1. Óleo de borragem (Borago officinalis)
O que isso faz? Borago officinalis, também conhecido como starflower, é uma semente que possui ácido gama-linolênico (GLA). O GLA é um ácido graxo ômega-6 que ajuda a RA, reduzindo a inflamação.
Funciona? Alguns estudos mais antigos mostram que o óleo de semente de borragem pode ajudar os sintomas da AR. Um estudo realizado em 2001 descobriu que o óleo de borragem reduzia a atividade da AR.
Um estudo mais antigo, realizado em 1993, com 37 pessoas com AR, constatou que o uso de óleo de borragem contendo 1,4 gramas de GLA reduzia a dor nas articulações e o número de articulações sensíveis em 36% e o número de articulações inchadas em 28%.
Em um ensaio clínico de 2014, tomar óleo de borragem contendo 1,8 gramas de GLA reduziu os sintomas de AR. Algumas pessoas também foram capazes de reduzir o uso de outros medicamentos para a AR.
Posologia: Tomado em forma de cápsula, o óleo de borragem pode reduzir a sensibilidade e a inflamação das articulações. A Arthritis Foundation recomenda 1.300 miligramas (mg) de óleo diariamente. Compre aqui.
Os efeitos colaterais incluem diarréia ou fezes soltas, arrotos, inchaço e náusea. Converse com seu médico antes de tomar o suplemento.
2. Pimenta caiena (Capsicum spp.)
O que isso faz? A pimenta caiena tem uma longa história de uso medicinal como auxiliar digestivo. Hoje é usado mais amplamente para tratar a dor. A substância ativa, capsaicina, bloqueia as células nervosas contra um produto químico que envia mensagens de dor.
Funciona? Esta erva é um tratamento tópico conhecido para reduzir a dor. Uma revisão da capsaicina reconheceu que concentrações mais altas (8%) poderiam ajudar no controle da dor. Existem vários medicamentos sem receita que contêm 0,025 a 0,1% que também podem ser eficazes para reduzir a dor.
Dosagem: Você pode encontrar capsaicina em cremes tópicos para pequenas dores e dores. Compre aqui. A Arthritis Foundation recomenda o uso de cremes de capsaicina três vezes ao dia.
Ele começará a ajudar imediatamente, mas pode levar algumas semanas para entrar em vigor. Consumir pimenta caiena também é recomendado como parte de sua dieta anti-inflamatória.
3. Garra de gato (Uncaria tomentosa)
O que isso faz? A garra do gato se origina nas florestas tropicais da América do Sul. Os cientistas investigaram as propriedades anti-inflamatórias da planta por sua eficácia no alívio da dor nas articulações, inchaço e rigidez matinal.
Funciona? Um estudo mais antigo estudou a eficácia da garra de gato na AR e constatou que 53% dos participantes que tomavam os suplementos relataram diminuição da dor em comparação com 24% do grupo placebo.
Os participantes tomaram a garra do gato junto com os medicamentos. Ainda são necessários estudos maiores para confirmar os benefícios da garra do gato.
Posologia: A Arthritis Foundation recomenda 250 a 350 mg das cápsulas por dia para suporte imunológico. Pegue um pouco agora.
A garra do gato produz muito poucos efeitos colaterais. Algumas pessoas relatam digestão perturbada. Outros efeitos colaterais podem incluir:
- dor de cabeça
- tontura
- náusea
4. Prímula (Onagraceae)
O que isso faz? A prímula é um medicamento fitoterápico comum usado para muitas condições, desde a AR até as preocupações menstruais. Esta flor silvestre tem 7 a 10 GLA, o mesmo ácido graxo que torna o óleo de borragem eficaz. Também é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias.
Funciona? O óleo de prímula é rico em GLA, o que ajuda a reduzir a inflamação. Mas os estudos sobre prímula e AR são mais antigos, e a pesquisa não é conclusiva. Estudos tiveram resultados mistos.
Dosagem: Você pode tomar 540 mg deste óleo todos os dias. Compre prímula agora.
Pode levar seis meses para sentir todos os benefícios de tomar óleo de prímula. O óleo de onagra pode causar efeitos colaterais como náusea, diarréia e erupções cutâneas. Não tome este óleo se tiver epilepsia.
