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Existem pessoas mais privadas de sono do que os pais? Quando você tem filhos, dormir das 7 às 9 horas noturnas recomendadas parece quase impossível.
Esteja você acordando durante a noite para cuidar de seus pequenos ou esteja sempre com os olhos arregalados com um caso das preocupações das três da manhã, a perda consistente do sono pode causar um grande impacto em seu corpo. Descansar o suficiente é importante para evitar uma série de problemas de saúde, do ganho de peso ao sistema imunológico enfraquecido, mas às vezes é mais fácil falar do que fazer.
"Sou assistente médico e trabalha com crianças e adultos em todos os tipos de problemas do sono", diz Kelly Morgenstein, PA-C, MMS no Colorado Sleep Institute. “Ultimamente tenho visto muita insônia. Estresse e ansiedade tendem a trazer mais problemas ao sono.”
E, assim como os pediatras recomendam estabelecer uma rotina de sono para os bebês, os pais precisam frequentemente de um lembrete de que uma rotina noturna que envolve tempo para relaxar de um dia lotado é essencial.
“Normalmente, sugiro tempo para desenvolver um bom horário de sono e empregar 'higiene do sono' em você e em seus filhos”, diz Morgenstein. "Pode ter benefícios duradouros e de longo prazo na capacidade de todos de iniciar e manter o sono durante toda a vida, mesmo em momentos e situações estressantes".
Portanto, para ajudar os pais a passar o tempo todas as noites antes de dormir para entrar no modo de sono, reunimos vários produtos que são projetados para ajudar as pessoas a liberar o estresse e - espero - obter alguns Zzz's.
Como escolhemos
Pesquisamos produtos favoritos dos fãs e altamente cotados, que podem ajudar as pessoas a dormir. Dividimos essas ferramentas em agrupamentos com base no preço e todos os produtos desta lista atendem aos seguintes critérios:
- seguro para uso
- materiais duráveis
- preço razoável para o mercado
- elogios sobre os benefícios do sono e redução do estresse
Menos de $ 10
Natrol Melatonin Gummies
A melatonina é o hormônio que seu cérebro libera quando é hora de dormir. Às vezes, porém, seu corpo pode precisar de uma pequena ajuda para bombear os intervalos, ou porque você não está produzindo melatonina suficiente naturalmente ou sua mente está muito ativa.
Os suplementos de melatonina, como essas gomas da Natrol, ajudam a aumentar os níveis naturais de melatonina para incentivar o sono repousante sem o uso de auxiliares químicos. Um revisor afirma: "Dentro de 20 a 30 minutos, estou com sono e pronto para me enrolar em meus cobertores". Vários outros dizem que não se sentem grogue na manhã seguinte e que têm preços razoáveis para a dosagem de 5 miligramas.
Um punhado de críticas diz que essas gomas com sabor de morango são super saborosas. Mas como eles contêm uma pequena quantidade de açúcar adicionado, escove os dentes após a mastigação para evitar que qualquer resíduo restante fique na boca enquanto você dorme.
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Máscara de dormir de seda natural do urso do Alasca
A escuridão é outro fator na capacidade do seu corpo de produzir melatonina. Quando está claro lá fora ou há luz artificial em uso, o ritmo circadiano do corpo (ou relógio interno) diz ao corpo para ficar acordado e suprime substâncias químicas como a melatonina, dificultando o sono. Uma maneira fácil de tornar seu espaço mais escuro? Tape os olhos.
A máscara de sono de seda natural do urso do Alasca tem seda de amoreira de ambos os lados para uma sensação de spa. Uma alça ajustável facilita o ajuste da máscara ao rosto e o ajuste da estanqueidade para um efeito de apagamento mais forte. Os revisores gostam que esta máscara seja macia e flexível e diga que é um produto sólido pelo preço.
Há alguma controvérsia entre os revisores sobre as cores mais escuras que sangram nos lençóis brancos (um revisor diz que a cor preta sangrou, outro disse que não teve problemas). Se houver lençóis brancos em sua cama, é melhor jogar com segurança com um dos desenhos de cores mais claras.
