Assuma o controle de sua bexiga
Você se encontra lutando para chegar ao banheiro a tempo? A incontinência urinária é uma condição comum. O seu médico pode ajudá-lo a entender o que está causando isso e recomendar um plano de tratamento.
As mudanças no estilo de vida também podem ajudar a controlar a bexiga. Aprenda sobre seis etapas que você pode seguir para reduzir o risco de acidentes e ajudá-lo a voltar a desfrutar das atividades diárias, sem vazamentos.
Limite de cafeína e álcool
Cafeína e álcool têm um efeito diurético no seu corpo. Isso significa que eles aumentam a quantidade de urina que você produz. Se você está tendo problemas para controlar a bexiga, consumir bebidas com cafeína pode estar contribuindo para o problema.
Para ajudar a gerenciar seus sintomas, considere limitar a cafeína e o álcool ou evitá-los completamente. Café, chá, refrigerante, chocolate e certos medicamentos são fontes comuns de cafeína.
Evite adoçantes artificiais
Alguns adoçantes artificiais, incluindo sacarina sódica, acessulfame K e aspartame, podem irritar a bexiga. Adoçantes artificiais também podem piorar a incontinência, agindo como um diurético, assim como a cafeína. Para ajudar a aliviar esses impulsos, evite alimentos e bebidas que contenham esses substitutos do açúcar.
Como alternativa, considere buscar produtos adoçados com estévia. De acordo com a Associação Nacional de Continência, a estévia não parece causar irritação da bexiga.
Irritar a bexiga
Outros alimentos também podem irritar a bexiga e estimular a produção de urina. Estes podem incluir:
- tomates
- maçãs
- frutas cítricas
- alimentos picantes
- alimentos que contêm xarope de milho
Tente limitar esses alimentos. Isso pode ajudar a diminuir o número de visitas ao banheiro que você precisa fazer e diminuir o risco de acidentes.
Encontre os músculos do assoalho pélvico
Bexiga hiperativa é uma causa comum de problemas de controle da bexiga, especialmente entre as mulheres. Fazer exercícios regulares de Kegel pode ajudar a tratar essa condição. Esses exercícios também são chamados de exercícios musculares do assoalho pélvico.
Os exercícios de Kegel são relativamente fáceis de fazer. Mas antes de começar, você precisa encontrar os músculos do assoalho pélvico. Na próxima vez que você urinar, tente interromper o fluxo de urina no meio da corrente. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.
Faça exercícios regulares de Kegel
Depois de encontrar os músculos do assoalho pélvico, você pode concluir exercícios regulares de Kegel para fortalecê-los. Simplesmente contrate os músculos do assoalho pélvico, mantenha-os por cinco a dez segundos e relaxe-os. A Urology Care Foundation sugere que você complete pelo menos duas sessões de exercícios de Kegel por dia. Até 30 contrações por sessão.
Treine novamente a bexiga
Em alguns casos, o seu médico pode recomendar reciclagem de bexiga. Isso pode ajudar a reduzir o número de vezes que você precisa ir ao banheiro. Muitas vezes é combinado com exercícios de Kegel ou outros tratamentos. A reciclagem pode ajudar a fortalecer sua bexiga, para que você não precise usar o banheiro assim que ele começar a encher.
Para treinar novamente a bexiga, seu médico o aconselhará a seguir um horário regular do banheiro. Tente adiar por 10 minutos após o desejo inicial de ir. O seu médico pode encorajá-lo a aumentar gradualmente o período de tempo entre cada visita ao banheiro. Tente evitar esvaziar a bexiga entre as visitas.
Siga o plano de tratamento do seu médico
Às vezes, você pode tratar casos leves de incontinência apenas com mudanças no estilo de vida. Em outros casos, você pode precisar de medicação, cirurgia ou outros tratamentos. Por exemplo, medicamentos prescritos podem ajudar a reduzir espasmos musculares e problemas nervosos que podem estar afetando sua bexiga.
Se você está tendo problemas para controlar sua bexiga, marque uma consulta com seu médico. Eles podem ajudar a diagnosticar a causa dos seus sintomas e discutir as opções de tratamento. Seguir o plano de tratamento recomendado pelo seu médico pode ajudá-lo a recuperar o controle.
