O que são espasmos no pescoço?
Um espasmo é um aperto involuntário dos músculos do seu corpo. Muitas vezes causa dor intensa. Essa dor pode durar minutos, horas ou dias após o relaxamento muscular e o espasmo desaparecer.
Espasmos podem acontecer em qualquer parte do corpo onde há músculos, incluindo o pescoço.
O espasmo no pescoço causa
Existem muitas causas possíveis de espasmos no pescoço. Por exemplo, você pode desenvolver um espasmo no pescoço se:
- esticar o pescoço durante o exercício
- carregar algo pesado com um ou ambos os braços
- coloque muito peso em um dos seus ombros com uma sacola pesada
- mantenha o pescoço em uma posição não natural por um longo período de tempo, como ao colocar um telefone entre o ombro e a orelha ou ao dormir em uma posição estranha
Outras causas comuns de espasmos no pescoço incluem:
- estresse emocional
- má postura, como inclinar-se ou inclinar a cabeça
- desidratação, que pode causar cãibras e espasmos musculares
As causas menos comuns, mas mais graves, de espasmos no pescoço incluem:
- meningite, uma infecção muito grave que causa inchaço no cérebro e medula espinhal
- espondilose cervical, um tipo de artrite que pode afetar a coluna
- espondilite anquilosante, uma condição que causa a fusão das vértebras da coluna
- torcicolo espasmódico, também conhecido como distonia cervical, que ocorre quando os músculos do pescoço se contraem involuntariamente e fazem a cabeça girar para um lado
- estenose espinhal, que ocorre quando os espaços abertos da coluna estreitam
- desordens da articulação temporomandibular, também conhecidas como ATM ou DTM, que afetam a mandíbula e os músculos que a envolvem
- trauma de acidentes ou quedas
- chicotada
- hérnia de disco
Sintomas de espasmo no pescoço
Se você sofrer um espasmo no pescoço, sentirá uma dor repentina e aguda em uma ou mais partes do pescoço, profundamente no tecido muscular. O músculo afetado também pode sentir-se duro ou contraído. Pode ser doloroso mover o pescoço.
Exercícios para espasmos no pescoço
As causas mais comuns e não graves de espasmos no pescoço podem ser tratadas sem intervenção médica. Se você acha que pode ter uma lesão grave no pescoço ou condição médica, marque uma consulta com seu médico.
Na maioria dos casos, esticar suavemente o pescoço pode ajudar a aliviar a rigidez, a dor e os espasmos.
Experimente estes três alongamentos fáceis do pescoço em casa ou no trabalho:
Alongamento simples do pescoço
- Sente-se ou fique de pé com a cabeça olhando para a frente.
- Gentilmente vire a cabeça para a direita.
- Coloque levemente a mão direita na parte de trás da cabeça e permita que o peso da mão empurre o queixo para baixo em direção ao lado direito do peito.
- Relaxe os músculos e mantenha a cabeça nessa posição por 15 segundos.
- Repita esse alongamento três vezes de cada lado.
Alongamento escaleno
- Sente-se ou fique em pé com os braços pendurados ao lado do corpo.
- Coloque as mãos atrás das costas e segure o pulso esquerdo com a mão direita.
- Puxe delicadamente o braço esquerdo para baixo e incline a cabeça para o lado direito até sentir um leve alongamento no pescoço.
- Mantenha esse alongamento por 15 a 30 segundos.
- Repita esse alongamento três vezes de cada lado.
Remédios caseiros
O uso de um ou mais remédios caseiros pode ajudar a aliviar espasmos no pescoço.
Analgésicos de venda livre
Para reduzir a dor no pescoço devido a um espasmo no pescoço, pode ser útil tomar um analgésico de venda livre (OTC), como:
- aspirina (Bufferin)
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno sódico (Aleve)
- acetaminofeno (Tylenol)
Muitos analgésicos de venda livre aliviam a tensão muscular, reduzindo a inflamação que pode piorar a dor de um espasmo no pescoço. Leia e siga as instruções de dosagem fornecidas na embalagem do analgésico. Alguns analgésicos podem ser prejudiciais se usados em excesso.
Pacote de gelo
A aplicação de uma compressa de gelo ou compressa fria nos músculos doloridos do pescoço pode aliviar a dor, especialmente nos primeiros dias após a ocorrência de um espasmo no pescoço.