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O sal Epsom do Dr. Teal acalma e embebe a solução de imersão em lavanda
Epsom, também conhecido como sulfato de magnésio, é uma combinação de magnésio, enxofre e oxigênio. O magnésio é importante para muitas funções corporais, inclusive ajudando o cérebro a produzir neurotransmissores que induzem o sono.
E, embora não haja evidências científicas de que você possa realmente absorver magnésio pela pele, não precisa de um especialista para lhe dizer que um banho quente antes de dormir é relaxante e indutor do sono.
O Dr. Teal's faz o sal Epsom absorver uma variedade de aromas e combinações de óleos essenciais, mas esta solução com aroma de lavanda é a favorita dos fãs. É claro que encontrar tempo para um banho nem sempre é a tarefa mais fácil - mas se você pode passar 15 minutos sozinho antes de dormir, as avaliações sugerem que pode valer a pena.
Os revisores gostam do cheiro suave de lavanda (embora as opiniões sejam variadas sobre se é certo ou um pouco demais) e que os sais se dissolvem rapidamente. Muitas pessoas afirmam que uma imersão nesses sais antes de dormir os ajuda a dormir - um revisor até diz: "Honestamente, acho que é feito de lágrimas de unicórnio".
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Chá da noite tradicional dos medicamentos tradicionais
Beber uma xícara de chá quente (descafeinado) antes de dormir pode ser um ritual calmante e reconfortante que faz parte de uma sólida rotina de desligamento do sono.
O chá Nighty Night dos medicamentos tradicionais usa ervas orgânicas certificadas e não OGM, encontradas para reduzir a ansiedade e a insônia. Essa mistura em particular inclui maracujá, camomila, flor de tília, lúpulo e raiz de valeriana - geralmente chamada de "Valium da natureza".
Os revisores dizem que uma xícara quente deste chá os ajuda a relaxar antes de dormir, e vários relatam dormir profundamente (uma mulher até diz que chama esse chá de "O Martelo" pela rapidez com que adormece!). As pessoas também gostam do sabor, que supostamente tem um forte perfil de hortelã-pimenta.
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Entre US $ 20 e US $ 50
Dreamegg Sound Machine
Se o menor som impedir que você caia em um sono repousante, tente trazer algum ruído branco ou rosa para o seu espaço.
Um curso rápido em tons sônicos: O ruído branco combina igualmente todas as frequências sonoras audíveis para criar um ruído constante que replica o zumbido constante de um ventilador. O ruído rosa combina todas as frequências sonoras audíveis, mas de maneira desigual - é mais intenso em uma frequência mais baixa e inclui muitos sons que ouvimos na natureza, como chuva ou vento constante.
Esta máquina de som altamente cotada da Dreamegg fornece ruído branco e rosa, com 7 sons de branco e 10 sons da natureza para você escolher. Ele também inclui um temporizador e uma opção de canção de ninar e luz noturna para bebês - embora não se esqueça de investigar os prós e contras do uso de ruído branco para ajudar os bebês a adormecer.
Os revisores apreciam a qualidade do som desta máquina e a quantidade de recursos para o tamanho e o preço. Alguns também comentam sobre gostar do design elegante em preto e da durabilidade geral da máquina.
Algumas pessoas mencionaram que as versões mais antigas tinham alguns sons de fundo perturbadores no ruído branco e nas gravações florestais, mas as revisões alteradas alegam que a empresa fez atualizações desde então.
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Isso funciona Deep Sleep Pillow Spray
A lavanda é reconhecida há muito tempo como aromas que promovem o sono. De fato, um estudo de 2015 de mães pós-parto relatou melhor qualidade do sono após a inalação de fragrâncias de lavanda antes de dormir.
Usar um spray de travesseiro, como este da This Works, é um ótimo complemento para sua rotina noturna. Os revisores dizem que o perfume de lavanda e camomila os ajuda a relaxar e a adormecer com melhor qualidade. Outra nova mãe diz que quase dormiu com o choro do recém-nascido. (É mesmo possível?!)
Também mostramos esse spray no nosso Guia para presentes do dia das mães, porque um dos editores da Parenthood é um grande fã. A única desvantagem é que é caro para um spray de travesseiro, então tente evitar enfiar toda a sua fronha nela.
