Embora a maioria lide com as baixas emocionais de tempos em tempos, o transtorno depressivo maior (MDD), também conhecido como depressão clínica, é mais do que um dia ruim ou "tristeza". Esse distúrbio pode persistir por meses ou anos e afetar todos os aspectos da sua vida. Os sintomas incluem:
- tristeza persistente
- irritabilidade
- perda de interesse em atividades
- mudanças no apetite
- ansiedade
- sentimentos de inutilidade
- dores e dores físicas
- pensamentos suicidas
O MDD afeta muitas pessoas - cerca de 14,8 milhões de adultos apenas nos EUA, de acordo com a Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Diferentes fatores aumentam o risco de TDM, como genética, eventos estressantes e trauma na infância. A depressão também pode se desenvolver após o diagnóstico de uma doença crônica.
Várias estratégias podem ajudá-lo a gerenciar e lidar com esta doença. As palavras “gerenciar” e “lidar” são às vezes usadas de forma intercambiável. Mas quando se trata de viver com MDD, há uma diferença.
Gerenciando o MDD: O que isso significa?
MDD pode ser debilitante. Você pode se sentir bem alguns dias, mas em outros você não consegue sair da cama e viver uma vida normal. Não ignore como você se sente. Conversar com seu médico é o primeiro passo para gerenciar essa condição e melhorar sua saúde emocional e mental.
Gerenciar o MDD envolve assumir o controle ativo da situação. Em vez de sentar e dar autoridade à depressão sobre sua vida, você trabalha com seu médico em busca de uma terapia eficaz para acabar ou diminuir a gravidade dos seus sintomas.
Mesmo que você não consiga curar sua depressão, a maneira como você gerencia essa doença tem um tremendo impacto no seu dia-a-dia.
1. Medicação para MDD
Se você mora com MDD há algum tempo, provavelmente está tomando um antidepressivo para controlar os sintomas. A eficácia de um antidepressivo específico varia de pessoa para pessoa. Um aspecto importante do gerenciamento do MDD é encontrar um medicamento que funcione para você. Vários tratamentos estão disponíveis. Se o medicamento que você está tomando atualmente não for eficaz, converse com seu médico sobre como mudar para um medicamento diferente.
Você pode ter que experimentar vários medicamentos diferentes antes que seus sintomas melhorem. Além disso, o gerenciamento do MDD pode exigir uma combinação de antidepressivos, estabilizadores de humor ou medicamentos antipsicóticos, dependendo da gravidade dos sintomas. Diferentes tipos de antidepressivos incluem:
- inibidores seletivos da recaptação de serotonina
- inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina
- inibidores da recaptação de noradrenalina-dopamina
- antidepressivos atípicos
- antidepressivos tricíclicos
- inibidores da monoamina oxidase
2. Psicoterapia para MDD
Algumas pessoas vencem a depressão com a combinação certa de drogas, enquanto outras requerem terapias adicionais para superar emoções negativas. Dependendo da sua situação individual, seu médico pode recomendar psicoterapia para ajudá-lo a gerenciar os sintomas.
Também conhecida como terapia da fala, a psicoterapia é quando você procura orientação de um médico em saúde mental. Este médico ajuda a identificar fatores que contribuem para sua depressão e oferece estratégias para reduzir os sintomas. Algumas pessoas ficam deprimidas porque têm expectativas irreais por si mesmas. Enquanto isso, outros enfrentam a depressão por causa de eventos traumáticos no passado ou por causa de pensamentos negativos persistentes.
Qualquer que seja a razão subjacente, a psicoterapia ajuda a determinar a raiz do problema. A terapia cognitivo-comportamental é uma forma eficaz de psicoterapia. Isso envolve identificar padrões de pensamentos negativos e, então, aprender maneiras de substituir esses pensamentos por positivos.
O seu médico pode recomendar o tratamento em um hospital residencial, se você estiver tendo pensamentos suicidas. Essas instalações oferecem um local seguro e calmo para procurar tratamento. Você receberá medicação, aconselhamento e suporte contínuo.
3. Procedimentos para MDD
A depressão tem sido associada a baixos níveis de neurotransmissores, que são substâncias químicas cerebrais que enviam sinais entre células nervosas. Os neurotransmissores também afetam o humor e níveis baixos podem desencadear depressão e ansiedade.
