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Não consigo dormir, pés frios
Pés frios podem ser a razão por trás de suas noites inquietas. Quando seus pés estão frios, eles contraem os vasos sanguíneos e fazem com que menos sangue circule. De acordo com a National Sleep Foundation, o aquecimento dos pés antes de dormir ajuda a dar ao cérebro um sinal claro de que é hora de dormir.
E a maneira mais fácil de aquecer os pés? Meias. Usar meias na cama é a maneira mais segura de manter os pés quentes durante a noite. Outros métodos, como meias de arroz, uma garrafa de água quente ou um cobertor térmico, podem causar superaquecimento ou queimaduras.
Dormir não é o único benefício de usar meias à noite. Continue lendo para saber como esse novo hábito pode mudar sua vida.
Por que você deve dormir com meias
Além de ajudar seu corpo a ficar quente, usar meias à noite também traz benefícios extras:
- Evite ondas de calor: algumas mulheres acham que usar meias é útil para resfriar a temperatura corporal central.
- Melhore os calcanhares rachados: Usar meias de algodão depois de hidratar pode ajudar a impedir que seus calcanhares se secem.
- Aumente os orgasmos em potencial: segundo a BBC, os pesquisadores descobriram acidentalmente que usar meias aumentava a capacidade dos participantes de atingir um orgasmo em 30%.
- Diminuir a chance de ataque de Raynaud : A doença de Raynaud ocorre quando as áreas afetadas da pele, geralmente os dedos dos pés e das mãos, perdem a circulação e começam a palpitar ou inchar. Usar meias à noite pode ajudar a impedir um ataque, mantendo os pés quentes e o sangue circulando.
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Que meias usar
Meias feitas de fibras macias naturais, como lã merino ou caxemira, são as melhores. Eles geralmente custam mais do que algodão ou meias de fibra artificial, mas valem bem o dinheiro extra. Certifique-se de que as meias que você escolher não sejam justas, o que pode restringir a circulação e impedir o aquecimento adequado dos pés.
Compre meias de lã merino ou de caxemira.
Para melhorar a circulação
- Faça uma massagem nos pés antes de dormir.
- Adicione um reforço circulatório natural, como o creme de capsaicina, ao óleo de massagem ou ao hidratante favorito. Isso ajuda a aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo.
- Aqueça suas meias sentando-as ou usando um secador de cabelo antes de colocá-las.
A única desvantagem de usar meias enquanto você dorme é o superaquecimento. Se você superaquecer ou sentir muito calor, tire as meias ou deixe os pés fora do cobertor.
E as meias de compressão?
Evite usar meias de compressão à noite, a menos que prescrito pelo seu médico. Mesmo sabendo que melhoram a circulação aumentando o fluxo sanguíneo, não devem ser usados na cama. As meias de compressão afastam o fluxo sanguíneo dos pés e podem bloquear o fluxo sanguíneo quando você está deitado.
Como fazer suas próprias meias de arroz
Se não estiver disponível um banho quente ou um pé ou se você gosta de ter uma fonte de calor mais duradoura na cama, tente usar meias de arroz. Você precisará de:
- meias resistentes
- arroz
- elásticos
Passos:
- Despeje 3 xícaras de arroz em cada meia.
- Feche a meia com um elástico resistente.
- Aqueça as meias de arroz no microondas por 1 a 2 minutos.
- Coloque-os debaixo dos cobertores ao lado de seus pés frios.
Coisas a evitar
- Não aqueça as meias de arroz no forno, pois isso pode se tornar um risco de incêndio.
- Não use se você tiver reduzido a sensibilidade da pele, pois poderá queimar.
- Não use em crianças ou adultos mais velhos, a menos que você possa supervisionar para evitar acidentes com queimaduras.
Outras maneiras de manter os pés quentes
Foram encontrados banhos quentes nos pés para ajudar a aliviar a insônia e a fadiga em pessoas submetidas à quimioterapia. Tomar um banho quente ou apenas um banho de pés antes de dormir também aumenta a temperatura do corpo e pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. Os banhos quentes também são uma solução natural, prontamente disponível e não envolvem nenhum medicamento.
Se seus pés estão constantemente frios, sua circulação pode estar com defeito. Verifique com seu médico se você tiver sérios problemas circulatórios ou qualquer doença crônica como diabetes.
Crianças e bebês podem dormir com meias?
Para bebês e crianças, é melhor evitar cobertores elétricos ou meias de aquecimento. A maneira mais segura de incentivar o sono é um bom banho quente como parte de sua rotina de dormir, seguido de vestir os pés com meias pré-aquecidas.
Se você optar por usar uma garrafa de água quente, verifique se a temperatura está segura e coloque um cobertor de algodão macio em volta dele, para que não haja contato direto entre a garrafa e a pele.
Sempre verifique seu bebê ou criança quanto a sinais de:
- superaquecimento
- suando
- bochechas vermelhas
- chorando e remexendo
Se você observar esses sinais, remova camadas adicionais de roupas ou cobertores imediatamente.
A linha inferior
O aquecimento dos pés antes de ir para a cama pode reduzir a quantidade de tempo necessária para relaxar e cochilar. Por sua vez, isso pode aumentar a qualidade do seu sono. Verifique se as meias que você usa são macias, confortáveis e não muito volumosas. Consulte um médico se você tiver problemas circulatórios que causam dor e pés frios, ou se você costuma ter pés frios, mesmo quando está quente.