5. Óleo de peixe
O que isso faz? Os ácidos graxos ômega-3, o principal componente do óleo de peixe, são gorduras saudáveis que seu corpo precisa. Os ômega-3 podem ajudar a prevenir a inflamação crônica e aliviar os sintomas associados à dor da artrite. Os peixes ricos em ômega-3 incluem arenque, cavala, salmão e atum.
Funciona? Um estudo de 2013 constatou que tomar óleo de peixe resultou em maiores taxas de remissão dos sintomas de AR do que em um grupo controle que não tomou óleo de peixe. Existem muitos outros benefícios à saúde dos ácidos graxos ômega-3, mas é difícil obter óleo de peixe suficiente apenas com os alimentos.
Pelo menos um estudo mais antigo descobriu que tomar óleo de peixe pode reduzir a rigidez articular da manhã e diminuir o número de articulações doloridas ou doloridas. Algumas pessoas que tomam óleo de peixe também podem reduzir o uso de medicamentos anti-inflamatórios.
Dosagem: A Arthritis Foundation recomenda 2,6 gramas de óleo de peixe duas vezes por dia. Mas mais de 3 gramas de óleo de peixe por dia podem aumentar o risco de sangramento. Em geral, são recomendadas duas porções de peixe por semana.
Converse com seu médico se estiver tomando anticoagulantes. As mulheres grávidas devem evitar comer muito peixe, pois pode conter níveis perigosos de mercúrio.
6. Açafrão (Curcuma longa)
O que isso faz? A cúrcuma tem sido usada na medicina herbal ayurvédica e chinesa há mais de quatro mil anos. O ingrediente ativo é a curcumina. Demonstrou-se anti-inflamatório, o que pode ajudar a diminuir o inchaço e a sensibilidade da AR.
Funciona? De acordo com esta análise de oito estudos clínicos, 500 mg de açafrão duas vezes ao dia reduziram a dor nas articulações e a rigidez em pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide.
Posologia: Você pode introduzir açafrão em sua dieta através de chás, caril e como tempero. Também está disponível como um suplemento chamado curcumina. Compre aqui. As doses utilizadas nos estudos foram de 500 mg duas vezes por dia. A curcumina é geralmente segura e com baixa toxicidade.
7. Gengibre (Zingiber officinale)
O que isso faz? O gengibre é uma erva comum que as pessoas usam para tratar tudo, desde resfriados e digestão até enxaquecas e hipertensão. É conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios semelhantes ao ibuprofeno.
Funciona? Evidências para o gengibre como medicamento para a AR continuam sendo pesquisadas. Um estudo de 2014 sugeriu que o gengibre tem potencial para ajudar os sintomas da AR. Também pode ter efeitos protetores adicionais nas articulações.
Dosagem: A raiz fresca está disponível em supermercados e pode ser preparada em chá. Você pode beber até quatro xícaras de chá de gengibre por dia. Também pode ser facilmente encontrado em forma de suplemento.
Pessoas que tomam anticoagulantes ou que têm cálculos biliares não devem tomar gengibre devido ao risco de efeitos colaterais indesejados.
8. chá verde
O que isso faz? Além de ser uma bebida saborosa, o chá verde é um remédio herbal centenário, rico em antioxidantes. É tradicionalmente usado como diurético para promover a digestão e melhorar a saúde do coração.
Um estudo de 2015 em ratos descobriu que o chá verde pode ter um composto ativo que reduz a inflamação e o inchaço. O chá verde é rico em catequinas, um composto com atividade anti-reumática.
Funciona? A pesquisa de 2016 analisou pessoas com AR que bebiam chá verde por seis meses. Os participantes também participaram de um programa de exercícios moderadamente intensos, onde andaram em uma esteira por 45 a 60 minutos, três vezes ao dia.
O estudo descobriu que o chá verde e o exercício foram eficazes na diminuição dos sintomas da AR.
Dosagem: Beba de quatro a seis xícaras de chá verde por dia. Compre alguns agora.
Sempre verifique com um médico antes de introduzir o chá verde em sua dieta. Sabe-se que o chá verde tem interações negativas com alguns medicamentos.
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9. Semente de aipo (Apium graveolens)
O que isso faz? A semente de aipo tem sido usada há milhares de anos para tratar tudo, desde resfriados, digestão e artrite até condições relacionadas ao fígado e baço. Hoje é usado principalmente como diurético.
