Seja ativo
O exercício também é importante para gerenciar a glicose no sangue. Apontar para 30 minutos de exercício cinco dias por semana.
Tal como acontece com as mudanças na dieta, você também deve começar devagar e seguir em frente.
Se você não é muito ativo, pode começar estacionando mais longe da entrada de um edifício ou subindo escadas em vez de uma escada rolante ou elevador. Dar uma volta no quarteirão com sua família ou um vizinho após o jantar é outra ótima maneira de adicionar algum exercício.
Depois de se sentir mais confortável com o aumento do seu nível de atividade, você pode começar a fazer atividades mais vigorosas, como correr ou assistir a uma aula de ginástica.
Lembre-se de sempre obter a aprovação do seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Eles podem informar se há atividades que você deve evitar ou coisas que deve monitorar, como a frequência cardíaca.
Manter um peso saudável
Comer uma dieta equilibrada e se exercitar pode ajudar a perder ou manter o peso. Pergunte ao seu médico o que é um peso saudável para você.
Trabalhe com eles para determinar quantas calorias você deve comer. Se você precisar perder peso, pergunte quanto peso você deve perder por semana para se manter saudável.
Dietas intensas e planos de exercícios extremos podem ser divertidos para a televisão, mas não são realistas para manutenção a longo prazo. Eles também são prejudiciais à saúde.
Outlook
O pré-diabetes geralmente leva ao diabetes e, na maioria das vezes, não há sintomas visíveis. É por isso que é importante ter seus níveis de glicose no sangue testados, especialmente se você tem mais de 45 anos ou tem histórico familiar de diabetes.
Se você estiver acima do peso, recomenda-se o teste antes dos 45 anos, se um desses outros fatores de risco estiver presente:
- inatividade física
- histórico familiar de diabetes
- Ascendência afro-americana, nativa americana, asiática-americana ou das ilhas do Pacífico
- dar à luz um bebê com mais de 9 libras
- pressão arterial acima de 140/90 milímetros de mercúrio (mm Hg)
- lipoproteína de alta densidade (HDL) ou "bom", níveis de colesterol abaixo de 35 mg / dL
- níveis de triglicerídeos acima de 250 mg / dL
- um nível de A1C igual ou superior a 5,7%
- um nível elevado de açúcar no sangue em jejum acima de 100 mg / dL em um teste anterior
- outras condições associadas à resistência à insulina, como a síndrome do ovário policístico (SOP) ou a condição da pele acantose nigricans
- uma história de doença cardiovascular
Se você tem pré-diabetes, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 se exercitando cerca de 30 minutos por dia e perdendo apenas 5 a 10% do seu peso corporal. O seu médico também pode iniciar um medicamento para ajudar a controlar o açúcar no sangue.
O pré-diabetes não precisa progredir para diabetes tipo 2. As mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a manter e manter os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal.
