Tem gás durante a gravidez? Você não está sozinho. O gás é um sintoma comum (e potencialmente embaraçoso) da gravidez. É provável que você esteja prestando atenção especial ao que come e aos medicamentos que ingere no momento, o que geralmente significa que remédios típicos de gases devem ser arquivados por enquanto.
Felizmente, existem vários remédios caseiros que podem ajudar a aliviar os problemas de gás que você está tendo, e alguns são tão fáceis quanto pegar um copo alto de água.
Por que a gravidez faz você gasoso?
Seu corpo passa por muitas mudanças durante a gravidez e, infelizmente, o gás é um resultado desconfortável de alguns processos corporais muito normais, diz Sheryl Ross, MD, especialista em ginecologia e obstetrícia no Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.
O hormônio progesterona é uma das principais causas de excesso de gás durante a gravidez. Como seu corpo produz mais progesterona para apoiar sua gravidez, a progesterona relaxa os músculos do corpo. Isso inclui os músculos do seu intestino. Músculos intestinais em movimento mais lento significam que sua digestão diminui. Isso permite que o gás se acumule, o que, por sua vez, leva a inchaço, arrotos e flatulência.
Alterações corporais durante a gravidez
Depois que você avança na gravidez, o aumento da pressão do útero em crescimento na cavidade abdominal pode retardar a digestão, levando a mais gases. Alguns alimentos também podem contribuir para o gás, e suas vitaminas pré-natais (especialmente o componente de ferro) podem causar prisão de ventre, levando, você adivinhou, a ainda mais gás.
7 maneiras de aliviar seu gás
Esse gás desconfortável e às vezes doloroso geralmente ocorre devido à constipação e pode piorar à medida que a gravidez avança. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para combater o gás. Quanto mais consistente você estiver com essas mudanças no estilo de vida, melhores resultados você provavelmente verá.
1. Beba bastante líquido
A água é sua melhor aposta. Apontar para oito a 10 copos de 8 onças todos os dias, mas outros fluidos contam também. Se o seu gás estiver causando dor ou inchaço extremo, você pode estar sofrendo de síndrome do intestino irritável (SII); nesse caso, verifique se qualquer suco que você bebe é baixo em certos tipos de gás e açúcares que promovem o inchaço, chamados FODMAPs. Cranberry, uva, abacaxi e suco de laranja são considerados sucos com baixo teor de FODMAP.
2. Mexa-se
Atividade física e exercício físico devem fazer parte de sua rotina diária. Se você não pode ir a uma academia, adicione uma caminhada diária à sua rotina. Procure caminhar ou se exercitar por pelo menos 30 minutos. O exercício não apenas ajuda a mantê-lo em forma física e emocional, mas também a prevenir a constipação e acelerar a digestão. Certifique-se de consultar seu obstetra antes de iniciar qualquer regime de exercícios durante a gravidez.
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3. Teste sua dieta
Tente remover possíveis gatilhos alimentares de sua dieta, um de cada vez, até que os sintomas de gases melhorem, recomenda Brett Worly, MD, professor assistente no departamento de OB / GYN do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Dessa forma, você está eliminando apenas os alimentos que estão contribuindo para o problema. Couve de Bruxelas, couve, brócolis, trigo e batata são os culpados de gás comuns, diz Worly.
Algumas mulheres apresentam IBS durante a gravidez, mas converse com seu médico e nutricionista antes de iniciar uma dieta com baixo índice de FODMAP. Essa dieta pode ser muito restritiva e colocar você e seu bebê em risco por não receberem nutrição adequada.
4. Encha com fibra
Muitos alimentos que pioram o gás a curto prazo podem realmente ajudar a controlar a constipação. Por quê? “A fibra leva água para o intestino, amolecendo as fezes e permitindo que [passe mais facilmente]”, explica Ross.
Tente colocar de 25 a 30 gramas de alimentos ricos em fibras em sua dieta para ajudar a aliviar as preocupações com os gases. Muitas frutas, como ameixas, figos, bananas e vegetais, além de grãos integrais, como aveia e farelo de linho, são boas fontes de fibras a serem consideradas.
5. Pergunte sobre suplementos de fibra
Se você não é fã de alimentos ricos em fibras ou está procurando uma alternativa rápida e fácil, pergunte ao seu médico se um suplemento de fibra, como psyllium (Metamucil), metilcelulose (Citrucel) ou polietileno glicol 3350 (MiraLAX), pode beneficiá-lo.
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6.… e amaciadores de fezes
Docusate (Colace), um amaciador suave das fezes, umedece as fezes, permitindo uma passagem mais fácil e regular. Ross incentiva as mulheres a tomar 50 a 100 mg de docusato duas vezes ao dia durante a gravidez. Apenas evite laxantes estimulantes, como os sennosides (Ex-Lax, Senokot), pois eles podem causar complicações durante a gravidez.
7. Quando em dúvida, apenas respire
A ansiedade e o estresse podem aumentar a quantidade de ar que você engole, o que pode aumentar o gás abdominal superior, inchar e arrotar, diz Michael R. Berman, MD, diretor médico de trabalho e entrega no Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Elimine o máximo de estresse possível da sua vida. Passe tarefas para outra pessoa ou apenas aceite que elas não serão realizadas. Encontre um momento tranquilo durante o dia para respirar fundo e relaxar, ou observe um dia de spa pré-natal. Faça o que for necessário para manter a calma.
Quando ligar para o seu médico
Gás nem sempre é motivo de riso. Para garantir que algo mais sério não esteja acontecendo, procure atendimento médico imediato se tiver dor intensa sem melhora por mais de 30 minutos ou constipação por mais de uma semana.
Caso contrário, escolha os remédios que funcionam melhor para seu estilo de vida. Então fique com eles porque a consistência é a chave.
"A gravidez não é uma corrida, é uma maratona", diz Ross. "Portanto, mantenha o ritmo e mantenha uma atitude saudável e positiva no que se refere à sua dieta e exercício."
