Visão geral
Se você tem diabetes tipo 2, levar um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de complicações. Pode ser desafiador revisar seus hábitos de uma só vez. Mas mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença.
Aqui estão cinco etapas simples que você pode seguir para ajudar a gerenciar a condição e melhorar seu bem-estar geral.
1. Adicione etapas à sua viagem diária
A atividade física regular é importante para uma boa saúde mental e física. Juntamente com outros benefícios, o exercício pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e seu peso.
Para atingir suas metas de condicionamento físico recomendadas, tente agendar vários exercícios em sua rotina semanal. Quando você não tem tempo para um treino completo, mesmo uma curta caminhada pode ajudar seu coração, pulmões e músculos a trabalhar.
Aqui estão algumas estratégias para adicionar etapas extras ao seu dia:
- Se você estiver dirigindo para o trabalho ou para outros destinos, estacione do outro lado do estacionamento, para que você tenha que tomar mais providências para ir do seu carro até onde está indo.
- Se você viaja em transporte público, desça do ônibus ou treine algumas paradas cedo para adicionar mais quarteirões de caminhada ao seu trajeto.
- Quando puder, escolha as escadas em vez do elevador para passar de um andar de um prédio para o outro.
2. Faça pausas para sentar
Mesmo se você se exercita várias vezes por semana, períodos prolongados de sessão podem ter efeitos negativos na sua saúde.
Se suas tarefas diárias exigirem que você se sente por longos períodos de tempo, faça questão de se levantar e se movimentar regularmente. Se precisar de um lembrete, considere usar um cronômetro no telefone ou no computador para agendar pausas curtas, mas frequentes.
Fazer pausas para sentar pode ajudar a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue, sugere um estudo de 2016 de adultos inativos e com sobrepeso com diabetes tipo 2. Quando os participantes faziam intervalos de atividade de três minutos a cada 30 minutos, isso ajudava a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Durante cada intervalo de atividade, eles faziam três minutos de caminhada leve ou exercícios resistidos, como aumento da panturrilha e agachamento.
3. Reserve uma parte das refeições do restaurante
Para gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e seu peso, é útil praticar o controle das porções. Isso pode ser complicado, especialmente quando você está comendo fora.
Para manter o tamanho das porções sob controle, considere levar um contêiner reutilizável para restaurantes e lanchonetes. Você também pode pedir aos membros da equipe um recipiente para viagem. Antes de começar a comer, decida quanto você quer comer. Empacote o restante, para não ficar tentado a comer mais do que planejava.
Você pode guardar as sobras para outra refeição.
4. Configure lembretes de medicamentos
Você tem dificuldade em lembrar de tomar os medicamentos prescritos? Considere definir um lembrete para si mesmo com um aplicativo para smartphone.
Existem muitos aplicativos de lembrete de medicamentos diferentes para você escolher. Depois de instalar um desses aplicativos no seu telefone, você pode usá-lo para agendar lembretes, conforme necessário.
Em alguns casos, você pode usar o mesmo aplicativo para agendar lembretes para verificar o açúcar no sangue, reabastecer as prescrições de medicamentos ou comparecer a consultas médicas. Alguns desses aplicativos ainda têm funções de rastreamento de condicionamento físico, que permitem registrar seu peso, níveis de açúcar no sangue ou outras métricas de saúde.
Diabetes tipo 2
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5. Verifique seus pés todos os dias
Com o tempo, o diabetes tipo 2 pode causar alterações na pele, nervos e vasos sanguíneos. Isso pode levar a uma variedade de complicações, incluindo problemas nos pés. Comparado à população em geral, as pessoas com diabetes têm muito mais probabilidade de amputar um pé ou uma perna, de acordo com a American Diabetes Association (ADA).
Para ajudar a proteger os pés, verifique regularmente se há vermelhidão, inchaço, cortes e bolhas. Se você desenvolver danos nos nervos devido ao diabetes tipo 2, poderá não sentir ferimentos nos pés. É por isso que é importante inspecioná-los visualmente.
Se não conseguir ver a parte inferior dos pés, use um espelho para olhá-los ou peça ajuda a um ente querido.
A ADA também recomenda as seguintes boas práticas de cuidados com os pés:
- Lave os pés todos os dias e seque-os cuidadosamente depois.
- Mantenha as unhas dos pés cortadas e arqueadas.
- Use sapatos e meias confortáveis.
Se notar sinais de lesão ou infecção nos pés, informe o seu médico imediatamente. Eles podem examinar seus pés e prescrever tratamento, se necessário.
O takeaway
Para ajudar a gerenciar o diabetes tipo 2, seu médico pode incentivá-lo a fazer alterações na sua rotina de exercícios, dieta ou outros hábitos. Com o tempo, até pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Pergunte ao seu médico mais dicas para desenvolver um estilo de vida saudável.
Também pode ser útil pedir ajuda a outras pessoas. Nosso aplicativo gratuito, T2D Healthline, conecta você a pessoas reais que vivem com diabetes tipo 2. Faça perguntas e procure aconselhamento de outras pessoas. Baixe o aplicativo para iPhone ou Android.
