Como você sabe se tem uma bexiga hiperativa?
Ter uma bexiga hiperativa (OAB) significa que sua bexiga tem problemas para armazenar a urina normalmente. Os sintomas comuns do OAB incluem:
- precisando ir ao banheiro mais frequentemente do que o habitual
- ser incapaz de segurar sua urina
- com vazamento quando precisar urinar (incontinência)
- necessidade de urinar várias vezes durante a noite
Com o tempo, esses sintomas podem afetar sua vida diária. Eles podem dificultar o planejamento de viagens, causar interrupções não intencionais durante o trabalho ou afetar a qualidade do sono.
A OAB pode ter muitas causas, incluindo alterações relacionadas ao envelhecimento, condições médicas como a doença de Parkinson, obstrução da bexiga e músculos pélvicos fracos. Algumas vezes a causa é desconhecida. OAB é uma condição muito comum e tratável.
De fato, vários remédios, como ervas, exercícios e terapias comportamentais, são conhecidos por ajudar a controlar os sintomas urinários. Cerca de 70% das mulheres que usam esses métodos relatam estar satisfeitas com os resultados, de acordo com o Harvard Health Blog.
Continue lendo para descobrir como você pode fortalecer uma bexiga hiperativa e reduzir as viagens ao banheiro.
Tratamentos à base de plantas para bexiga hiperativa
Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas. Eles podem interagir com os medicamentos que você está tomando e causar efeitos colaterais indesejados.
Misturas de ervas chinesas
Gosha-jinki-gan (GJG) é uma mistura de 10 ervas chinesas tradicionais. Vários estudos foram feitos sobre essa mistura de ervas, e os pesquisadores descobriram que a GJG inibe a bexiga e melhora significativamente a frequência diurna. Pessoas que tomaram 7,5 miligramas de GJG por dia também relataram melhores resultados em seu International Prostate Symptom Score (IPSS), que registra sintomas urinários.
Outro medicamento herbal chinês é o Hachimi-jio-gan (HE). O HE é composto por oito ingredientes naturais, alguns dos quais também estão no GJG. Estudos preliminares mostram que a HE pode afetar a contração do músculo da bexiga.
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Ganoderma lucidum (GL)
Também conhecido como cogumelo lingzhi, esse extrato do leste da Ásia é usado para curar muitas doenças, incluindo hepatite, hipertensão e câncer. Em um estudo randomizado, 50 homens relataram melhores pontuações para o IPSS.
Este estudo recomenda 6 miligramas de extrato GL em homens com sintomas do trato urinário inferior.
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Seda de milho (Zea mays)
A seda de milho é o material residual do cultivo de milho. Os países da China à França usam isso como um medicamento tradicional para muitas doenças, incluindo urinar na cama e irritação da bexiga. Pode ajudar a fortalecer e restaurar as mucosas do trato urinário para prevenir a incontinência, de acordo com a International Continence Society.
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Capsaicina
A capsaicina é encontrada na parte carnuda das pimentas do Chile, não nas sementes. É comumente usado no tratamento da síndrome da dor pélvica, que geralmente é um sintoma da OAB. Estudos descobriram que a capacidade máxima da bexiga aumentou de 106 mililitros para 302 mililitros.
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Efeitos colaterais
Sempre converse com seu médico antes de tentar soluções alternativas para o seu OAB. Eles podem causar efeitos colaterais indesejados. Certifique-se de comprar suas ervas de uma fonte confiável. Ervas de fontes não confiáveis podem estar contaminadas e muitas não têm uma dose padrão. Muitas ervas não são bem pesquisadas e não passam por processos de controle de qualidade ou testes em humanos para provar sua eficácia.
O que posso comer ou beber para minha bexiga hiperativa?
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são embaladas com ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias. Um estudo descobriu que o óleo de semente de abóbora melhora a função urinária anormal e reduz os sintomas da OAB.
Outro estudo japonês descobriu que as sementes de abóbora e o extrato de soja também reduziram significativamente a incontinência. Os participantes tomaram cinco comprimidos deste alimento processado duas vezes por dia nas duas primeiras semanas e, em seguida, três comprimidos por dia nas cinco próximas.
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Chá Kohki
O chá Kohki é o extrato de uma planta subtropical no sul da China. Este chá doce é vendido sem receita no Japão e é rico em antioxidantes. Também é mostrado para ter efeitos protetores na bexiga.
Um estudo descobriu que o chá kohki teve um efeito protetor significativo na função da bexiga e nas respostas contráteis em coelhos com obstrução parcial da bexiga.
Outras bebidas favoráveis à bexiga incluem:
- água plana
- leite de soja, que pode ser menos irritante do que o leite de vaca ou de cabra
- Suco de oxicoco
- sucos de frutas menos ácidos, como maçã ou pêra
- água de cevada
- abóbora diluída
- chás sem cafeína, como chás de frutas
Comer para reduzir a constipação
Às vezes, a constipação pode exercer pressão extra na bexiga. Você pode prevenir a constipação se exercitando regularmente e incluindo mais fibras em sua dieta. Os alimentos ricos em fibras incluem feijão, pães integrais, frutas e legumes.
