O que a testosterona faz pelo seu corpo?
A testosterona é um hormônio importante para homens e mulheres. Embora esteja frequentemente associada à libido de um homem, a testosterona ocorre em ambos os sexos desde o nascimento. Nas mulheres, desempenha um papel no desejo sexual, energia e força física. Nos homens, estimula o início do desenvolvimento sexual e ajuda a manter a saúde do homem durante toda a vida.
O nível de testosterona de um homem atinge o pico no início da idade adulta. Mas o hormônio continua a desempenhar um papel importante em:
- massa óssea e muscular
- armazenamento de gordura
- produção de glóbulos vermelhos
- saúde sexual e física
Na maioria dos casos, após os 30 anos, seus níveis de testosterona começam a cair naturalmente. Quedas drásticas ou uma parada na produção podem levar a sintomas de baixa testosterona (baixo T). Estima-se que 5 milhões de homens americanos tenham níveis baixos de testosterona o suficiente para causar sintomas, de acordo com a UCLA Health.
Diminuir drasticamente os níveis de testosterona pode levar a:
- dificuldade em conseguir uma ereção
- aumento da gordura corporal
- diminuição da força muscular
- perda de pêlos no corpo
- inchaço e sensibilidade dos seios
- distúrbios do sono
- fadiga
- depressão
Essas mudanças inesperadas podem ser causadas por uma variedade de fatores, no entanto. Isso pode incluir condições de saúde, efeitos colaterais de medicamentos e uso excessivo de álcool ou drogas. Tratar a causa subjacente também pode limpar seus sintomas.
Converse com seu médico se você estiver preocupado com o T baixo. Continue lendo para ver quais vitaminas, ervas e suplementos podem beneficiar a produção de testosterona.
O mundo de vitaminas, ervas e suplementos
As terapias tradicionais de reposição de testosterona, como injeções, implantes e géis, trabalham para adicionar testosterona ao seu corpo. Ervas e suplementos, por outro lado, ajudam seu corpo a produzir testosterona. Algumas ervas e suplementos simplesmente visam aliviar os sintomas de baixa concentração de T.
Embora alguns tratamentos alternativos sejam seguros para pessoas com baixo T, nem todos foram submetidos a testes rigorosos em humanos. Converse com seu médico se você estiver interessado em uma determinada erva ou suplemento. Eles poderão recomendar a dosagem exata.
Efeitos colaterais
Os fabricantes de suplementos alimentares não precisam da aprovação da Food and Drug Administration (FDA). O FDA também não regula a qualidade e a segurança de ervas, suplementos e vitaminas. É possível que um produto seja inseguro, ineficaz ou ambos.
Sempre converse com seu médico antes de tentar um novo tratamento. Alguns tratamentos podem causar efeitos colaterais indesejados ou interagir negativamente com os medicamentos que você pode estar tomando.
Ginseng da Malásia (Eurycoma longifolia)
O ginseng da Malásia também é conhecido como Tongkat ali ou E. longifolia. É uma planta nativa do sudeste asiático com propriedades que são:
- antimalárico
- antidiabético
- antimicrobiano
- redutor de febre
Como medicamento fitoterápico, o ginseng da Malásia pode:
- aumentar a libido
- melhorar o desempenho esportivo
- aumentar a perda de peso
- estimular a produção de hormônios androgênicos, como a testosterona
- aliviar a depressão pós-parto, pressão alta e fadiga
Um estudo sugeriu que esta erva pode ajudar o corpo a superar outros problemas relacionados à testosterona, incluindo a osteoporose. Não se sabe se o ginseng da Malásia pode aumentar a testosterona ou afetar diretamente os ossos dos homens.
Os ensaios clínicos em humanos com ginseng da Malásia são limitados. Não existe um padrão para a dosagem exata que uma pessoa deve tomar. Um estudo teve pessoas que tomam 600 miligramas (mg) deste extrato e não viram efeitos negativos no perfil sanguíneo e na função dos órgãos.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine é uma planta tropical usada na medicina popular tradicional. Os resultados da pesquisa são variados sobre sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona.
Um estudo descobriu que homens que tomaram puncturevine por 60 dias melhoraram a contagem de espermatozóides e aumentaram os níveis de testosterona. Mas os resultados não se mostraram significativos. A pontuação pode beneficiar apenas pessoas impotentes.
