O pré-diabetes é o local onde o açúcar no sangue é mais alto que o normal, mas não é alto o suficiente para ser diagnosticado como diabetes tipo 2.
A causa exata do pré-diabetes é desconhecida, mas está associada à resistência à insulina. É quando suas células param de responder ao hormônio insulina.
O pâncreas produz insulina, que permite que o açúcar (glicose) entre nas células. Quando seu corpo não usa insulina adequadamente, o açúcar pode se acumular na corrente sanguínea.
O pré-diabetes nem sempre causa sintomas, embora algumas pessoas desenvolvam escurecimento da pele ao redor das axilas, pescoço e cotovelos.
Um simples exame de sangue pode diagnosticar pré-diabetes. Isso inclui um teste de glicose no plasma em jejum (FPG). Resultados entre 100 e 125 podem indicar pré-diabetes.
O seu médico também pode usar um teste A1C, que monitora o açúcar no sangue por mais de 3 meses. Resultados de teste entre 5,7 e 6,4 por cento também podem indicar pré-diabetes.
Um diagnóstico pré-diabetes, no entanto, não significa que você desenvolverá diabetes tipo 2. Algumas pessoas reverteram com sucesso o pré-diabetes modificando sua dieta e estilo de vida.
1. Coma uma dieta "limpa"
Um fator de risco para o pré-diabetes é uma dieta rica em alimentos processados, que adicionam gorduras, calorias e açúcar sem valor nutricional. Uma dieta rica em carne vermelha também aumenta seu risco.
Comer uma dieta "limpa", que consiste em escolhas mais saudáveis, pode ajudar a restaurar os níveis normais de açúcar no sangue. Isso pode reverter o pré-diabetes e ajudar a prevenir o diabetes tipo 2.
Incorpore alimentos com pouca gordura e baixas calorias em sua dieta. Esses incluem:
- frutas com carboidratos complexos
- legumes
- carnes magras
- grãos integrais
- gorduras saudáveis, como abacate e peixe
2. Exercite-se regularmente
A falta de atividade física é outro fator de risco para o pré-diabetes.
O exercício não é apenas excelente para energia e saúde mental, mas também pode diminuir o açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina. Isso permite que as células do seu corpo usem insulina com mais eficiência.
Segundo a American Diabetes Association (ADA), o exercício pode reduzir o açúcar no sangue por até 24 horas após o treino.
Se você está começando uma nova rotina de exercícios, comece devagar. Faça atividades físicas leves por 15 ou 20 minutos e depois aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios após alguns dias.
Idealmente, você deve ter 30 a 60 minutos de atividade física moderada pelo menos 5 dias por semana. Os exercícios podem incluir:
- caminhando
- ciclismo
- corrida
- natação
- aeróbica
- praticando esportes
3. Perca o excesso de peso
Um benefício de uma rotina regular de exercícios é que ajuda a perder o excesso de peso.
De fato, perder apenas 5 a 10% da gordura corporal pode melhorar seu nível de açúcar no sangue e ajudar a reverter o pré-diabetes. Para algumas pessoas, isso equivale a 10 a 20 libras.
A resistência à insulina também aumenta quando você tem um tamanho de cintura maior. Isso é 35 polegadas ou mais para mulheres e 40 polegadas ou mais para homens.
Uma alimentação saudável e uma rotina regular de exercícios são as chaves para perder peso. Você pode tomar outras medidas também. Isso pode incluir a inscrição em uma academia, trabalhar com um personal trainer ou ter um colega de responsabilidade, como um amigo ou membro da família.
Além disso, pode ajudar a comer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia, em vez de três refeições grandes.
4. Pare de fumar
Muitas pessoas sabem que fumar aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer de pulmão. Mas fumar também é um fator de risco para resistência à insulina, pré-diabetes e diabetes tipo 2.
