanto navega na Internet.

Talvez você tenha pensado em experimentar a terapia de texto, mas talvez se pergunte exatamente como ela funciona. Enviar mensagens de texto para um terapeuta pode realmente ser tão fácil … ou tão útil?

Temos respostas para essas perguntas e muito mais.

Como funciona?

Os serviços de terapia de texto geralmente funcionam da seguinte maneira:

Normalmente, você começa respondendo perguntas que ajudam o serviço a combiná-lo com um terapeuta que pode oferecer o tipo de apoio necessário. Se você tem a opção de selecionar seu próprio terapeuta, pode depender do serviço que você usa.
Depois de ter um terapeuta, você pode começar a enviar mensagens detalhando com o que deseja trabalhar. A maioria dos serviços de terapia de texto oferece mensagens de texto ilimitadas. Alguns também oferecem bate-papo por áudio e vídeo, embora esses serviços possam custar um pouco mais.
Você pode enviar uma mensagem para o seu terapeuta a qualquer momento. Eles podem não responder imediatamente, especialmente se você enviar mensagens de texto tarde da noite ou nas primeiras horas da manhã, mas geralmente você pode esperar uma resposta em um dia.
Você também pode solicitar uma sessão de "texto ao vivo" quando trocar textos com seu terapeuta em tempo real. Isso permite que você exiba problemas sempre que estiverem em sua mente.

Como a terapia presencial, a terapia de texto oferece privacidade.

O aplicativo pode coletar informações ou dados (leia sempre as políticas de privacidade e os termos de serviço), mas seu bate-papo com o terapeuta é seguro e não revela detalhes de identificação.

Portanto, é seguro se abrir sobre questões pessoais e compartilhar o que quiser.

Seu terapeuta ajudará você a explorar o problema e identificar maneiras de lidar com isso.

Quanto custa isso?

O custo da terapia de texto pode variar dependendo da plataforma que você usa e dos serviços adicionais que ela inclui. Mas você geralmente paga menos do que pagaria pela terapia em pessoa.

A BetterHelp, por exemplo, oferece planos a partir de US $ 40 por semana. O Talkspace, outro grande nome na terapia de texto, oferece um plano básico de US $ 260 por mês (ou cerca de US $ 65 por semana).

Algumas plataformas cobram uma taxa semanal, mas faturam mensalmente, portanto, saiba quanto o serviço cobrará e quando.

Geralmente, você pode esperar pagar entre US $ 50 e US $ 150 por sessão para terapia pessoal - às vezes mais, dependendo da sua localização.

O seguro geralmente cobre pelo menos parte do custo da terapia, mas nem todo mundo tem seguro, e alguns terapeutas não aceitam todos os provedores de seguros.

O seguro cobrirá isso?

Muitos planos de seguro cobrem alguns custos associados ao tratamento de saúde mental, mas isso geralmente inclui apenas a terapia presencial, de acordo com a Associação Americana de Psicologia.

Algumas companhias de seguros podem cobrir o custo da terapia de texto ou outros serviços de terapia baseada na Web, mas geralmente não reembolsam ou não o reembolsam pelos custos.

Se você planeja usar seu seguro para pagar pela terapia, é melhor verificar primeiro com o seu provedor de seguros se eles cobrem a terapia de texto ou oferecem pelo menos reembolso parcial.

Lembre-se, no entanto, de que se você tiver uma Conta de poupança de saúde (HSA) ou uma conta de gastos flexíveis (FSA), poderá usá-la para pagar pela terapia de texto.

Tem alguns benefícios

Embora a terapia de texto possa não funcionar bem para todos, ela oferece alguns benefícios que a tornam uma abordagem eficaz para muitas pessoas.

Você pode se sentir mais à vontade

Segundo a pesquisa de 2013, a terapia de texto pode ter sucesso para algumas pessoas por causa de algo chamado "efeito calmante online".

