Nada na vida é certo. Mas se você vive com endometriose, pode apostar em uma coisa: você vai doer.
Seus períodos vão doer. Sexo vai doer. Pode até doer quando você usa o banheiro. Às vezes, a dor é tão intensa que você se vê dobrado na cama, orando por alívio.
Quando a dor começar a diminuir, tente esses 10 truques para encontrar conforto.
1. Mergulhe nele
Se você tem endometriose, o calor é seu amigo, especialmente o calor úmido. Submergir sua barriga em água morna relaxa os músculos tensos e facilita as cãibras.
Depois de encher a banheira, jogue um pouco de sal Epsom. Além de ser um analgésico eficaz, esses cristais são calmantes para a pele.
Coloque fones de ouvido e ligue músicas suaves para transformar sua banheira em um refúgio de spa. Afine o mundo e deixe de molho por pelo menos 15 minutos para obter o benefício máximo.
2. Solte
O inchaço da barriga é um sintoma de endometriose raramente discutido, mas altamente angustiante. Como a maioria das mulheres com essa condição tem uma barriga inchada em algum momento do ciclo menstrual, vale a pena abordar.
Você pode lamentar sua barriga que já foi plana, mas não tente se espremer em seu jeans favorito. Eles vão doer.
Lembre-se de que a mudança é temporária e estique calças de moletom largas e calças de pijama nas quais você poderá vestir quando o jeans ficar insuportavelmente apertado.
Para parecer apresentável para o trabalho ou outro evento, jogue uma blusa superdimensionada sobre leggings confortáveis.
3. fica verde
Quanto melhor você comer, melhor se sentirá. Isso é especialmente verdade quando você tem endometriose.
Qual é a conexão entre endometriose e dieta? Especialistas têm algumas teorias. Uma possibilidade é que a gordura extra em seu corpo estimule a produção de estrogênio. Mais estrogênio significa depósitos de tecido endometrial mais dolorosos.
A gordura também aumenta a produção de prostaglandinas, que são substâncias químicas que estimulam as contrações uterinas (leia-se: cãibras).
4. Intensificar
Quando você está enrolado na cama com uma almofada de aquecimento na barriga, dar uma volta pelo bairro ou dar uma aula de step pode não estar no topo da sua lista de tarefas. Mas o exercício deve estar pelo menos em algum lugar em sua mente.
Aqui está o porquê:
- O exercício mantém seu peso sob controle. Gordura corporal extra significa mais estrogênio, o que significa piores sintomas de endometriose.
- O exercício libera substâncias químicas que aliviam a dor chamadas endorfinas. Após cerca de 10 minutos de kickboxing, corrida ou outro exercício aeróbico, esses potentes analgésicos naturais entram em ação. Resultado: sua dor diminui e você recebe um sentimento eufórico como bônus.
- O exercício faz seu sangue fluir. Mais sangue rico em oxigênio contribui para órgãos mais saudáveis.
- Exercício reduz o estresse. Quanto menos estressado você estiver, menos tensos seus músculos e melhor você se sentirá.
5. Coma seus ômega-3
Tem peixe? Se não, você provavelmente deveria. Seu alto teor de ácidos graxos ômega-3 deve fazer desses habitantes da água um item básico no seu prato.
Em um estudo, mulheres que frequentemente ingeriam alimentos ricos em ômega-3 tinham 22% menos probabilidade de ter endometriose do que mulheres que ingeriam menos quantidades desses alimentos.
Como os peixes podem ajudar na endometriose? O óleo de peixe está ligado a níveis mais baixos de prostaglandinas e inflamação, os quais são gatilhos da dor.
Para maximizar sua ingestão de ômega-3, escolha peixes com os níveis mais altos, incluindo:
- salmão
- atum em conserva
- escamudo
- peixe-gato
- sardinha
- truta
- arenque
6. Resfrie
É difícil escapar do estresse quando os gatilhos estão por toda parte - desde o trânsito na hora do rush até a pilha de trabalhos que se acumulam em sua mesa. Quando o estresse atinge níveis incontroláveis, você o sente na barriga.
Um estudo de 2012 envolvendo ratos com endometriose descobriu que a exposição ao estresse tornava a endometriose e seus sintomas piores. Embora você não seja nada como um rato, o estresse pode ter efeitos semelhantes no seu corpo.
O alívio do estresse pode assumir várias formas, incluindo:
- massagem
- meditação
- ioga
- respiração profunda
Escolha um método que você gosta e fique com ele.
Entrar em uma rotina de alívio do estresse pode ajudar seu corpo e sua mente a permanecer na zona de relaxamento a longo prazo. Você pode encontrar online algumas sessões de imagens guiadas para ouvir ou pensar em fazer uma aula de gerenciamento de estresse.
7. Agulhe-se
Uma agulha pode parecer um lugar improvável para encontrar alívio da dor, mas a acupuntura não é o seu ponto médio de agulha.
Estimular vários pontos ao redor do corpo com agulhas muito finas desencadeia a liberação de produtos químicos para aliviar a dor. Também pode bloquear os caminhos que fazem você sentir sensações desconfortáveis.
A pesquisa constata que esse remédio para medicina alternativa ajuda com vários tipos diferentes de dor, incluindo dor na endometriose.
8. Mantenha os analgésicos à mão
Um frasco de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve), pode ser o seu melhor amigo quando a barriga é tomada por cólicas.
Use esses analgésicos quando precisar deles, mas tenha cuidado. Tomar muitos analgésicos pode levar a efeitos colaterais, como:
- úlceras estomacais
- problemas hepáticos e renais
- sangrando
Se você sentir que precisa de mais do que a dose recomendada, converse com seu médico sobre outras opções de alívio da dor.
9. Encontre um médico em que confie
Ser tratado para endometriose significa ter que discutir suas experiências mais pessoais e íntimas com um médico. É importante encontrar alguém em quem confie e se sinta à vontade para se abrir.
Você também deseja escolher um médico que leve seus sintomas a sério. Se o seu médico atual não atender a esses critérios, comece a entrevistar novos candidatos.
Um médico especializado em endometriose pode oferecer soluções cirúrgicas se o tratamento conservador falhar em fornecer alívio.
10. Obtenha suporte
Quando você está passando por uma crise, pode parecer que você é a única pessoa no mundo em tanta dor. Você não é.
Pesquise on-line ou entre em contato com uma organização de endometriose para obter um grupo de suporte em sua área. Você encontrará muitas outras mulheres cujas experiências espelham a sua.
Existe um verdadeiro senso de solidariedade ao olhar ao redor da sala e ver um grupo inteiro de mulheres que lutaram contra os mesmos sintomas dolorosos que você.
Os membros do grupo de suporte que vivem com endometriose há algum tempo também podem oferecer outros truques úteis que você pode não ter considerado.