A Cleveland Clinic recomenda comer 2 colheres de sopa de uma mistura de 1 xícara de molho de maçã, 1 xícara de farelo de trigo não processado e 3/4 de xícara de suco de ameixa todas as manhãs para promover a regularidade intestinal.
Quais alimentos e bebidas devem ser evitados
Embora você queira beber menos líquido para não precisar urinar com tanta frequência, ainda assim deve manter-se hidratado. Urina mais concentrada, geralmente de cor mais escura, pode irritar a bexiga e causar micção mais frequente.
Outros alimentos e bebidas podem contribuir para os sintomas da OAB, incluindo:
- álcool
- adoçantes artificiais
- chocolate
- frutas cítricas
- café
- refrigerante
- alimentos picantes
- chá
- alimentos à base de tomate
Você pode testar quais bebidas ou alimentos irritam sua bexiga, eliminando-os de sua dieta. Em seguida, reincorporá-los um a um a cada dois a três dias de cada vez. Elimine permanentemente o alimento ou bebida específico que piora seus sintomas.
Outros irritantes
Você pode reduzir a quantidade de vezes que sai da cama sem beber de duas a três horas antes de dormir.
Também é recomendável abster-se de fumar. Fumar pode irritar o músculo da bexiga e causar tosse, o que geralmente contribui para a incontinência.
O que o exercício pode fazer por um OAB?
Perdendo peso
Peso extra também pode aumentar a pressão na bexiga e causar incontinência de estresse. A incontinência de estresse ocorre quando a urina vaza após você fazer algo que aumenta a pressão na bexiga, como rir, espirrar ou levantar. Enquanto comer alimentos saudáveis pode ajudar a perder excesso de peso, fazer exercícios regulares como o treinamento de força pode ajudar no gerenciamento a longo prazo.
Pesquisas mostram que mulheres que estão acima do peso e têm incontinência tiveram menos episódios de OAB. Um estudo descobriu que mulheres com obesidade que perdem 10% do seu peso corporal viram um controle da bexiga melhorado em 50%.
Exercícios simples para superar uma bexiga hiperativa »
Exercícios de Kegel e treinamento muscular
Você também pode fazer exercícios especiais do assoalho pélvico ou exercícios de Kegel, além de exercícios regulares. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos para minimizar contrações involuntárias e melhorar a postura. É também uma das terapias comportamentais mais seguras, sem efeitos colaterais e complicações.
Para fazer exercícios de Kegel:
- Tente parar a urina no meio do fluxo ao ir. Os músculos que você usa são os músculos do assoalho pélvico. É nisso que você se concentrará em contratar durante os exercícios de Kegel.
- Concentre-se em apertar esses músculos quando a bexiga estiver vazia. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos por vez. Relaxe os músculos e repita cinco vezes. À medida que seus músculos ficam mais fortes, aumente a duração para 10 segundos e 10 repetições. Realize os exercícios 10 ou mais vezes por dia.
- Respire normalmente ao fazer esses exercícios.
- Evite apertar seu estômago, coxas ou nádegas em vez dos músculos do assoalho pélvico.
Você também pode conversar com um fisioterapeuta para ver se você está pressionando os músculos certos.
Sim, os exercícios de Kegel também funcionam para homens »
Reciclagem da bexiga
Horas extras OAB faz com que os músculos da bexiga reajam de uma certa maneira. A reciclagem da bexiga pode ajudar a reiniciar os músculos da bexiga. A idéia é deixar o desejo de urinar passar antes de ir ao banheiro e gradualmente trabalhar seu caminho para tempos de espera mais longos. A reciclagem da bexiga também funciona melhor ao lado dos exercícios de Kegel.
Execute as seguintes etapas para treinar sua bexiga:
- Mantenha um diário para determinar com que frequência você vai ao banheiro.
- Atraso na micção com pequenos intervalos. Depois de sentir a necessidade de fazer xixi, veja se consegue adiar por cinco minutos e continue subindo.
- Agende viagens para o banheiro. Você pode manter um diário para ver quantas vezes você precisa atrasar esse tempo. Você pode começar com 10 minutos de atraso e trabalhar até três a quatro horas. A maioria das mulheres deve esperar de três a seis horas entre os intervalos do banheiro.
- Realize exercícios de Kegel regularmente.
Um programa de reciclagem da bexiga pode levar de seis a oito semanas para ser eficaz.
O que acontece se esses remédios não funcionarem?
Converse com um médico se seus sintomas estão interferindo em sua saúde geral. Informe-os se você já tentou esses remédios. O seu médico irá trabalhar consigo para encontrar um tratamento adequado. Isso pode incluir medicamentos ou cirurgia da OAB. Leia mais sobre as opções cirúrgicas da OAB aqui.