Em resumo, isso significa que muitas pessoas acham as interações on-line menos estressantes do que as interações cara a cara.

Se você tiver problemas para se comunicar pessoalmente, viver com ansiedade ou ansiedade social, ou simplesmente achar difícil se abrir para pessoas que não conhece bem, talvez seja mais fácil usar mensagens de texto para compartilhar suas dificuldades de um lugar onde sinta-se calmo, como sua casa.

É razoavelmente barato

A terapia não é barata, especialmente se você estiver pagando do próprio bolso. Os custos podem aumentar rapidamente se você consultar um terapeuta semanalmente.

Mas mesmo se você pagar pela terapia de texto, geralmente pagará menos a cada mês do que se visse um terapeuta pessoalmente. Se você não tiver seguro, a terapia de texto poderá tornar o aconselhamento possível se você não puder pagar a terapia pessoalmente.

As plataformas de terapia de texto geralmente oferecem promoções ou descontos quando você se inscreve, tornando seus serviços ainda mais acessíveis.

Pode ajudá-lo a gerenciar problemas temporários ou menores

Desafios temporários da vida ainda podem causar muita dor. Conversar com um terapeuta, mesmo sobre texto, pode ajudá-lo a classificar suas emoções e obter orientação sobre os próximos passos.

Permite que você se conecte mesmo que não consiga sair

Talvez você viva em uma pequena cidade ou área rural. Ou você pode ter problemas para sair de casa, seja por problemas de mobilidade, doenças físicas ou sintomas de saúde mental que dificultam a saída de casa.

Qualquer que seja o motivo, todos que desejarem ajuda devem poder acessá-lo. Se você não conseguir obter essa ajuda localmente, a terapia de texto oferece outra opção.

Digamos que você se identifique como LGBTQIA e queira apoio, mas você mora em uma comunidade que não é tão acolhedora e não pode ter certeza de que um terapeuta local oferecerá apoio compassivo e sem julgamento. A terapia de texto pode ajudá-lo a acessar um conjunto maior de profissionais.

Existem algumas desvantagens

Apesar de seus benefícios, especialmente para pessoas que têm problemas para encontrar um terapeuta local, os especialistas geralmente concordam que a terapia de texto está longe de ser perfeita.

Antes de se inscrever, considere essas possíveis desvantagens.

Pode faltar uma relação profissional e terapêutica

Os terapeutas têm um papel específico. Eles podem se tornar uma pessoa importante em sua vida, mas fornecem um serviço específico pelo qual você paga. Eles não são seus amigos, parceiros ou parte da sua rotina do dia-a-dia.

Ao se comunicar com um terapeuta por meio de mensagens de texto, seu relacionamento pode parecer menos profissional. Talvez eles façam piadas, falem texto ou enviem emoticons.

Não há nada inerentemente errado com essas coisas, e elas certamente podem facilitar a abertura. Mas essa casualidade também pode prejudicar o objetivo da terapia, especialmente em formato de texto.

Saber que você pode enviar uma mensagem para alguém sempre que quiser pode fazê-la parecer menos um profissional e mais um amigo. É importante manter clara a diferença nesses relacionamentos.

Nem todas as plataformas são completamente seguras

Antes de se inscrever em um serviço de terapia de texto, verifique se ele é privado e seguro. Às vezes, aplicativos da Web bem protegidos podem enfrentar violações de segurança ou vazamentos de dados, portanto, esse é um risco importante a ser considerado.

O aplicativo que você escolher deve oferecer pelo menos um nível básico de privacidade: conformidade com o HIPAA (Lei de Portabilidade e Responsabilidade do Seguro de Saúde) e verificação de identidade (sua identidade e a do seu terapeuta).

Verifique as credenciais do terapeuta, como faria se as encontrasse pessoalmente. Se eles estão licenciados em outro estado, nunca é uma má idéia verificar suas qualificações para garantir que eles tenham a experiência e o treinamento certos para suas preocupações.

