Se você está nas mídias sociais, sabe como é se comparar com os outros. É uma verdade triste, mas honesta, que a mídia social nos permite acompanhar a vida de outras pessoas, o que geralmente significa fixar o seu melhor online ao lado do pior da vida real.
O problema só piora no verão, quando parece que todo mundo está de férias glamourosas, tomando banho de sol, e você é o único que fica para trás na realidade chata e climatizada.
Como a maioria de nós publica apenas os bons tempos, é fácil idealizar a vida de alguém com base em sua conta de mídia social e acabar se sentindo menos do que satisfeito com a nossa.
Ser capaz de ver tudo o que nossos colegas estão fazendo pode nos levar a sentir um grande FOMO (medo de perder) - mesmo que estejamos fazendo algo divertido no momento. É um excelente exemplo do impacto negativo que as mídias sociais podem ter em nossa saúde mental e como isso pode fazer você se sentir isolado.
Mesmo quando você está fazendo algo divertido ou glamouroso durante o verão, é muito tentador se concentrar no que você pode postar para provar aos outros que você também está indo muito bem - em vez de apenas aproveitar o momento.
Portanto, se você está assistindo a vida de outras pessoas ou tentando se exibir, é fácil ficar preso nessa mentalidade tóxica.
Como Kate Happle, diretora de uma empresa internacional de coaching de vida, diz à Healthline: “A mais simples das experiências pode ser um prazer quando nos envolvemos completamente nelas, e as aventuras mais emocionantes podem ser perdidas quando escolhemos vê-las apenas do potencial perspectiva de nossos seguidores.
Como o impulso de compartilhar cada parte de sua raiva do verão, essa mensagem é mais importante do que nunca.
Aqui está o que você deve se lembrar de estar nas mídias sociais neste verão para evitar essa mentalidade tóxica e se concentrar em aproveitar sua própria vida.
As postagens raramente refletem o que realmente está acontecendo no momento
A mídia social raramente reflete o aqui e agora - em vez disso, projeta uma vida constantemente emocionante, que simplesmente não existe.
A realidade é muito mais confusa e complicada.
“Vejo em primeira mão os perigos das pessoas ao postar e consumir mídias sociais no verão. Mesmo nos dias em que passo o dia inteiro fazendo tarefas entediantes e fazendo tarefas, eu publico uma foto nossa na praia”, diz Amber Faust, uma influenciadora, à Healthline.
“Eu, como a maioria dos influenciadores de mídia social, tenho uma pasta inteira do Dropbox cheia de imagens que parecem estar fazendo algo divertido naquele dia”, acrescenta ela.
No final do dia, você só publica o que deseja que os outros vejam, quando deseja que eles vejam.
Você não tem idéia se uma pessoa postou aquela foto invejável quando estava realmente andando pela casa se sentindo triste por causa do ex ou ansiosa por começar a estudar. Eles também poderiam ter postado a foto enquanto se divertiam. O ponto é que você não tem idéia do que está acontecendo por trás da fachada digital; portanto, tente não tirar conclusões precipitadas.
As chances são de que a pessoa que você vê vivendo a vida ao máximo no Instagram gasta tanto tempo no sofá assistindo à Netflix quanto você - sério!
Veja além da postagem
Na mesma nota, lembre-se de que a mídia social geralmente mostra apenas o que é bom - não o que é ruim ou o que é feio.
“Particularmente durante o verão, as mídias sociais estarão cheias de famílias bronzeadas em locais maravilhosos que parecem estar se divertindo muito. Eles não postarão imagens dos argumentos, filas, exaustão, picadas de insetos e crianças que gritam”, disse à Healthline a Dra. Clare Morrison, GP e consultora médica da MedExpress.
“Se você se comparar com os outros com base nas publicações nas mídias sociais, se sentirá inadequado e inferior em comparação. Isso pode prejudicar sua confiança e auto-estima, potencialmente fazendo você se sentir deprimido e ressentido”, diz ela.