Os frutos, folhas e raízes da planta podem ser esmagados para fazer chás, cápsulas e comprimidos. Recomenda-se tomar no máximo 1.500 mg por dia, de acordo com o Comitê Científico da AECOSAN.
Ashwagandha (Withania somnifera)
A medicina tradicional indiana usa ashwagandha para muitas coisas, incluindo disfunção sexual e infertilidade. As raízes e bagas da planta são usadas para fazer chás, extratos e cápsulas.
Um estudo analisou 46 homens inférteis e comparou suas alterações espermáticas após tomar ashwagandha ou um placebo. Os homens que tomaram ashwagandha viram:
- aumento das concentrações de esperma
- volume aumentado de ejaculado
- aumento dos níveis séricos de testosterona
- motilidade espermática melhorada
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Também conhecida como ioimbina, esta erva pode beneficiar pessoas com baixo T e sintomas de baixo T.
Um estudo descobriu que o ioimbe pode ser tão eficaz quanto o sildenafil (Viagra) para disfunção erétil (DE) em ratos. Ambos os medicamentos têm efeitos semelhantes no cérebro, incluindo o aumento da excitação sexual nos homens.
O ioimbe também pode ser prescrito para pessoas que tomam inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), um tipo de medicamento para depressão. Yohimbe pode aumentar a excitação sexual em homens que tomam ISRS ou têm disfunção erétil em geral.
Você pode moer a casca de yohimbe e transformá-la em chá ou comprar extratos em forma de comprimido ou cápsula. Ao contrário da maioria das ervas e suplementos, o FDA aprovou o ioimbe como um medicamento de prescrição para DE.
Desidroepiandrosterona (DHEA)
Em alguns casos de T baixo, seu corpo não consegue produzir deidroepiandrosterona (DHEA) suficiente. Este é um hormônio que é convertido em estrogênio e testosterona. Mas as opiniões sobre suplementos de DHEA e testosterona são variadas. A maioria dos estudos relata alterações ou resultados insignificantes que não podem ser duplicados.
Em uma revisão de 17 ensaios clínicos randomizados e controlados, os pesquisadores descobriram que tomar DHEA pode melhorar as taxas de nascidos vivos em mulheres. Homens também podem tomar este suplemento para DE.
Mas não há provas suficientes sobre a segurança do DHEA. O hormônio pode reduzir os níveis de HDL ou colesterol "bom" e piorar outras condições relacionadas ao hormônio. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar suplementos de DHEA.
Extrato de casca de pinheiro (Pinus pinaster)
O extrato da casca de pinheiro contém compostos naturais chamados proantocianidinas. O extrato produzido a partir desses compostos é comumente vendido sob a marca Pycnogenol.
O extrato de casca de P. pinaster pode ajudar:
- menor colesterol
- melhorar a saúde cardiovascular
- melhorar o fluxo sanguíneo
- possivelmente reduzir os sintomas de disfunção erétil
Em alguns estudos médicos, o extrato da casca de pinheiro é combinado com um composto chamado aspartato de L-arginina. Esses compostos juntos podem ter algum efeito na testosterona e no DE. Mais estudos são necessários para determinar a eficácia do extrato da casca de pinheiro para a DE.
A dosagem sugerida para o extrato da casca de pinheiro é de 200 a 300 mg. Mas você deve evitar este suplemento se estiver tomando quimioterapia, anticoagulantes ou medicamentos imunossupressores. Sua dosagem dependerá do seu histórico de saúde, portanto converse com seu médico.
Arginina (L-arginina)
O corpo humano produz o aminoácido L-arginina naturalmente. Seu corpo usa L-arginina para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, o que também pode ajudar a disfunção erétil. A L-arginina também é encontrada em muitos alimentos, incluindo:
- carne vermelha
- laticínios
- aves de capoeira
- peixe
A L-arginina não aumenta diretamente o nível de testosterona de uma pessoa. Em vez disso, pode ajudar a tratar sintomas de baixo T, como DE.
O limite de dosagem para L-arginina não foi estabelecido. A maioria das recomendações varia entre 400 e 6.000 mg. Para tratar a disfunção erétil, 5 g de L-arginina por dia durante seis semanas é possivelmente benéfico, de acordo com a Clínica Mayo.