Muitas vezes, há um atraso entre as mensagens

Na maioria das vezes, você e seu terapeuta não trocam mensagens de texto ao mesmo tempo. Sua programação pode permitir que eles respondam apenas uma ou duas vezes por dia.

Isso pode parecer frustrante quando você precisa de suporte no momento. Se você enviar uma mensagem no auge da angústia, mas a resposta não ocorrer por uma hora - ou algumas horas -, você poderá se sentir sem suporte.

Obviamente, a terapia semanal em pessoa funciona da mesma maneira. Você também não tem acesso 24/7 a um terapeuta.

Mas o formato da terapia de texto pode parecer que você sempre terá acesso ao suporte, por isso é importante perceber que esse nem sempre é o caso.

As mensagens de texto não podem transmitir tom ou linguagem corporal

O tom nem sempre aparece claramente em formatos escritos, e a linguagem corporal nem sempre aparece. Essa é uma desvantagem principal da terapia do texto, uma vez que o tom da voz e da linguagem corporal carrega muito peso na comunicação.

Um terapeuta pessoal geralmente usa suas expressões faciais, postura e fala para obter mais informações sobre como você se sente. Sem esses guias, eles podem não ter informações importantes sobre as emoções por trás de suas palavras.

No entanto, o texto pode facilitar a conversão de sentimentos difíceis em palavras, principalmente se o assunto for discutido abertamente.

Requer muita leitura e escrita

Escusado será dizer que a terapia através do texto significa que você precisa escrever muito. Algumas de suas mensagens podem demorar bastante. Colocar emoções difíceis em palavras geralmente leva mais do que algumas frases.

Se você não achar fácil se comunicar por escrito, esse formato poderá esgotá-lo rapidamente e acabar sendo mais estressante do que útil.

Não é recomendado para crises ou sintomas graves de saúde mental

A terapia de texto é frequentemente recomendada para crises e angústias temporárias ou leves. Isso pode incluir coisas como:

sintomas leves de estresse ou ansiedade
problemas com amigos ou familiares
problemas de relacionamento
mudanças de vida

A plataforma de terapia que você está pensando pode ter mais informações sobre quais problemas eles podem ajudá-lo melhor.

Se você tiver sintomas graves de saúde mental, incluindo depressão persistente ou pensamentos suicidas, a terapia com texto pode não ser o ideal.

Uma linha de texto de crise, no entanto, pode oferecer algum apoio imediato.

Outras opções para analisar

Se você está em busca de aconselhamento acessível, mas a terapia de texto não parece muito correta, você tem outras opções.

Você pode considerar:

Aconselhamento em vídeo. Também chamada de teleterapia, isso envolve uma sessão semanal com um terapeuta em uma plataforma segura da web.
Aconselhamento em grupo. A terapia de grupo oferece uma rede de suporte diversificada, além de aconselhamento. Muitas vezes, é mais barato que o aconselhamento individual.
Grupos de apoio. Se você se sentir à vontade para receber apoio de colegas e de outras pessoas que enfrentam os mesmos problemas que os que enfrenta, os grupos de apoio locais geralmente podem ter muitos benefícios.
Terapia de escala deslizante. Se o custo for uma barreira, tente pesquisar nos diretórios dos terapeutas, como os da Psychology Today, os terapeutas que oferecem opções de aconselhamento de baixo custo, como vagas “pague o que puder” ou estruturas de remuneração baseadas em renda.

A linha inferior

Se você estiver enfrentando desafios, é importante obter suporte que funcione. A terapia de texto ajuda muitas pessoas e também pode fazer a diferença para você.

Mas se você luta para se conectar com seu terapeuta, pode não notar muita mudança. Se você não conseguir ver melhorias na terapia de texto, talvez seja hora de considerar outras abordagens, como aconselhamento em vídeo ou terapia presencial.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.