A valeriana é uma erva usada desde os tempos antigos. Pensa-se que contém compostos que promovem o sono e acalmam os nervos. Pode ter um efeito sedativo leve no corpo.
Como usar: Adicione algumas gotas de óleo de valeriana a um difusor de aromaterapia e inspire. Valeriana pode deixá-lo sonolento ou relaxado.
2. Jatamansi
Jatamansi está na mesma família de plantas que a valeriana. É usado na medicina ayurvédica para acalmar a mente e incentivar o sono. De acordo com um estudo de 2008 em ratos, o jatamansi pode aliviar a depressão diminuindo os neurotransmissores GABA e os receptores MAO no cérebro.
Como usar: Massageie o óleo de jatamansi diluído nas têmporas ou na testa.
3. Lavanda
A lavanda é um dos óleos de aromaterapia mais populares. Segundo a pesquisa de 2012, acredita-se que a aromaterapia com lavanda acalme a ansiedade, afetando o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.
Como usar: Desfrute de um relaxante banho de lavanda combinando várias gotas de óleo de lavanda com uma colher de chá de óleo transportador ou um gel de banho sem perfume. Agite a mistura em água morna antes de entrar.
4. Jasmine
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O óleo de jasmim tem um lindo perfume floral. De acordo com um estudo de 2013, a inalação de óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar e romance. Ao contrário de alguns outros óleos essenciais usados para a ansiedade, acredita-se que o óleo de jasmim acalme o sistema nervoso sem causar sonolência.
Como usar: Inale o óleo de jasmim diretamente da garrafa ou permita que o perfume encha a sala através de um difusor.
5. Manjericão Santo
O manjericão sagrado, também chamado tulsi, não é o manjericão que você usa ao fazer lasanha. Mas é da mesma família. Contém eugenol, um composto que lhe confere um aroma picante e menta. Segundo a pesquisa de 2014, o manjericão sagrado é uma erva adaptógena que se mostrou promissora no tratamento do estresse físico e mental.
Como usar: O eugenol no manjericão tem uma fragrância poderosa, por isso um pouco percorre um longo caminho. Adicione algumas gotas a um difusor de aromaterapia e inspire enquanto o óleo é disperso por toda a sala.
6. manjericão
O óleo essencial de manjericão vem da mesma erva que você usa para fazer o molho marinara. Na aromaterapia, acredita-se que ajude a acalmar a mente e aliviar o estresse.
De acordo com um estudo de 2015 em ratos, os compostos fenólicos no óleo de manjericão ajudaram a aliviar a ansiedade. Verificou-se que esses compostos são menos sedativos que o diazepam, medicamento para ansiedade.
Como usar: Adicione várias gotas de óleo de manjericão doce a um difusor de ambiente ou inspire através de um tubo de inalação.
7. Bergamota
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O óleo de bergamota é proveniente de laranjas de bergamota e tem um aroma cítrico revigorante. De acordo com um estudo de 2015, testes em animais e humanos descobriram que a bergamota ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar o humor.
Quando usada topicamente, a bergamota pode aumentar a sensibilidade ao sol.
Como usar: Coloque algumas gotas de óleo de bergamota em uma bola de algodão ou lenço. Inspire o aroma duas a três vezes para ajudar a aliviar a ansiedade.
8. Camomila
A camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes e sedativas e aroma intoxicante. Não há muita pesquisa sobre o óleo essencial de camomila para a ansiedade. Pesquisas mostraram, no entanto, que suplementos de camomila podem beneficiar pessoas com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderado.
Como usar: Massageie o óleo de camomila diluído em sua pele ou adicione-o a um banho quente.
9. Rose
O óleo essencial de rosa é extraído das pétalas de rosa. As rosas têm um perfume floral encantador, conhecido por relaxar os sentidos.
De acordo com o estudo de 2014, o uso de um banho de pés com aromaterapia com rosas pode reduzir a ansiedade em mulheres grávidas durante o trabalho de parto.
Como usar: Mergulhe os pés em uma bacia cheia de água morna e óleo essencial de rosa diluído. Você também pode adicionar óleo de rosa ao seu hidratante não perfumado favorito ou manteiga de karité e massagear a pele.
10. Vetiver
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Vetiver pode ser menos conhecido do que outros óleos essenciais, mas não é menos eficaz. O óleo de vetiver é proveniente da planta gramínea nativa da Índia. Tem um aroma doce e terroso e é usado como um afrodisíaco.
De acordo com um estudo de 2015 em ratos, o óleo de vetiver é usado na aromaterapia para relaxar. O estudo mostrou que o vetiver tem habilidades anti-ansiedade semelhantes ao diazepam.
Como usar: Desfrute de uma massagem relaxante com óleo de vetiver diluído ou adicione-o a um difusor.
11. Ylang ylang
O ylang ylang com aroma floral é usado na aromaterapia para promover o relaxamento. De acordo com um estudo de 2006 realizado com enfermeiros, a inalação de uma mistura de ylang ylang, lavanda e bergamota reduziu os níveis de estresse e ansiedade, pressão arterial, freqüência cardíaca e cortisol sérico.