Suplementos de zinco
Uma deficiência de zinco é frequentemente associada a um baixo T. O zinco é um micronutriente essencial. Ajuda seu corpo:
- combater bactérias e vírus invasores
- produzir DNA e material genético
- reparar o trato gastrointestinal
Você precisa consumi-lo para manter níveis saudáveis de zinco. Você pode consumir zinco comendo:
- carne vermelha
- aves de capoeira
- frutos do mar
- feijões
- nozes
- lacticínios
- cereais fortificados de café da manhã
- suplementos de zinco
Mas suplementos de zinco apenas ajudam a aumentar os níveis de testosterona para pessoas com deficiências de zinco. A dosagem recomendada de zinco é de 5 a 10 mg para prevenção ou 25 a 45 mg para pessoas com deficiências. Muitas vitaminas e suplementos diários contêm mais do que o valor diário de zinco.
A ingestão excessiva de zinco pode levar a efeitos colaterais de curto e longo prazo. Efeitos a curto prazo incluem náusea, cãibras e dores de cabeça. Os efeitos a longo prazo incluem função imunológica reduzida, deficiência de cobre e muito mais. Converse com um médico sobre quantidades de doses antes de tomar suplementos de zinco.
Vitamina D
A vitamina D, também chamada colecalciferol, ajuda o seu corpo:
- combater bactérias e vírus
- proteger os ossos contra a osteoporose
- absorver cálcio em seus ossos
- aumentar os níveis de testosterona
Um estudo descobriu que homens que tomaram 3.332 unidades internacionais (UI) de vitamina D diariamente por um ano aumentaram significativamente seus níveis de testosterona. Mas os suplementos de vitamina D podem funcionar apenas para homens que são severamente deficientes nessa vitamina específica. Outro estudo descobriu que homens sem deficiência de vitamina D não tiveram aumento nos níveis de testosterona após tomarem a vitamina D.
A dose diária recomendada é de 4.000 UI por dia. Obter 10 a 15 minutos de sol 3 vezes por semana pode ajudar seu corpo a produzir a vitamina D necessária. Usar filtro solar pode diminuir a absorção de vitamina D, mas ainda é recomendável protegê-lo do câncer de pele.
Alho (Allium sativum)
O alho é um tratamento natural para:
- artérias endurecidas
- pressão alta
- doença cardíaca
- prevenção de câncer
- um sistema imunológico fraco
Um estudo observou níveis aumentados de testosterona em ratos após comerem dentes de alho. No entanto, atualmente não existem ensaios em humanos nos níveis de alho e testosterona.
A maioria dos suplementos de alho são feitos de alho fresco, seco ou liofilizado. Alguns usam óleo de alho e extratos de alho envelhecido. A dosagem depende da forma do alho que você está usando. Uma dose típica de alho fresco é de 2 a 4 dentes.
Basella alba
Basella alba, também conhecido como espinafre indiano, é comumente usado com hibiscus macranthus para fins de fertilidade. Testes em animais descobriram que os extratos de folhas frescas e secas aumentaram os níveis de testosterona em ratos. Extratos de álcool desta erva fornecem mais benefícios. Mas atualmente não existem estudos em humanos sobre os níveis dessa planta e testosterona.
Chrysin (Passiflora encarnado)
Chrysin é um extrato flavonóide encontrado na Passiflora encarnada, ou maracujá azul. Você pode tomar chrysin na forma de chá ou suplementos. Atualmente, a maioria dos suplementos de crisina disponíveis varia entre dosagens de 500 mg a 900 mg.
Estudos em ratos mostraram que a crisina pode aumentar a motilidade, a concentração e os níveis de testosterona. Mas o corpo humano pode não absorver muito bem a crisina, o que poderia reduzir os benefícios desse extrato.
Saw Palmetto (Serenoa repens)
Os resultados são variados em relação aos efeitos do saw palmetto na testosterona. Pode ajudar a aumentar a libido, aumentar a produção de esperma e melhorar os sintomas de baixa concentração de T.
Um estudo de 2012 descobriu que tomar Saw Palmetto pode reduzir os efeitos da hiperplasia prostática benigna (HPB) ou de uma próstata aumentada, o que afeta sua capacidade de urinar facilmente.
A causa definitiva da HBP é desconhecida, embora a testosterona possa desempenhar um papel importante no crescimento da próstata.
Converse com seu médico
Muitos tratamentos alternativos com baixo T prometem ser promissores, mas podem ser arriscados. Consulte o seu médico sobre as opções de tratamento para baixa T. Eles podem ajudá-lo a decidir quais tratamentos são melhores para você e sua condição.
