Para começar, não é a mesma coisa que saúde mental. Enquanto os dois termos são frequentemente usados de forma intercambiável, a saúde emocional "se concentra em estar em sintonia com nossas emoções, vulnerabilidade e autenticidade", diz o psicólogo licenciado Juli Fraga, PsyD.
Ter uma boa saúde emocional é um aspecto fundamental para promover a resiliência, a autoconsciência e a satisfação geral.
Tenha em mente que ter uma boa saúde emocional não significa que você esteja sempre feliz ou livre de emoções negativas. É sobre ter as habilidades e recursos para gerenciar os altos e baixos da vida cotidiana.
Como fica em ação?
Aqui estão alguns exemplos comuns de boa saúde emocional e o impacto que ela pode ter.
1. Perceber emoções perturbadoras quando elas surgem
Isso permite que você os nomeie e os processe de maneira saudável. Por exemplo, você pode optar por confrontar compassivamente alguém que o magoou ou irritou, em vez de atacá-lo. Ou talvez você opte por estabelecer alguns limites saudáveis no trabalho ou com os entes queridos.
2. Capturando seus próprios auto-julgamentos
Segundo Fraga, isso significa transformar essa voz interior crítica em uma oportunidade de amor próprio e compaixão.
Por exemplo, quando você se envolve em conversas negativas, pode perguntar:
- "Se meu filho, parceiro ou melhor amigo estivesse falando comigo dessa maneira, como eu reagiria?"
- "O que torna difícil para mim me tratar da mesma maneira que trato os outros?"
3. Curiosidade
A saúde emocional floresce quando você está curioso sobre seus pensamentos, comportamentos e sentimentos e por que eles podem surgir em determinados momentos, diz Fraga.
É importante poder se perguntar: "Por que reajo dessa maneira?" ou "O que há no meu passado que pode me levar a ter uma forte reação a x, ye z?"
Por que isso é tão importante?
Trabalhar em nossa saúde emocional é tão importante quanto cuidar de nosso bem-estar físico.
E esse trabalho compensa com:
- Resiliência ao estresse. A pesquisa mostra que o sofrimento emocional o torna mais vulnerável a doenças físicas ao impactar seu sistema imunológico.
- Relações mais profundas. Quando você está equipado com as habilidades necessárias para gerenciar suas emoções, é mais fácil se conectar com os outros e mostrar mais empatia e compaixão. Você também é mais capaz de manter argumentos e conversar com seus sentimentos.
- Maior auto-estima. Seus pensamentos, sentimentos e experiências influenciam a maneira como você se sente sobre si mesmo. A boa saúde emocional ajuda você a ver o melhor de si mesmo, apesar dos desafios.
- Mais energia. Ter uma visão positiva faz com que você se sinta mais energizado e ajuda a se concentrar e pensar com mais clareza, enquanto a saúde emocional debilita seus recursos mentais e leva à exaustão.
Como posso melhorar minha saúde emocional?
A saúde emocional é mais um processo do que uma meta. E é provável que você já esteja fazendo algumas coisas que ajudam a fortalecer sua saúde emocional.
Ao seguir essas dicas, lembre-se de que a saúde emocional não significa estar sempre de bom humor. Trata-se de se equipar para lidar com o bem, o mal e tudo mais.
1. Pratique a regulação emocional
As emoções podem e, às vezes, levarão o melhor de você, mas aprender estratégias de enfrentamento para temperá-las pode ajudá-lo a responder em vez de reagir a situações perturbadoras, aconselha Fraga.
As estratégias de enfrentamento podem incluir:
- meditação
- diário
- ouvindo música
- conversando com um terapeuta
2. Exercício
Se você está sobrecarregado com o estresse no trabalho ou em casa, fazer exercícios regularmente pode parecer impossível. Mas dedicar tempo à atividade física pode nutrir sua saúde emocional e física, diz Fraga.
Procure reservar 30 minutos por dia para algum tipo de atividade física. Se você estiver com pouco tempo, encontre 10 ou 15 minutos para fazer uma caminhada rápida.
3. Fortalecer as conexões sociais
Seus links para outras pessoas podem ter efeitos poderosos em sua saúde emocional e física. Ficar conectado com seus entes queridos pode fornecer um amortecedor quando você está enfrentando desafios, Promova essas conexões gastando tempo com amigos e familiares próximos, pessoalmente ou por telefone.
4. Esteja atento
Um crescente corpo de pesquisa vincula a atenção plena com menos reatividade emocional e maior satisfação no relacionamento.
A atenção plena pode ser tão simples quanto focar em uma coisa de cada vez, tentar desintoxicar a mídia social ou transformar as tarefas domésticas em uma ruptura mental. O ponto é ser consistente com sua prática de atenção plena e dedicar apenas alguns minutos a algo que você goste.
5. Durma com qualidade
Sacrificar o sono torna você mais vulnerável ao estresse e à ansiedade.
Um estudo de 2018 descobriu que ser privado de sono leva a pensamentos negativos mais repetitivos. Estar muito cansado pode torná-lo mais reativo emocionalmente. Essa reatividade emocional pode afetar negativamente suas perspectivas, desempenho e relacionamentos.
Certifique-se de estar sendo consistente com o sono e o tempo de vigília, além de otimizar o ambiente do quarto para descansar o suficiente.
A linha inferior
Uma boa saúde emocional é crucial para o seu bem-estar geral. Se você sentir que seus pensamentos e emoções estão tirando o melhor de você, cuidar de suas necessidades básicas - como dormir e se conectar com pessoas queridas - pode ajudar.
Se isso não funcionar, considere trabalhar com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a identificar claramente os aspectos de sua saúde emocional que você deseja melhorar e a elaborar um plano.
