O que é colesterol alto?
O colesterol é uma substância gordurosa que circula no sangue. Seu corpo produz um pouco de colesterol e você recebe o resto dos alimentos que come.
Seu corpo precisa de colesterol para construir células saudáveis e produzir hormônios. Mas quando você tem muito colesterol, ele se acumula nas artérias e bloqueia o fluxo de sangue. Ter colesterol alto não tratado pode aumentar o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.
Existem dois tipos de colesterol:
- O colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) é o tipo prejudicial que se acumula nas artérias.
- O colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) é o tipo saudável que ajuda a eliminar o colesterol LDL do sangue.
Se seus níveis de LDL ou colesterol total estiverem muito altos, seu médico poderá recomendar mudanças no estilo de vida e medicamentos para melhorá-los. Aqui estão sete dicas para ajudar a trazer seus números para uma faixa saudável.
1. Descubra seus riscos
O colesterol alto pode não ser a única ameaça ao seu coração. Ter qualquer um desses fatores de risco pode aumentar suas chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame:
- histórico familiar de doença cardíaca
- pressão alta
- fumar
- falta de atividade física
- obesidade
- diabetes
Se você tiver algum desses fatores de risco, converse com seu médico sobre maneiras de gerenciá-los.
2. Conheça seus objetivos
Pergunte ao seu médico quanto você precisa para diminuir seus níveis de colesterol LDL e aumentar seus níveis de colesterol HDL. Os seguintes níveis são ideais:
- colesterol total: menos de 200 mg / dL
- Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
- Colesterol HDL: 60 mg / dL ou superior
Os níveis de colesterol-alvo podem ser um pouco mais baixos ou mais altos, dependendo dos riscos de idade, sexo e doenças cardíacas.
3. Mude sua dieta
Fazer algumas alterações em sua dieta pode ajudar a controlar seus números. Evite ou limite os alimentos que contêm esses tipos de gorduras:
- Gorduras saturadas. Produtos de origem animal aumentam o colesterol LDL. Carne vermelha, laticínios integrais, ovos e óleos vegetais, como óleo de palma e coco, são ricos em gordura saturada.
- Gorduras Trans. Os fabricantes produzem essas gorduras artificiais através de um processo químico que transforma o óleo vegetal líquido em um sólido. Os alimentos ricos em gorduras trans incluem frituras, fast foods e assados. Esses alimentos são baixos em nutrição e aumentam o seu nível de colesterol LDL.
Muitos dos alimentos listados acima também são ricos em colesterol, incluindo carne vermelha e laticínios integrais.
Por outro lado, certos alimentos podem ajudar a diminuir o colesterol LDL diretamente ou impedir seu corpo de absorver o colesterol. Esses alimentos incluem:
- grãos integrais como aveia e cevada
- nozes e sementes
- abacates
- feijões
- óleos vegetais saudáveis, como girassol, açafrão e azeite
- peixe gordo como salmão, cavala e arenque
- soja
- frutas como maçãs, peras e frutas
- suco de laranja, margarina e outros produtos enriquecidos com esteróis e estanóis
4. Fique mais ativo
Uma caminhada rápida ou passeio de bicicleta todos os dias pode aumentar seus níveis de colesterol HDL, o que ajuda a varrer o excesso de LDL da corrente sanguínea. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, cinco dias por semana.
Carregar peso extra em torno da seção do meio pode aumentar seu LDL e diminuir seus níveis de HDL. Perder apenas 10% do seu peso corporal ajudará a diminuir seus números. Uma melhor nutrição e exercícios regulares podem ajudá-lo a perder peso extra.
6. Pare de fumar
Além de aumentar o risco de câncer e DPOC, o fumo pode afetar negativamente os níveis de colesterol. As pessoas que fumam tendem a ter colesterol total alto, LDL alto e baixos níveis de HDL.
Parar é mais fácil dizer do que fazer, há muitas opções. Se você tentou alguns métodos e falhou, peça ao seu médico para recomendar uma nova estratégia para ajudá-lo a parar de fumar para sempre.
7. Considere medicamentos prescritos
A prescrição de medicamentos é uma opção se as mudanças no estilo de vida por si só não melhorarem seus níveis de colesterol. Converse com seu médico sobre as melhores opções para você. Eles considerarão os riscos de doenças cardíacas e outros fatores ao decidir se devem prescrever um destes medicamentos para baixar o colesterol:
Estatinas
Os medicamentos com estatina bloqueiam uma substância que seu corpo precisa para produzir colesterol. Estes medicamentos diminuem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL:
- atorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol XL)
- lovastatina (Altoprev)
- pitavastatina (Livalo)
- pravastatina (Pravachol)
- rosuvastatina (Crestor)
- sinvastatina (Zocor)
Os efeitos colaterais das estatinas incluem:
- dor e dor muscular
- aumento dos níveis de açúcar no sangue
- náusea
- dores de cabeça
- diarréia
- constipação
- dores de estômago
Sequestrantes de ácidos biliares
Os sequestradores de ácidos biliares impedem que os ácidos biliares do estômago sejam absorvidos pelo sangue. Para produzir mais dessas substâncias digestivas, seu fígado precisa retirar o colesterol do sangue, o que diminui seus níveis de colesterol.
Esses medicamentos incluem:
- colestiramina (Prevalita)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Os efeitos colaterais dos sequestrantes de ácidos biliares incluem:
- azia
- inchaço
- gás
- constipação
- náusea
- diarréia
Inibidores da absorção de colesterol
Inibidores da absorção de colesterol reduzem o colesterol bloqueando a absorção de colesterol no intestino. Existem dois medicamentos nesta classe. Um deles é a ezetimiba (Zetia). O outro é a ezetimiba-sinvastatina, que combina um inibidor da absorção de colesterol e uma estatina.
Os efeitos colaterais dos inibidores de absorção de colesterol incluem:
- dor de estômago
- gás
- constipação
- dor muscular
- cansaço
- fraqueza
Niacina
A niacina é uma vitamina B que pode ajudar a aumentar o colesterol HDL. As marcas de niacina prescritas são Niacor e Niaspan. Os efeitos colaterais da niacina incluem:
- rubor da face e pescoço
- coceira
- tontura
- dor de barriga
- nausea e vomito
- diarréia
- aumento dos níveis de açúcar no sangue
O takeaway
Uma variedade de mudanças no estilo de vida pode ajudá-lo a tratar níveis elevados de colesterol. Isso inclui comer uma dieta saudável para o coração, exercitar-se regularmente e manter um peso saudável. Se essas mudanças não forem suficientes, converse com seu médico sobre medicamentos prescritos que podem ajudar a tratar o colesterol alto.