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Entre US $ 50 e US $ 100
O travesseiro original dos bens domésticos da capoeira
Descansar a cabeça em um travesseiro desconfortável é uma receita rápida e fácil para uma noite de sono ruim. Se você se esforçou para encontrar um travesseiro adequado ao seu estilo de dormir, considere verificar um travesseiro ajustável, como este da Coop Home Goods.
Este travesseiro é preenchido com espuma de memória desfiada e microfibra para que você possa descompactar o forro e retirar o quanto quiser até obter a quantidade certa de almofada para o seu bico. A camada externa é feita de bambu lavável e de cultivo sustentável, macio e respirável o suficiente para dormir em uma fronha (se é isso que você gosta).
Os revisores gostam que esse travesseiro seja hipoalergênico, fácil de ajustar e vem com meio quilo de enchimento adicional para que você nunca tenha remorso. Do lado negativo, como a maioria dos produtos de espuma que chegam em uma caixa, o recheio exala um odor estranho no primeiro ou nos dois dias. Coop sugere colocar o travesseiro na secadora em baixa / fria ao recebê-lo pela primeira vez para acelerar o processo de arejamento.
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Manta Ponderada Premium para Crianças e Adultos Quility
Cobertores ponderados são cobertores terapêuticos com peso entre 5 e 30 libras e funcionam imitando uma técnica chamada simulação de pressão profunda (pense em um grande abraço suave, mas usando o peso de um cobertor em vez de tocar). Eles demonstraram reduzir o estresse e a ansiedade, aliviar a dor e melhorar o humor, especialmente em pessoas com dor crônica e insônia.
O cobertor ponderado Quility Premium para crianças e adultos apresenta milhares de microesferas de vidro costuradas em várias camadas para respirabilidade e uma capa macia e removível que remove para facilitar a lavagem.
Os revisores gostam que o acolchoado forneça uma distribuição uniforme do peso e que haja amarras nos cantos para manter a capa macia no lugar. A maioria dos revisores diz que não é muito quente para dormir, apesar de ser pesado. E várias pessoas comentam que os cobertores da Quility são tão eficazes quanto os concorrentes mais caros.
Algumas dicas: Ao escolher um cobertor ponderado, aponte para 10% do seu peso corporal. Cobertores com pesos não devem ser usados por crianças com menos de 2 anos de idade ou por pessoas com asma, claustrofobia ou apneia do sono.
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Mais de $ 100
Lifepro Sonic pistola de massagem de percussão de mão
Se você está segurando seu bebê no mesmo quadril o dia todo ou seu bebê recém-nascido adormeceu em seu braço pela sétima noite consecutiva (não deve. Não se mexa. Braço), as dores e as dores da paternidade podem tornar-se confortáveis o suficiente para adormecer um feito real.
Como ir a um spa para uma massagem profunda nem sempre é uma opção realista, relaxar em casa com um massageador portátil pode oferecer algum alívio muscular imediato. Este da Lifepro é portátil, silencioso e suporta uma carga de até 6 horas.
Revisores como esse existem cinco níveis de intensidade e cinco cabeças de massagem acopláveis diferentes. Os fãs deste produto também dizem que é extremamente silencioso operar (o que nem sempre é o caso de massageadores do tipo furadeira elétrica como este) e que ele tem um desempenho tão bom quanto seus concorrentes mais caros.
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E um brinde
Podcast Sleep With Me
Tudo bem, tenha paciência conosco. Se você era o tipo de aluno que cochilava com os sons monótonos da voz do professor, este podcast poderia ser apenas a sua graça salvadora.
Hospedado por uma voz baixa e estridente, conhecida como "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), Sleep With Me é um festival de tédio com uma hora de duração, destinado a levá-lo direto ao sono. Suas "histórias de ninar para adultos" são um labirinto sinuoso de frases que cobrem … bem, nada importante, na verdade.
Os revisores adoram o tom grave de Scooter e chamam esse podcast de "melatonina em forma de áudio". Um revisor chama Scooter de seu "namorado" e afirma que não consegue dormir sem ele. Mas os novos ouvintes devem ser avisados: se você está procurando essas histórias para dormir em qualquer lugar, ficará muito desapontado. Então, novamente, esse é o ponto.
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