Lembre-se de que o que os outros postam não é prova de que estão felizes ou estão tendo uma vida boa - isso é algo que você decide por si mesmo pelo telefone.
Claro, algumas pessoas também podem publicar abertamente seus momentos ruins ou confusos, mas ainda é apenas um vislumbre do que realmente está acontecendo. Uma única foto ou vídeo de 15 segundos não consegue capturar as complexidades da vida.
A mídia social é uma versão filtrada, editada e com curadoria da realidade.
Não deixe a FOMO estragar a sua própria diversão de verão
Não é segredo que as mídias sociais podem ser prejudiciais à nossa saúde mental.
Faça um estudo de 2018 que constatou que os participantes que reduziram o uso de mídias sociais para 30 minutos por dia relataram ter melhorado o bem-estar geral, com uma redução notável na depressão e na solidão.
Além disso, a ansiedade e o FOMO também diminuíram.
Enquanto todo mundo recebe o FOMO em algum momento, quanto mais tempo você gasta analisando a vida “perfeita” de outras pessoas nas mídias sociais, mais fácil é se sentir.
“Frequentemente vejo pessoas com FOMO sobre o que vêem on-line, que não percebem que estão criando seu próprio 'MO' concentrando-se mais na experiência que projetam no mundo do que na que estão tendo”, diz Happle.
Sem mencionar, as coisas que você sente que está perdendo podem ser eventos aos quais nunca passaria na vida real.
As mídias sociais nos permitem examinar a vida de outras pessoas e ver o que elas estão fazendo - seja nosso melhor amigo, um conhecido ou um modelo aleatório em todo o mundo. Então, quando você se sentir deixado de fora, pense no motivo real de não estar na vida real - provavelmente faz muito mais sentido.
Em vez de aproveitar o momento ou esperar suas próprias aventuras, você acaba percorrendo as imagens editadas no Instagram, o que pode fazer com que você se sinta como se nada fosse feito.
"O que é perigoso é que você pode ter muitos de seus próprios planos maravilhosos, mas o acesso rápido que a mídia social fornece a todas as coisas que você não está fazendo pode contribuir para pensamentos e sentimentos incrivelmente difíceis", Victoria Tarbell, um conselheiro de saúde mental licenciado, diz Healthline.
“Mais tempo nas mídias sociais equivale a menos tempo no seu mundo real. É fácil ver como menos tempo vivendo sua própria vida pode contribuir para esses mesmos pensamentos e sentimentos difíceis”, diz Tarbell.
Uma maneira de combater isso é tentar reservar um tempo para as mídias sociais quando você realmente não está fazendo nada - por exemplo, enquanto se desloca ou relaxa entre as tarefas.
Preste atenção ao ambiente ao usá-lo: você está no Instagram enquanto janta com amigos ou família? Assistindo as histórias das pessoas quando você deveria assistir a um filme com sua vaia? Viver no momento pode ajudá-lo a apreciar a sua própria vida e as pessoas nela.
Priorize sua saúde mental
Preste atenção em como a mídia social faz você se sentir.
Se é agradável e você realmente ama ver o que os outros estão postando, isso é ótimo. Mas se você sentir que a mídia social o deixa com sentimentos de ansiedade, tristeza ou desesperança, talvez seja hora de reavaliar quem você segue ou quanto tempo gasta nesses aplicativos.
O verão pode ser um período especialmente difícil por vários motivos. O aumento de fotos de pessoas em trajes de banho ou mostrando a pele que surge nas mídias sociais no verão pode ser um grande problema.
"Isso deixa aqueles que lutam com a imagem corporal, especialmente mulheres adolescentes, em risco de se sentirem mal com o próprio corpo". Kate Huether, MD, diz Healthline.