Como usar: Aplique ylang ylang diluído na pele, adicione a um difusor de ambiente ou inspire diretamente.
12. Incenso
O óleo de incenso é feito da resina da árvore Boswellia. Tem um aroma doce e almiscarado, pensado para aliviar a ansiedade. De acordo com um estudo de 2008, uma massagem nas mãos de aromaterapia usando uma mistura de incenso, lavanda e bergamota melhorou a ansiedade, a depressão e a dor em pessoas com câncer terminal.
Como usar: Massageie o óleo de incenso diluído nas mãos ou nos pés. Você também pode adicionar incenso a um difusor.
13. Clary sage
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A sálvia é diferente da erva comum usada para fazer recheio no Dia de Ação de Graças. Tem um odor amadeirado, de ervas. Devido às suas habilidades calmantes, é frequentemente usado como afrodisíaco.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015, a clary sage pode aliviar a tensão e ajudar a controlar os níveis de cortisol em mulheres. O cortisol é conhecido como hormônio do estresse. Níveis altos de cortisol podem aumentar o risco de ansiedade e depressão.
Como usar: Inale o óleo de sálvia diretamente quando estiver ansioso ou massageie o óleo diluído na pele.
14. Patchouli
O patchouli almiscarado é usado na medicina ayurvédica para aliviar a ansiedade, o estresse e a depressão. Muitas vezes é combinado com outros óleos essenciais, como lavanda. Pensa-se que Patchouli promova calma e relaxamento, embora a maioria das evidências seja anedótica.
Como usar: Para aliviar a ansiedade, inspire diretamente o óleo de patchouli ou adicione-o diluído a um banho quente ou a um difusor do ambiente.
15. Gerânio
O óleo de gerânio é destilado da planta de gerânio. De acordo com um estudo de 2015 sobre mulheres na primeira etapa do trabalho de parto, a inalação de óleo de gerânio reduziu efetivamente a ansiedade durante o trabalho de parto. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial diastólica.
Como usar: Aplique algumas gotas de óleo de gerânio em uma bola de algodão e flutue sob o nariz algumas vezes.
16. erva-cidreira
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A erva-cidreira tem um aroma fresco e edificante. Na aromaterapia, tem um efeito calmante e restaurador. A maioria das histórias de sucesso na inalação de erva-cidreira para ansiedade são anedóticas. Mas, de acordo com um estudo de 2011, tomar cápsulas de erva-cidreira pode ajudar pessoas com transtornos de ansiedade leves a moderados. Também pode melhorar o sono.
Como usar: erva-cidreira é um ótimo óleo para adicionar a um difusor para adicionar perfume para uma sala inteira. Você também pode inalar diretamente.
17. Manjerona
Também conhecido como orégano, acredita-se que a manjerona doce acalme o nervosismo e a ansiedade. Também é usado para aliviar dores de cabeça, um sintoma comum de ansiedade. Há pouca evidência científica para apoiar a eficácia da manjerona na ansiedade. Ainda assim, é um remédio popular para muitos aromaterapeutas.
Como usar: Dilua a manjerona com um óleo transportador e esfregue nas têmporas. Você também pode aplicar nos pulsos ou adicionar a um difusor.
18. Erva-doce
O funcho é mais conhecido como tempero de cozinha. Tem um aroma de anis e é usado para tratar muitos efeitos colaterais da ansiedade, como problemas digestivos. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade relacionada à menopausa e outras condições.
De acordo com um estudo de 2017, os suplementos de erva-doce ajudaram os efeitos colaterais da menopausa, como ansiedade, ondas de calor, problemas de sono e depressão. Não está claro se a inalação de erva-doce teria o mesmo efeito, mas pode valer a pena tentar.
Como usar: Adicione óleo de erva-doce diluído a um banho quente para ajudar a relaxar o corpo e a mente.
O que fazer antes de usar
Os óleos essenciais podem causar uma reação alérgica quando usados topicamente. Para evitar isso, é importante fazer um teste de adesivo em uma pequena área da pele antes do uso.
Coloque algumas gotas de óleo essencial diluído no pulso ou cotovelo e cubra o local com um curativo. Verifique a área em 24 horas. Se sentir vermelhidão, erupção cutânea ou coceira, o óleo não é seguro para você usar na pele.
Os óleos essenciais não são seguros para todos. Converse com seu médico antes de usar óleos essenciais se estiver grávida, amamentando ou se tiver uma condição médica subjacente. Você também deve consultar o seu médico antes de usar óleos essenciais em crianças.
Lembre-se: nem todos os óleos essenciais são criados iguais; portanto, você deve comprá-los apenas de uma fonte respeitável. Os óleos essenciais não são monitorados pelo FDA.
A linha inferior
Embora a pesquisa tenha mostrado que a aromaterapia pode ajudar a aliviar a ansiedade, não substitui o médico. Se você tem um dia estressante no trabalho ou está ansioso por ter um compromisso importante, uma ou duas sessões de aromaterapia podem ser exatamente o que você precisa.
Mas se você sentir ansiedade crônica que interfere nas atividades diárias, ligue para seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de gerenciamento adaptado às suas necessidades.