Quando a medicação ou a terapia de conversação não produzem os resultados desejados, converse com seu médico sobre terapia eletroconvulsiva ou terapia de choque. Essa terapia altera a química do cérebro e restaura o equilíbrio normal dos neurotransmissores, o que ajuda a reverter os sintomas da depressão. Enquanto você está sob anestesia, um dispositivo envia correntes elétricas através do cérebro, desencadeando uma pequena convulsão. Os efeitos colaterais dessa terapia podem incluir perda de memória, geralmente temporária, e dor de cabeça.
Outro procedimento para gerenciar o MDD é a estimulação magnética transcraniana (TMS). Essa também é uma opção quando a depressão não responde à medicação. Este procedimento usa pulsos magnéticos para estimular as células nervosas do seu cérebro. O objetivo é regular o humor. Diferentemente da terapia eletroconvulsiva, que proporciona alívio imediato, o tratamento com EMT pode levar até seis semanas.
Lidar com o MDD: O que isso significa?
Mesmo que você tenha conversado com seu médico sobre maneiras diferentes de lidar com a depressão maior e se comprometido com um plano de tratamento, pode ter dificuldade em aceitar seu diagnóstico. Como o MDD pode ser uma batalha ao longo da vida, em algum momento você precisa aprender a viver com esse distúrbio.
O gerenciamento do MDD sugere ter uma estratégia ou plano de ação para controlar os sintomas. Por outro lado, lidar com a situação é como você lida com a situação ou aceita sua doença. Um diagnóstico de depressão pode ser avassalador. Mas uma vez que você aceite a situação como ela é, será mais fácil seguir em frente com sua vida.
Aqui estão algumas dicas para lidar com o MDD:
1. Saiba que você não está sozinho
Se nenhum dos seus amigos ou familiares sofre de depressão, pode parecer que você está sozinho. Você pode se sentir envergonhado ou envergonhado. Mas não há razão para se bater. A depressão é uma doença mental comum que afeta milhões de pessoas.
Ajuda a conhecer e se conectar com pessoas que entendem como você se sente. Converse com seu médico sobre como ingressar em um grupo de suporte local.
2. Simplifique sua vida
A ansiedade pode piorar os sintomas da depressão. Você não pode remover todos os estressores da vida. Mas se você tem demais e está sobrecarregado, conheça suas limitações e remova algumas obrigações. Isso fornece um equilíbrio e ajuda a manter um melhor controle de suas emoções.
3. Escreva
Se você não se sentir à vontade para conversar com amigos ou familiares sobre sua depressão, o registro em diário pode ajudar. Não mantenha seus sentimentos presos por dentro. O registro no diário é uma maneira de expressar como você se sente no papel. Se você consegue entender seus sentimentos, está mais preparado para lidar com suas emoções.
4. Cuide-se
Ajustes simples no estilo de vida também podem ajudá-lo a lidar com esta doença.
Certifique-se de dormir bastante. O sono insuficiente pode causar irritabilidade e ansiedade.
Também é importante se exercitar regularmente. Procure pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Isso estimula a produção de endorfinas e dopamina, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor emocionalmente. Faça uma caminhada, ande de bicicleta, participe de uma aula de fitness ou pratique esportes que você goste.
Se pensamentos negativos dominam sua mente, entre em uma atividade ou em um projeto. Ficar ocupado tira sua mente de seus problemas. Além disso, não pule as refeições e aumente a ingestão de alimentos que contenham vitamina B. Esses incluem:
- feijões
- ovos
- frango
- frutas cítricas
- folhas verdes
5. Escolha seus associados sabiamente
Seus amigos e familiares podem ter um efeito positivo ou negativo em sua saúde emocional. Nesse caso, limite o contato com pessoas tóxicas ou negativas em sua vida. Isso inclui pessoas emocionalmente abusivas e qualquer pessoa que faça você se sentir inferior. A negatividade deles pode passar para você.
O takeaway
O MDD pode provocar dias escuros. Mas quanto mais você aprender sobre como lidar e lidar com essa doença, mais fácil será superar os pensamentos negativos e aproveitar a vida novamente.
Não sofra silenciosamente. Seja proativo e converse com seu médico sobre as opções de tratamento.
