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O mundo do fitness está mudando. As aulas que oferecem tipos cada vez mais especializados de exercícios estão surgindo em todo o país. Novas, emocionantes e focadas, elas podem ser uma ótima maneira de permanecer envolvido quando se trata de seu regime de exercícios.
O Barre, um treino inspirado no balé, projetado para melhorar a força e a flexibilidade, é um tipo de classe que vem crescendo em popularidade. Quase todas as grandes cidades já viram um estúdio de barre aparecer.
O que é barre?
Barre é um estilo de exercício inspirado no balé, mas também compartilha semelhanças com ioga e Pilates. Chama-se barra porque vários movimentos são feitos usando uma barra de balé. Durante uma sessão, o instrutor orienta os alunos em exercícios de força e resistência, usando seu próprio peso corporal e pesos leves das mãos.
Os exercícios são atraentes para muitos, porque são realizados em um pequeno grupo e não envolvem movimentos de alto impacto. Barre usa pequenos movimentos direcionados para melhorar a força, o tônus muscular e a flexibilidade. Isso torna as lesões menos prováveis do que quando você está realizando outras atividades, como musculação ou exercícios cardio, como correr.
“Os movimentos muito pequenos, chamados movimentos isométricos, geralmente são feitos em incrementos de uma polegada, passando de cima para baixo”, diz Gisela Bouvier, RDN e instrutora de barre certificada pela American Barre Technique. "Os movimentos isométricos tornam os músculos mais elásticos, ajudando o corpo a manter a força muscular."
Por que é um bom treino?
Para manter um estilo de vida saudável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana e atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana que atendem a todos os principais grupos musculares.
O treinamento com barra é um exercício de resistência muscular que trabalha todo o corpo, diz Tricia Madden, instrutora de barra e membro do corpo docente do Conselho Americano de Exercício. Portanto, algumas sessões de barra por semana podem contar como seu treino de fortalecimento muscular.
A técnica também ajuda a desenvolver músculos tonificados.
"É eficaz porque fortalece e alonga imediatamente para criar músculos longos e magros e evitar a compressão na articulação se você não alongar depois", diz a fisioterapeuta Dra. Karena Wu, proprietária da ActiveCare Physical Therapy em Nova York.
Madden diz que usou a barra para ajudá-la a recuperar a forma depois de ter sua filha e viu resultados depois de cerca de um mês após o início. "Normalmente, os novos participantes começam a ver resultados dentro de uma a duas semanas", diz ela. "Eles geralmente se sentem mais fortes em um período ainda mais curto, porque a resistência muscular é única para a maioria das pessoas".
No entanto, Madden também enfatiza a importância de combinar diferentes técnicas de treino em sua rotina regular. Seu corpo pode parar de responder depois de um tempo se você fizer apenas um tipo de exercício. Para obter melhores resultados, ela recomenda exercícios aeróbicos rotativos, musculação e alongamentos leves com barra.
Fazendo barre em casa
Chegar a uma aula de barre nem sempre é prático para todos. As aulas podem ser caras ou difíceis de ajustar em uma agenda cheia. Se você não pode se comprometer com aulas regulares, pode montar seu próprio estúdio de bar em casa com bastante facilidade. Continue lendo para saber como começar.
Barre equipment
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Torre de tonificação suprema
A Toning Tower é ideal para exercícios de Pilates ou barra. A armação é feita de aço, enquanto a barra é de madeira. Ele vem montado, dobra para armazenamento e inclui dois DVDs.
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Beverly Hills fitness supremo
Este design portátil suporta exercícios de Pilates, ioga e barra e suporta até 300 libras de peso. O produto também vem com cinco DVDs de instruções, incluindo um para barra.
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Barra de balé Softtouch
A barra de balé Softtouch é uma barra de balé portátil que mede 4,5 pés de largura e ajusta de 31 a 49 polegadas. A superfície da barra é revestida com pó de bronze para facilitar a limpeza.
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Barra de balé de altura ajustável
Esta barra de balé portátil de 1,5 m foi projetada para pequeno estúdio ou uso doméstico. Os pinos de mola são fáceis de ajustar de 35 a 45 polegadas. A armação é feita de aço e a barra é de madeira dura.
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Barra de exercícios para condicionamento físico de fluidez
A barra de exercícios Fluidity Fitness foi projetada para acompanhar os vídeos de exercícios da fundadora da Fluidity, Michelle Austin, mas você pode usá-la com qualquer rotina de barra. A barra propriamente dita pode suportar até 300 libras e dobra-se até quatro polegadas para portabilidade e armazenamento fácil.
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Tapetes de ioga
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Profissional de harmonia de jade
Os tapetes de jade yoga são feitos com célula aberta, borracha natural para prevenção de almofadas e derrapagens. O produto é fabricado nos EUA e não contém plásticos sintéticos.
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Spoga premium
Este tapete de yoga de espuma com memória ultra-espessa foi projetado para proteger as articulações e ainda oferece boa aderência e equilíbrio. O tapete também vem com seu próprio sistema de auto-amarração.
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O tapete de yoga combinado
O Combo Mat é feito para absorver o suor. Disponível em vários padrões de cores vibrantes, combina borracha natural de árvore com uma toalha de microfibra em um produto. O tapete é feito com materiais ecológicos e é lavável na máquina.
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Aurorae synergy
Outra combinação tapete / toalha, este tapete é feito para quem suar muito durante a prática de yoga. Ele não contém látex, silicone, borracha ou ftalatos e foi projetado para ser resistente ao odor e fácil de cuidar.
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Tapete de ioga reversível premium de impressão Gaiam
Os tapetes Gaiam Reversible Yoga têm um padrão colorido em cada lado do tapete de 68 polegadas de comprimento por 24 de largura por 5 mm de espessura. Uma superfície antiderrapante texturizada cobre os dois lados. O tapete também vem com um download gratuito de exercícios de ioga.
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Pesos de mão
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AmazonBasics conjunto de halteres de 20 libras com suporte
Este conjunto AmazonBasics inclui três pares de halteres em 2 libras, 3 libras e 5 libras. Os pesos são cobertos com um revestimento de neoprene para maior aderência e o conjunto vem com um suporte fácil de montar.
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Pesos de mão para esculpir o corpo em neoprene
Se você está apenas começando e não quer gastar muito com um conjunto inteiro ainda, esses pesos de mão de 2 kg de neoprene são uma boa escolha. O ferro fundido é envolvido em um revestimento de neoprene grosso para facilitar a aderência, e seu tamanho e forma facilitam o armazenamento.
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conjunto de halteres j / fit
Este conjunto de pesos pesados foi projetado para não lascar ou descascar facilmente. Os três pares, nos tamanhos de 3 libras, 5 libras e 8 libras, são mergulhados duas vezes no revestimento de neoprene e vêm com um rack de armazenamento.
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Tone fitness conjunto de halteres em forma de ampola de 20 libras
Esses três pares de halteres são projetados em uma ampulheta exclusiva para melhor aderência e vêm com seu próprio rack de armazenamento.
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Conjunto de pesos de halteres de ginásio de ouro
O conjunto de pesos de neoprene do Gold's Gym inclui uma bandeja de armazenamento plana com três pares de halteres. Também está incluído na compra do peso um DVD de exercícios e uma tabela de exercícios.
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