Visão geral
Se você tem fibrilação atrial (AFib), que é um batimento cardíaco irregular, pode sentir uma vibração no peito ou pode parecer que seu coração está acelerado. Às vezes, esses episódios param por conta própria. Noutros casos, pode ser necessário algum tipo de intervenção.
Se você acha que pode ter AFib, é importante consultar o seu médico, pois o AFib pode levar a derrames e insuficiência cardíaca. Existem medicamentos e procedimentos projetados para controlar os sintomas e diminuir o risco de derrame. Mas você também pode ter sucesso com algumas estratégias não invasivas em casa. Isso é conhecido como autoconversão, na qual seu coração volta ao ritmo normal sem medicação ou outro tratamento médico. No mínimo, essas estratégias podem ajudá-lo a relaxar e lidar com o episódio até que ele pare.
Você só deve tentar técnicas para interromper um episódio de AFib em casa depois de consultar o seu médico. É importante saber quando seus sintomas são graves o suficiente para justificar uma visita à sala de emergência ou pelo menos uma visita ao seu médico. Ligue para um médico se você tiver:
- um batimento cardíaco irregular com sensação de tontura ou desmaio
- dor no peito ou outros sintomas de um ataque cardíaco
- queda facial, fraqueza do braço, dificuldade em falar ou outros sintomas de um derrame
Você também deve ligar para o seu médico se um episódio de AFib durar mais do que você normalmente experimenta.
1. Respiração lenta
A respiração lenta, concentrada e abdominal pode ser suficiente para relaxar você e seu coração. Sente-se em silêncio, respire fundo e lentamente e segure-o por um momento antes de expirar lentamente. Tente segurar uma mão gentilmente, mas com firmeza, contra o diafragma (ao redor da área das costelas inferiores) enquanto expira.
Você pode aprender esse tipo de respiração através do treinamento de biofeedback. O biofeedback é um tipo de terapia em que você usa o monitoramento eletrônico de algumas das funções involuntárias do corpo, como a freqüência cardíaca, para treinar-se para ter controle voluntário sobre essas funções. Entre outras técnicas, o biofeedback envolve:
- respiração focada
- visualização
- controle muscular
Converse com seu médico sobre se você seria um bom candidato à terapia de biofeedback.
Saiba mais: O que é terapia de biofeedback? »
2. Manobras vagais
Para certas pessoas que têm AFib paroxístico, certas manobras podem ajudar a restaurar seu coração a um ritmo constante. A fibrilação atrial paroxística é um tipo de AFib em que os episódios geralmente desaparecem dentro de alguns dias. Uma manobra que pode ajudar a encerrar seu episódio de AFib mais cedo é beber um copo de água fria para ajudar a "chocar" o coração um pouco.
Outras técnicas semelhantes que podem afetar o sistema elétrico do coração incluem tossir e abaixar como se você estivesse tendo uma evacuação. Estes são chamados de manobras vagais porque são projetados para desencadear uma resposta no nervo vago, um nervo importante que afeta a função cardíaca.
As manobras vagais podem não ser seguras ou apropriadas para todos os pacientes com AFib, portanto, não deixe de discutir isso com seu médico.
3. Yoga
Se você está no meio de um episódio de AFib, um pouco de yoga suave pode ajudar a acalmar seu coração. Mesmo que não consiga interromper um episódio que já foi iniciado, o yoga pode ajudar a reduzir a frequência dos episódios em geral. Um estudo de 2015 descobriu que pessoas com AFib que tomaram medicamentos antiarrítmicos e passaram por treinamento em ioga alcançaram reduções significativas na pressão arterial e na frequência cardíaca. Eles fizeram isso enquanto também alcançavam uma melhor qualidade de vida.
4. Exercício
Se você é um atleta que lida com o AFib, pode encontrar alívio dos sintomas ao se exercitar. Em um estudo de caso de 2002, um atleta de 45 anos com AFib paroxístico conseguiu interromper episódios de AFib trabalhando em uma máquina elíptica ou em uma máquina de esqui de fundo.
Embora certos exercícios possam ajudar a interromper um episódio de AFib, você não deve tentar essa abordagem sem consultar o seu médico.
Saiba mais: Exercício com fibrilação atrial »
Impedindo um episódio de AFib
A melhor maneira de interromper um episódio de AFib é impedir que isso aconteça em primeiro lugar. Você pode reduzir suas chances de ter um episódio de AFib de duas maneiras: mantendo uma boa saúde cardíaca e evitando os gatilhos de AFib.
Evitando gatilhos
Se você já possui um AFib, pode ter descoberto que certos comportamentos podem desencadear um episódio. O consumo excessivo de álcool é um deles. Mesmo uma bebida energética altamente cafeinada pode ser um problema. Outros gatilhos comuns incluem estresse e falta de sono.
Preste atenção nos gatilhos e converse com seu médico sobre as mudanças no estilo de vida que você deve fazer para ajudar a manter os episódios de AFib afastados.
Manter a saúde do coração
Nem sempre é claro por que as pessoas desenvolvem AFib. Você pode ter uma condição chamada fibrilação atrial solitária, na qual não possui outros problemas de saúde relacionados ao coração. Nesses casos, é difícil identificar uma causa específica do seu AFib.
Mas muitas pessoas com AFib têm um histórico de condições relacionadas à saúde do coração, incluindo:
- doença arterial coronária
- ataque cardíaco
- hipertensão (pressão alta)
- doença valvar
- insuficiência cardíaca
Você poderá manter seu coração pulsando sem problemas por um longo tempo se:
- controlar sua pressão arterial
- gerenciar seus níveis de colesterol
- comer uma dieta saudável para o coração
- exercite-se por 20 minutos na maioria dos dias da semana
- parar de fumar
- manter um peso saudável
- durma o suficiente
- reduza o estresse em sua vida
Converse com seu médico sobre o que mais você pode fazer para manter ou melhorar sua saúde cardíaca.