Funciona? Ele ganhou algum apoio como um tratamento eficaz para a artrite e a gota, mas não foram realizados ensaios em humanos.
Os pesquisadores realizaram estudos com ratos em 2014 que mostraram que o extrato de semente de aipo teve um efeito anti-inflamatório. Uma dose de 100 mg por quilograma (mg / kg) de extrato de semente de aipo teve um efeito semelhante a 300 mg / kg de aspirina.
Dosagem: pergunte ao seu médico sobre a dosagem para o extrato de semente de aipo, que você pode comprar aqui. É possível interagir com os medicamentos que você está tomando. Você também deve manter o óleo de aipo fora do alcance de uma criança.
10. Quercetina
O que isso faz? Este flavonóide à base de plantas é responsável por dar muitas flores, frutas e vegetais à sua cor. A quercetina possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e pode beneficiar aqueles com AR.
Funciona? Os pesquisadores sugeriram em um estudo de 2013 que a quercetina pode ajudar a regular as reações inflamatórias e pode ser um potencial medicamento para a AR. Um estudo de 2015, desenvolvido para medir os efeitos das doses de quercetina, descobriu que a quercetina reduzia as moléculas envolvidas na inflamação.
Dosagem: Pessoas com AR encontraram benefícios quando tomaram 1.500 mg de quercetina com 100 mg de azatioprina. Converse com seu médico antes de misturar suplementos com medicamentos. Embora a quercetina tenha poucos efeitos colaterais, ela pode interagir com alguns medicamentos. Compre quercetina online.
11. Alecrim (Rosmarinus officinalis)
O que isso faz? Este arbusto mediterrâneo tem sido amplamente utilizado como tempero alimentar e fragrância em cosméticos. O alecrim também foi elogiado por seus benefícios medicinais, como alívio da dor muscular e tratamento da indigestão. O alecrim contém antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Funciona? Um estudo piloto de 2005 analisou os efeitos de um tratamento com extrato de alecrim. Pessoas com AR tomaram 440 mg do medicamento três vezes por dia durante quatro semanas.
Os resultados encontraram uma diminuição de 40 a 50% na dor. No entanto, este foi um estudo de vários ingredientes e não é possível determinar que efeito, se houver, estava relacionado ao alecrim.
Dosagem: Você pode tentar aplicar o óleo de alecrim por via tópica. Venha aqui. Mas você deve conversar com seu médico antes de experimentar o alecrim como suplemento.
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12. Rei dos bitters (Andrographis)
O que isso faz? O rei da planta bitters é nativo da Ásia e é amplamente cultivado. É conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, antivirais, antioxidantes e antibacterianas. Tem sido usado na medicina tradicional para tratar infecções respiratórias superiores, doenças infecciosas e febres.
Funciona? A pesquisa mostra que esta erva tem potencial para tratar os sintomas da AR. Um estudo de 2009 descobriu que as pessoas que tomaram a erva relataram alguma melhora nas articulações inchadas e na mobilidade.
Mas comparado ao placebo, não houve diferença estatística. Estudos em maior escala e mais longos são necessários para confirmar a eficácia desta erva.
Dosagem: Este remédio herbal pode ser encontrado mais prontamente em forma de comprimido. O estudo acima teve pessoas que tomam 30 mg três vezes por dia. Potenciais efeitos colaterais incluem dores de cabeça, fadiga e náusea.
13. Videira do deus do trovão (Tripterygium wilfordii)
O que isso faz? A videira do deus trovão é nativa da China, Japão e Coréia. O extrato, que vem da raiz desta planta, deve reduzir a dor e a inflamação.
Funciona? O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que o trovão pode ajudar os sintomas da AR. Um estudo de 2014, realizado na China, descobriu que tomar trovoada com o metotrexato era melhor do que tomar o medicamento sozinho.
Dosagem: A videira do deus do trovão pode ser tóxica se tomada incorretamente. Converse com seu médico sobre a dosagem.
Esta erva pode causar efeitos colaterais graves, incluindo:
- diarréia
- infecções respiratórias superiores
- Problemas cardíacos
- danos nos rins
- erupção cutânea
14. Casca de salgueiro branco (Salix alba)
O que isso faz? A casca do salgueiro branco tem sido usada para tratar a inflamação há milhares de anos. As espécies de salix são creditadas como a fonte natural de aspirina.