Obviamente, todo mundo tem o direito de postar uma foto que a faça se sentir bonita, não importa o que esteja vestindo. Mas se uma imagem está lhe provocando, deixar de seguir ou silenciar alguém também é completamente justo.
Se você se deparar com uma foto que a faça se sentir inadequada ou desconfortável com seu próprio corpo, tente lembrar que ainda é uma versão filtrada da realidade.
As mídias sociais permitem que as pessoas publiquem a melhor foto de uma série de opções e editem-na até que ela se adapte às suas preferências. Fazer coisas como aumentar o zoom e comparar partes do corpo de alguém com o seu não terá nada além de um impacto negativo no seu bem-estar mental.
De qualquer forma, nunca é saudável comparar seu corpo com o de outra pessoa.
"Aqueles que lutam com a auto-estima e gerenciam a confiança em relação à sua fisicalidade e estética estão mais vulneráveis nesta época do ano para se sentirem ansiosos ou preocupados com sua aparência", Jor-El Caraballo, profissional de saúde mental e cofundador do Viva Wellness, diz Healthline.
Faça uma pausa nas mídias sociais
A menos que seu trabalho exija diretamente que você gaste tempo nas mídias sociais, não há desculpa para não fazer uma pausa nas mídias sociais durante o verão, especialmente quando você está de férias.
"Você não precisa excluir suas contas, mas talvez comece não tendo o telefone com você o tempo todo ou exclua temporariamente alguns aplicativos acionadores", diz Tarbell. "Quando você se sentir um pouco mais claro e conectado a si mesmo, e não ao seu telefone, é provável que você esteja mais sintonizado com as pessoas, lugares e coisas que realmente o fazem feliz."
Lembre-se: você não precisa documentar o que está fazendo para provar que está se divertindo.
Se você está tendo mais problemas para excluir seus aplicativos de mídia social do que o esperado, entenda que a mídia social é realmente viciante.
“O vício em mídia social não é muito diferente de qualquer outro vício, como drogas e álcool. Quando uma pessoa recebe atenção nas mídias sociais, seja através de gostos, mensagens ou comentários, ela experimenta esses sentimentos positivos. Mas esse sentimento é temporário e você deve persegui-lo continuamente”, disse o Dr. Sal Raichbach, PsyD, no Centro de Tratamento da Ambrosia, à Healthline.
“Quando você recebe essa atenção, um neurotransmissor chamado dopamina responsável pela felicidade e pelo bem-estar é liberado no cérebro. É o mesmo produto químico do cérebro que é liberado quando uma pessoa usa drogas, e é por isso que algumas pessoas verificam compulsivamente suas contas sociais”, diz ele.
Superar a necessidade desse sentimento pode ser um desafio, mas, para começar, você pode ser honesto consigo mesmo sobre o que as contas estão tendo um impacto ruim na sua auto-estima.
“Uma boa estratégia para ter mais atenção é se perguntar: 'Como essa postagem ou conta me faz sentir?' É claro que definir alguns limites de tempo on-line é bom para ajudar a gerenciar isso”, diz Caraballo. Novamente, depois de fazer isso, vá em frente e clique no botão deixar de seguir ou silenciar.
Você não deve a ninguém ver as postagens que fazem com que você se sinta mal.
Leve embora
As mídias sociais podem ser uma ótima maneira de acompanhar seus amigos e familiares e valorizar suas próprias memórias. Mas durante o verão, isso pode se tornar problemático quando você começa a se concentrar em toda a diversão que os outros estão tendo e perde de vista sua própria vida.
Portanto, lembre-se de como isso faz você se sentir e lembre-se de que o que você vê nas mídias sociais não é a vida real.
Quer você faça uma pausa completa nas mídias sociais ou não, lembre-se de que o verão dura apenas alguns meses. Não deixe passar enquanto você olha para o telefone assistindo outras pessoas se divertirem.
Sarah Fielding é uma escritora de Nova York. Seus textos foram publicados em Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela aborda justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e comida.