Você pode obter ajuda para parar de fumar. Use produtos de venda livre, como adesivos de nicotina ou goma de nicotina. Ou pergunte ao seu médico sobre os programas de cessação do tabagismo ou medicamentos prescritos para ajudar a conter os desejos de nicotina.
5. Coma menos carboidratos
Mesmo se você estiver comprometido com uma alimentação saudável, é importante escolher seus carboidratos com cuidado. Você também vai querer comer menos carboidratos para ajudar a reverter o pré-diabetes.
Na maioria das vezes, você deseja comer carboidratos complexos, que são carboidratos não processados. Esses incluem:
- legumes
- grãos integrais
- feijões
Esses carboidratos são ricos em fibras e mantêm você por mais tempo. Eles também demoram mais tempo para se decompor, e absorvem o corpo mais lentamente. Isso ajuda a evitar picos de açúcar no sangue.
Evite ou limite carboidratos simples, que absorvem rapidamente e causam um aumento imediato no açúcar no sangue. Os carboidratos simples incluem:
- doce
- iogurte
- mel
- sucos
- certas frutas
Os carboidratos refinados também são de ação rápida e devem ser limitados ou evitados. Esses incluem:
- arroz branco
- pão branco
- massa de pizza
- Cereais do café da manhã
- pastelaria
- massa
6. Trate a apneia do sono
Lembre-se também de que a apneia do sono tem sido associada à resistência à insulina.
Com essa condição, a respiração para repetidamente durante a noite devido ao relaxamento dos músculos da garganta.
Os sinais de apneia do sono incluem:
- ronco alto
- ofegando por ar durante o sono
- asfixia durante o sono
- acordando com dor de cabeça
- sonolência diurna
O tratamento geralmente envolve o uso de um aparelho oral durante o sono para manter a garganta aberta.
Você também pode usar uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Isso mantém a passagem das vias aéreas superiores aberta durante a noite.
7. Beba mais água
A água potável é outra excelente maneira de ajudar a reverter o pré-diabetes e prevenir o diabetes tipo 2.
A água ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue e também é um substituto saudável para refrigerantes e sucos de frutas. Essas bebidas são tipicamente ricas em açúcar.
8. Trabalhe com um nutricionista nutricionista
Saber o que comer com pré-diabetes pode ser complicado. Mesmo que o seu médico faça sugestões alimentares, é útil consultar um nutricionista (RDN) registrado.
Um RDN pode fornecer orientação e aconselhamento nutricional sobre quais alimentos comer e quais evitar.
Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de refeições específico para sua condição e oferecer outras estratégias práticas para manter uma dieta saudável. O objetivo é estabilizar o açúcar no sangue.
Os medicamentos podem ajudar se você tiver pré-diabetes?
Mesmo que algumas pessoas revertam o pré-diabetes com mudanças no estilo de vida, isso não é suficiente para todos.
Se o açúcar no sangue não melhorar e você corre um alto risco de desenvolver diabetes, seu médico pode prescrever medicamentos.
Os medicamentos para ajudar a diminuir o açúcar no sangue e reverter o pré-diabetes incluem a metformina (Glucophage, Fortamet) ou um medicamento similar.
Foi demonstrado que a metformina reduz o risco de diabetes em até 30%. Também pode reduzir o apetite, o que também pode ajudar a perder peso.
Quando consultar seu médico
O pré-diabetes pode progredir para diabetes tipo 2. Portanto, é importante monitorar seus sintomas e conversar com seu médico se você desenvolver quaisquer sinais precoces de diabetes.
Esses sinais variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir:
- aumento da micção
- fome incomum
- visão embaçada
- fadiga
- aumento da sede
A linha inferior
Um diagnóstico pré-diabetes não significa que você desenvolverá diabetes tipo 2. Mas você precisará tomar medidas rápidas para reverter a condição.
Levar o açúcar no sangue a uma faixa saudável é fundamental. Você não apenas evitará o diabetes tipo 2, mas também complicações associadas a essa condição, como doenças cardíacas, derrame, danos nos nervos e outras.