Funciona? Há evidências de que o ingrediente ativo do salgueiro, a salicina, reduz a produção de substâncias químicas indutoras de dor nos nervos.
De acordo com ensaios de laboratório de 2012, a casca de salgueiro foi mais eficaz que a camomila e o meadowsweet na redução de compostos inflamatórios associados à AR. Compre agora.
Posologia: Tal como acontece com a aspirina, a casca de salgueiro pode interagir com certos medicamentos, incluindo anti-inflamatórios e anticoagulantes. Casca de salgueiro pode causar dores de estômago e reações alérgicas. Sempre fale com seu médico antes de tomar casca de salgueiro.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
O que isso faz? A árvore arbustiva Boswellia serrata é nativa da Índia e do Paquistão. Tem uma longa história de uso medicinal.
A casca, também conhecida como incenso indiano, produz uma resina pegajosa que possui propriedades anti-inflamatórias. Pensa-se que os ácidos boswélicos interfiram nos leucotrienos, que causam inflamação no organismo.
Funciona? Há pouca evidência científica para mostrar que a boswellia é eficaz para pessoas com AR. Ainda não houve testes em humanos.
Os pesquisadores realizaram apenas estudos laboratoriais e em animais. Mas o British Medical Journal revisou estudos relevantes e observou que a erva mostra promessa para a AR.
Posologia: Pode tomar boswellia como cápsula ou comprimido. A Arthritis Foundation recomenda 300 a 400 mg três vezes ao dia. Converse com seu médico antes de tentar este suplemento.
16. Mexilhão de lábios verdes (Perna canaliculus)
O que isso faz? O mexilhão de lábios verdes é nativo da Nova Zelândia e pode ser usado como um complemento nutricional. Ele contém ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação associada à artrite.
Funciona? Os resultados do estudo são contraditórios quanto à sua eficácia. Alguns afirmam que o suplemento não tem efeito no alívio da dor na AR, enquanto a Arthritis Foundation destacou vários ensaios em que tomar mexilhão de lábios verdes reduziu a dor.
Dosagem: A Arthritis Foundation recomenda tomar 300 a 350 mg três vezes ao dia. Mexilhão de lábios verdes pode estar curando o estômago. Portanto, pode ser uma alternativa para aqueles que não podem tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) por causa dos efeitos causadores de úlcera.
Pessoas com alergias a frutos do mar devem evitar este suplemento.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
O que isso faz? A casca da árvore perene da América do Sul tem sido tradicionalmente usada para tratar artrite, febre e cânceres diferentes. Relatos anedóticos identificaram propriedades anti-inflamatórias, antifúngicas, antivirais e antibacterianas.
Funciona? Não houve estudos em humanos sobre seu efeito na dor da artrite. Como funciona está apenas começando a ser entendido. Um estudo realizado em 2016 descobriu que essa casca teve efeitos significativos nas respostas à inflamação.
Dosagem: Pau d'arco pode ser tomado como uma pílula de suplemento, chá de casca seca ou uma tintura feita com álcool. Tomado em grandes quantidades, Pau d'arco pode ser tóxico.
Fale com o seu médico antes de tomar Pau d'arco. Não há estudos suficientes para entender sua toxicidade e efeitos.
18. Rehmannia ou dedaleira chinesa (Rehmannia glutinosa)
O que isso faz? A dedaleira chinesa é um ingrediente da medicina tradicional chinesa. É usado para tratar doenças como asma e AR.
A dedaleira chinesa é rica em aminoácidos e vitaminas A, B e C. Suas propriedades anti-inflamatórias também podem ser eficazes na redução da dor e inchaço nas articulações.
Funciona? Não existem estudos importantes para apoiar se funciona. Por ser frequentemente adicionado a outras ervas, os pesquisadores têm dificuldade em apontar a dedaleira chinesa como eficaz.
Posologia: Muito poucos estudos em humanos mostraram que a dedaleira chinesa é um tratamento seguro e eficaz. Você deve conversar com seu médico antes de tentar esta erva.
