Visão geral
Na Escandinávia, as saunas são usadas há muito tempo como uma maneira de socializar e também por seus muitos benefícios à saúde. E embora eles não sejam tão populares nos Estados Unidos, você ainda pode encontrar saunas em muitos ginásios e centros comunitários.
As saunas são uma boa maneira de relaxar e suar bem, mas elas podem realmente ajudar você a perder peso? A resposta curta é … mais ou menos.
Os pesquisadores ainda têm muito a aprender sobre como o calor das saunas afeta o corpo.
Como funcionam os diferentes tipos de saunas
Uma sauna é definida como uma sala que é aquecida a temperaturas entre 150ºF e 195ºF (65,6ºC e 90,6ºC). As saunas finlandesas são consideradas "secas", enquanto as saunas turcas têm muito vapor. As pessoas normalmente passam de 15 a 30 minutos na sauna.
Embora as temperaturas e os níveis de umidade variem, as saunas geralmente funcionam da mesma maneira quando se trata de como seu corpo reage.
Estes são os tipos mais comuns de saunas:
Madeira queimando
Os fogões a lenha são usados para aquecer as rochas da sauna. As temperaturas são altas e a umidade é baixa.
Sauna aquecida eletricamente
Um aquecedor elétrico montado no chão ou na parede é usado para aquecer a sala. As temperaturas são altas e a umidade é baixa.
Salas de vapor
Você também pode conhecê-los como "casas de banho turco". As temperaturas são baixas e a umidade é alta, a 100%.
Infravermelho
Esta sauna usa ondas de luz para aquecer seu corpo sem aquecer a sala. Os benefícios são semelhantes às saunas mais convencionais.
Você pode suar peso?
Há um pouquinho de perda de peso acontecendo enquanto você está na sauna. Isso porque você está suando com o peso da água. Quando você começa a beber novamente, o peso da água retorna.
As temperaturas mais altas fazem com que sua freqüência cardíaca aumente de maneira semelhante ao exercício. Mas esse aumento causa apenas uma queima calórica um pouco maior do que ficar sentado em repouso.
A sauna pode ser capaz de ajudá-lo a queimar algumas calorias extras, mas não faça sessões de suor sozinho para perder quilos. Não é uma ferramenta eficaz para perda de peso real.
Perigos da desidratação
Calor extremo faz seu corpo suar. Quando você transpira, perde líquidos. Se você perder mais líquido do que está ingerindo, pode ficar desidratado. Existe o risco de ficar desidratado por estar em uma sauna.
Segundo a Harvard Medical School, a pessoa média perde cerca de 1 litro de líquido durante um curto período de tempo na sauna. No entanto, se você beber água suficiente antes, durante e após o seu tempo na sauna, substituirá os líquidos perdidos pela transpiração.
Sinais de desidratação
Desidratação grave é uma emergência médica. É importante prestar atenção ao seu corpo e beber bastante líquido se você usar uma sauna.
Esteja ciente destes sinais de desidratação leve a moderada:
- secura na boca
- sede extrema
- dor de cabeça
- tonturas ou tonturas
- não urinar tão frequentemente quanto o normal
Os idosos e as pessoas com condições crônicas, como diabetes, doença renal e insuficiência cardíaca, ou aquelas que estão grávidas, correm maior risco de desidratar.
Saunas e saúde do coração
Os altos níveis de calor que você experimenta na sauna fazem com que os vasos sanguíneos se abram e se aproximem da superfície da pele. Quando os vasos sanguíneos se expandem, sua circulação melhora e sua pressão arterial diminui.
Alguns estudos recentes descobriram ligações entre o uso regular da sauna e a melhoria da saúde do coração. No entanto, as pessoas que têm problemas cardíacos, como batimentos cardíacos irregulares ou ataques cardíacos recentes, geralmente são instruídas a evitar saunas.
Pessoas com pressão alta podem usar saunas, mas a American Heart Association (AHA) adverte contra a movimentação entre temperaturas extremas de calor e frio, porque isso pode aumentar sua pressão arterial. Além disso, aqueles que tomam medicamentos para o coração devem consultar o médico antes de usar a sauna.
O takeaway
Estudos da Finlândia, Japão e Alemanha encontraram benefícios para a saúde ao uso regular da sauna. Para adultos saudáveis, sentar em uma sauna a temperaturas em torno de 190ºF (87,8ºC) é considerado seguro. Se você estiver grávida ou tiver uma condição crônica de saúde, consulte seu médico primeiro.
