9 Exercícios Para O Avanço Da EM: Ioga, Alongamento E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Os benefícios do exercício

Todos se beneficiam do exercício. É uma parte importante de manter um estilo de vida saudável. Para os 400.000 americanos com esclerose múltipla (EM), o exercício tem alguns benefícios específicos. Esses incluem:

• aliviando os sintomas
• ajudando a promover a mobilidade
• minimizando riscos de algumas complicações

No entanto, é importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. O seu médico pode solicitar que você trabalhe especificamente com um terapeuta físico ou ocupacional até que você aprenda a realizar exercícios sem sobrecarregar os músculos.

Aqui estão nove tipos de exercícios que você pode fazer sozinho ou com a ajuda de um fisioterapeuta. Esses exercícios visam ajudá-lo a manter uma alta qualidade de vida e aliviar seus sintomas.

Ioga

Um estudo da Oregon Health & Science University descobriu que pessoas com esclerose múltipla que praticavam ioga experimentaram menos fadiga em comparação com pessoas com esclerose múltipla que não praticaram ioga.

A respiração abdominal, praticada durante o yoga, pode ajudar a melhorar sua respiração mesmo quando você não pratica ioga. Quanto melhor você respira, mais fácil é a circulação do sangue pelo corpo. Isso melhora a saúde respiratória e cardíaca.

Exercício de água

Pessoas com esclerose múltipla costumam sofrer superaquecimento, principalmente quando se exercitam ao ar livre. Por esse motivo, exercitar-se em uma piscina ajudará você a se refrescar.

A água também possui uma flutuabilidade natural que suporta o corpo e facilita o movimento. Você pode se sentir mais flexível do que quando não está na água. Isso significa que você pode fazer coisas em uma piscina que não pode fazer fora da piscina, como:

• esticam
• levantar pesos
• realizar exercício cardio

Além disso, essas atividades podem melhorar a saúde mental e física.

Levantamento de peso

O verdadeiro poder do levantamento de peso não é o que você vê do lado de fora. É o que está acontecendo dentro do seu corpo. O treinamento de força pode ajudar seu corpo a ficar mais forte e recuperar-se mais rapidamente de uma lesão. Também pode ajudar a prevenir lesões.

Pessoas com esclerose múltipla podem querer experimentar uma atividade de treinamento de peso ou resistência. Um fisioterapeuta ou treinador treinado pode adaptar uma rotina de exercícios às suas necessidades.

Alongar

O alongamento oferece alguns dos mesmos benefícios que o yoga. Esses incluem:

• permitindo que o corpo respire
• acalmando a mente
• músculos estimulantes

O alongamento também pode ajudar:

• aumentar a amplitude de movimento
• diminuir a tensão muscular
• construir resistência muscular

Balance ball

MS afeta o cerebelo no cérebro. Esta parte do seu cérebro é responsável pelo equilíbrio e coordenação. Se você está tendo problemas para manter o equilíbrio, uma bola equilibrada pode ajudar.

Você pode usar uma bola de equilíbrio para treinar os principais grupos musculares e outros órgãos sensoriais do seu corpo para compensar suas dificuldades de equilíbrio e coordenação. Bolas de equilíbrio ou medicina também podem ser usadas no treinamento de força.

Artes marciais

Algumas formas de artes marciais, como o tai chi, são de baixo impacto. O Tai chi tornou-se popular para as pessoas com EM, porque ajuda na flexibilidade e no equilíbrio e cria força essencial.

Exercício aeróbico

Qualquer exercício que aumenta seu pulso e aumenta sua taxa de respiração oferece muitos benefícios à saúde. Esse tipo de exercício pode até ajudar no controle da bexiga. Aeróbica é uma ótima maneira de impulsionar o sistema de defesa natural do seu corpo, aliviar os sintomas da esclerose múltipla e aumentar a resistência. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, natação e ciclismo.

Bicicleta reclinada

O ciclismo tradicional pode ser muito desafiador para uma pessoa com esclerose múltipla. No entanto, andar de bicicleta modificada, como bicicleta reclinada, pode ser útil. Você ainda pedalaria como em uma bicicleta tradicional, mas não precisará se preocupar com equilíbrio e coordenação, porque a bicicleta é estacionária.

Esportes

As atividades esportivas promovem equilíbrio, coordenação e força. Algumas dessas atividades incluem:

• basquetebol
• handebol
• golfe
• tênis
• cavalgando

Muitas dessas atividades podem ser modificadas para uma pessoa com EM. Além dos benefícios físicos, praticar um esporte favorito pode ser benéfico à sua saúde mental.

Coisas a ter em mente ao se exercitar

Se você não conseguir acompanhar fisicamente as demandas de uma rotina de exercícios de 20 ou 30 minutos, pode dividir. Períodos de cinco minutos de exercício podem ser igualmente benéficos para sua saúde.