Sua dieta está afetando sua artrite?
A artrite psoriática é um tipo de artrite que afeta algumas pessoas com psoríase. Se você o tiver, pode ter crises ou momentos em que seus sintomas pioram. Ajustar sua dieta pode ajudar a manter seus sintomas sob controle.
De acordo com a Fundação Nacional de Psoríase (NPF), existem poucas evidências científicas de que a dieta afeta os sintomas psoriáticos. No entanto, muitas pessoas afirmam que evitar certos alimentos ajuda. Manter um registro de seus hábitos e sintomas alimentares pode ajudar a identificar os alimentos que parecem desencadear crises.
Consulte seu médico antes de mudar drasticamente sua dieta, especialmente se você tomar medicamentos sistêmicos para controlar a inflamação e rigidez da artrite psoriática.
Reduza seu consumo de açúcar
Reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta pode aliviar os sintomas da artrite psoriática e melhorar sua saúde geral. O açúcar pode aumentar a inflamação em seu corpo, adverte a Arthritis Foundation. Como é rico em calorias, também pode contribuir para o ganho de peso, colocando mais pressão nas articulações doloridas.
Satisfaça seu guloso com morangos em vez de assados, doces ou refrigerantes. Essa fruta rica em fibras contém compostos que parecem ajudar seu corpo a evitar inflamações, relatam pesquisadores do Journal of Agricultural and Food Chemistry. Outras frutas também foram mostradas para reduzir o estresse inflamatório.
Reduzir a carne vermelha
Carnes vermelhas gordurosas podem desencadear inflamações no corpo, alerta a PFN. Isso pode piorar seus sintomas.
Considere adotar uma dieta baseada em vegetais com muitos legumes e frutas frescas. Você pode atender às suas necessidades de proteínas comendo uma variedade de grãos integrais, legumes, nozes e sementes. Ao comer carne, escolha opções magras, como peixes e aves. Atenha-se a porções que medem 3 onças, ou aproximadamente do tamanho da palma da mão.
Limitar laticínios
Produtos lácteos, como leite e queijo, são fontes ricas de proteínas, cálcio e nutrientes. Mas de acordo com o NPF, eles também podem causar inflamação no seu corpo. Você pode se beneficiar de limitar ou evitar laticínios. Pergunte ao seu médico sobre os possíveis benefícios e desvantagens de evitar esse grupo de alimentos ricos em nutrientes.
Monitorar gorduras
Comer muitas gorduras saturadas pode levar ao ganho de peso, colocando mais pressão nas articulações. Também pode aumentar seus níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas. Como as pessoas com artrite têm maior risco de problemas cardíacos, é importante que você gerencie seu colesterol, aconselha a Arthritis Foundation.
Limite as gorduras saturadas em sua dieta, salvando comidas rápidas, assados e outros lanches cheios de gordura para o tratamento ocasional. Use gorduras insaturadas, como azeite, açafrão, semente de uva, abacate ou óleo de noz, para cozinhar. Essas gorduras "saudáveis" têm propriedades anti-inflamatórias e têm ótimo sabor também.
Aumente sua ingestão de antioxidantes
Carregue frutas e vegetais coloridos para aumentar sua ingestão de antioxidantes e fornecer ao corpo os nutrientes necessários para prosperar. De acordo com a PFN, frutas e vegetais coloridos demonstraram reduzir a inflamação. Eles também são ricos em vitamina C, vitamina A e outros nutrientes.
Algumas opções nutritivas incluem cenoura, abóbora, batata doce, espinafre, brócolis, mirtilo, morango, figo e manga.
Siga um estilo de vida saudável
Comer corretamente é a chave para se manter saudável, especialmente quando você vive com uma condição crônica. Mas há muito mais que você pode fazer para gerenciar sua saúde e artrite psoriática.
Por exemplo, ajustar sua postura pode reduzir a tensão nas articulações. Praticar alguns alongamentos e exercícios diários simples pode ajudar a evitar a rigidez das mãos. O exercício regular também promove o bem-estar físico e emocional.
Saiba mais sobre a artrite psoriática e o que você pode fazer para manter seus sintomas afastados.
