Fadiga
Ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando seus períodos menstruais param e a fertilidade termina. Quando essa fadiga é constante e severa, pode afetar sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para restaurar sua energia.
Dicas para vencer a fadiga
Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:
1. Arranje tempo para exercícios regulares
Pode ser difícil sair da cama quando estiver exausto, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 de mulheres na pós-menopausa descobriu que exercícios de intensidade moderada a alta estão associados a níveis mais altos de energia.
Segundo outro estudo, o exercício pode melhorar:
- ondas de calor
- peso
- humor
- dor crônica
- qualidade de vida
Procure atividades agradáveis e administráveis. Por exemplo, você pode fazer uma curta caminhada durante o almoço ou participar de uma aula de ioga. O importante é encontrar algo que você possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade que não gosta ou que não encontra tempo para fazer regularmente, tente outra coisa. É mais provável que você transforme exercícios em um hábito, se quiser.
2. Desenvolva uma boa rotina de sono
Uma boa rotina de sono pode fazer você se sentir mais energizado. Tente ir para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Você pode estabelecer uma rotina noturna para ajudar a definir o clima para dormir. Tome um banho quente ou um banho e evite usar smartphones e computadores antes de dormir. Também é uma boa prática usar sua cama apenas para dormir. Evite ler, assistir televisão ou usar seu smartphone enquanto estiver na cama.
3. Faça uma pausa para meditar
O estresse pode minar sua energia e interromper seu sono. Uma maneira de superar o estresse é a meditação. Para praticar uma das formas mais populares, meditação da atenção plena, sente-se em um lugar calmo e feche os olhos. Inspire e expire lentamente, limpando a mente enquanto se concentra na respiração. Quando pensamentos negativos tentarem entrar em sua mente, conduza-os suavemente de volta.
Se você tiver problemas para ficar parado, tente yoga ou tai chi, que combinam exercícios com meditação para aproveitar os benefícios de ambas as práticas.
4. Desligue o termostato à noite
A última coisa que você precisa é de um quarto superaquecido quando você já está lidando com afrontamentos e suores noturnos da menopausa. Manter o quarto fresco acomoda as flutuações naturais da temperatura do corpo durante a noite. Especialistas dizem que a temperatura ideal para uma boa noite de sono é de cerca de 18 ° C.
5. Reduza o tamanho de suas refeições
Comer um grande jantar muito perto da hora de dormir pode fazer com que você se sinta cheio demais para dormir. Refeições pesadas também contribuem para a azia, que também pode interromper o seu sono. Comer porções menores de alimentos saudáveis é uma boa escolha, não importa em que estágio da vida você esteja.
Noções básicas sobre perimenopausa e menopausa
Perimenopausa refere-se ao tempo de transição antes do início da menopausa. Seus períodos podem se tornar irregulares e seu fluxo pode se tornar mais pesado ou mais leve.
A produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona geralmente começa a desacelerar quando uma mulher chega aos 40 anos. Isso acontece quando uma mulher entra no período perimenopausal. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.
A menopausa é o período da vida em que seus períodos param, a produção de estrogênio e progesterona termina e você não pode mais engravidar.
Durante a perimenopausa, você pode começar a sentir sintomas como ondas de calor, insônia e fadiga. Você estará oficialmente na menopausa quando não menstruar há 12 meses.
Outros sintomas
Fadiga pode ser um sinal de que você está em transição da menopausa. Aqui estão alguns dos outros sintomas comuns durante a perimenopausa:
- ondas de calor
- períodos irregulares
- mudanças de humor, como se sentir triste ou mais irritado do que o normal
- suor noturno
- problemas para dormir
- secura vaginal
- ganho de peso
Converse com seu médico se esses sintomas ou outros o incomodarem. Você pode trabalhar em conjunto para encontrar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.
Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?
À medida que você entra no período perimenopausal, seus níveis hormonais aumentam e diminuem de maneiras imprevisíveis. Eventualmente, seus níveis hormonais femininos diminuirão até que seu corpo pare de produzi-los completamente.
As mesmas alterações hormonais que causam sintomas como afrontamentos e suores noturnos também podem afetar o humor e os níveis de energia, causando fadiga. Essas variações hormonais também podem dificultar o sono à noite, o que pode deixar você cansado durante o dia.
Fatores de risco para fadiga
Mesmo se você tiver 40 ou 50 anos, o cansaço não é necessariamente devido à perimenopausa ou menopausa. Todos os seguintes itens podem causar fadiga:
- uso de álcool e drogas
- anemia
- Câncer
- síndrome da fadiga crônica
- doença pulmonar obstrutiva crônica
- depressão
- diabetes
- doença cardíaca
- falta de exercício
- medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração
- obesidade
- dieta pobre
- apneia do sono e outros distúrbios do sono
- estresse
- doenças virais
- glândula tireóide hiperativa
Consulte o seu médico para um check-up, se você estiver cansado.
Qual é a perspectiva?
Quando você está na transição da menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Converse com seu médico sobre as opções atuais de tratamento para fadiga e outros sintomas.