Suplementos a evitar
A Arthritis Foundation recomenda evitar estes suplementos devido aos seus efeitos colaterais potencialmente perigosos:
- arnica
- acônito
- extrato adrenal
- açafrão de outono
- chaparral
- chá kombucha feito em casa
Outros tratamentos para sintomas e complicações comuns da AR
Os seguintes remédios não se destinam diretamente a sintomas de AR. Mas eles ainda podem beneficiar sua saúde.
19. Bromelina
O que isso faz? A bromelina é uma enzima ativa encontrada no abacaxi. Esta enzima tem efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar na indigestão e no alívio da dor.
O uso principal da bromelina é reduzir a inflamação causada pela infecção. Também pode ajudar na dor, inchaço e mobilidade da artrite.
Funciona? Um estudo de 2015 em ratos mostra que o suco de abacaxi pode diminuir a inflamação. Mas não há novos estudos sobre a bromelina e seus efeitos sobre a AR em humanos.
Dosagem: A Arthritis Foundation recomenda 500 a 2000 mg de suplementos de bromelina três vezes ao dia entre as refeições. Evite suplementos de bromelina se você tiver alergia ao abacaxi ou estiver tomando anticoagulantes.
20. Cálcio
O que isso faz? Muitos medicamentos para AR contribuem para a perda óssea (osteoporose) ou aumentam o risco de perda óssea. A inatividade por inflamação e dor também pode causar deterioração na saúde óssea.
Uma dieta rica em cálcio e um suplemento são partes importantes do gerenciamento da AR.
Funciona? Os suplementos de cálcio não se destinam a tratar a dor. Eles ajudam seu corpo a manter a densidade óssea e reduzir a probabilidade de uma ruptura óssea. Vegetais de folhas verde-escuras, laticínios com pouca gordura e bebidas enriquecidas com cálcio devem fazer parte de uma dieta diária.
Posologia: Sua ingestão diária recomendada de cálcio não deve ser superior a 1.200 mg, a menos que indicado por um médico. A Arthritis Foundation recomenda pequenas doses de suplementos de cálcio - cerca de 500 mg -, pois é tudo o que seu corpo pode absorver de cada vez. O resto pode vir da sua dieta.
Converse com seu médico antes de tomar suplementos de cálcio, especialmente se você tiver excesso de cálcio no sangue. Alguns efeitos colaterais incluem gases, prisão de ventre e inchaço.
21. Camomila (Chamomilla recutita)
O que isso faz? O chá de camomila é elogiado por suas propriedades anti-inflamatórias e efeitos sedativos. Tomada internamente, a camomila pode ser eficaz na cicatrização de feridas ou irritações na pele.
Também pode melhorar:
- inflamação
- insônia
- dor reumática
- problemas gastrointestinais
Funciona? Existem apenas estudos de laboratório sobre chá de camomila e AR. Um estudo de laboratório descobriu que a camomila tem um efeito inflamatório no fator de necrose tumoral e na interleucina.
Esses dois compostos estão associados à inflamação da AR. Um estudo de laboratório de 2013 sobre chá de camomila e AR sugeriu que ele tinha potencial como analgésico.
Dosagem: Recomenda-se beber sete a oito xícaras de chá ao longo do dia para evitar infecções. A camomila tem baixa toxicidade. Pessoas alérgicas a ambrósia e crisântemos podem querer evitar camomila.
22. vitamina D
O que isso faz? A vitamina D contribui significativamente para a saúde das articulações e dos ossos. Também ajuda a regular o metabolismo do cálcio no organismo.
Funciona? De acordo com um estudo de 2012, baixos níveis de vitamina D podem contribuir para o aparecimento e progressão dos sintomas da AR. Quanto mais significativa a deficiência, mais graves os sintomas da AR.
Posologia: Certificar-se de que sai ao sol pode ajudar. Mas estar ao ar livre não é suficiente para fornecer ao corpo sua necessidade diária de vitamina D. As fontes alimentares de vitamina D incluem salmão, atum enlatado e leite fortificado, ou você pode falar com seu médico sobre um suplemento.
Leve embora
O ponto mais importante a ser levado em consideração é que todos os suplementos listados precisam de mais pesquisas. Todos eles precisam de melhores evidências antes de poderem ser solidamente recomendados para a AR.
Converse com seu médico antes de adicionar uma nova vitamina, suplemento ou erva ao seu plano de tratamento. Eles podem garantir que não haja efeitos colaterais ou interações que você deseja evitar.