Não coloque gelo ou compressas de gelo diretamente sobre a sua pele. Em vez disso, enrole uma bolsa de gelo ou um saco de gelo em um pano ou toalha fina. Aplique o gelo embrulhado na parte dolorida do pescoço por no máximo 10 minutos por vez.
Reaplique o gelo embrulhado uma vez por hora nas primeiras 48 a 72 horas após um espasmo no pescoço.
Terapia por calor
A terapia térmica também pode ajudar a aliviar a dor no pescoço. Por exemplo, você pode achar útil tomar um banho quente ou pressionar um pano quente, uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento no pescoço.
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Para evitar queimaduras, verifique sempre a temperatura antes de aplicar termoterapia no pescoço. Se você estiver usando uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento, coloque um pano fino entre ela e a pele. Evite adormecer com uma almofada de aquecimento na pele.
Massagem
A massagem é outro tratamento caseiro que pode ajudar a aliviar dores no pescoço e espasmos. A aplicação de pressão nos músculos do pescoço pode promover relaxamento e aliviar a tensão e a dor. Um estudo de 2014 descobriu que mesmo tratamentos de massagem curtos podem reduzir bastante a dor no pescoço.
Você pode fazer uma massagem pressionando suave mas firmemente a parte firme do músculo do pescoço e movendo os dedos em um pequeno movimento circular. Ou peça a um amigo ou membro da família para ajudar a massagear a área.
Atividade leve
O descanso é uma parte importante do processo de recuperação, mas a inatividade total raramente é recomendada.
Tente seguir em frente, tirando um tempo de atividades extenuantes. Por exemplo, evite levantar objetos pesados, torcer o pescoço ou a parte superior das costas ou participar de esportes de contato até que seus sintomas diminuam. Fique com alongamentos suaves e outras atividades leves que você pode fazer sem piorar a dor no pescoço.
Espasmos no pescoço à noite
Você pode experimentar espasmos no pescoço à noite se:
- durma em uma posição que tensione seu pescoço
- use um colchão ou travesseiro que não forneça suporte suficiente
- cerrar ou trincar os dentes enquanto dorme
Para minimizar a tensão no pescoço, tente dormir de costas ou de lado em vez de no estômago.
Considere usar um travesseiro de espuma ou de espuma de memória compatível com os contornos da cabeça e do pescoço. Seu travesseiro deve apoiar, mas não muito alto ou rígido. Um colchão firme também pode ajudar.
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Se você acha que pode estar apertando ou trincando os dentes à noite, marque uma consulta com seu dentista. Eles podem recomendar um protetor bucal. Este dispositivo pode ajudar a proteger seus dentes, gengivas e mandíbula dos efeitos nocivos do aperto e do desgaste.
Espasmos no pescoço em crianças
Na maioria dos casos, espasmos no pescoço em crianças são causados por tensão muscular. Por exemplo, seu filho pode ter esticado o pescoço enquanto:
- passando longos períodos olhando para um smartphone, computador ou televisão
- praticar esportes ou participar de outras atividades físicas
- carregando uma mochila pesada cheia de material escolar
- dormindo em uma posição que estica o pescoço
Casos leves de dor no pescoço e espasmos geralmente podem ser tratados com repouso, analgésicos de venda livre e outros remédios caseiros.
Se você suspeitar que seu filho machucou o pescoço em uma queda ou acidente de carro, ou enquanto participava de um esporte de contato ou outra atividade de alto impacto, ligue para o 911. Eles podem ter uma lesão na medula espinhal.
Se eles tiverem rigidez no pescoço e febre acima de 37,0 ° C (100,0 ° F), leve-os ao departamento de emergência mais próximo. Pode ser um sinal de meningite.
Espasmos e ansiedade no pescoço
Rigidez e dor muscular podem ser causadas por estresse emocional, bem como estresse físico. Se você desenvolver um espasmo no pescoço em um momento da sua vida em que enfrenta altos níveis de ansiedade ou estresse, os dois podem estar conectados.
Se o espasmo do pescoço estiver relacionado à ansiedade ou ao estresse, as técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar os sintomas. Por exemplo, pode ajudar a:
- meditar
- praticar exercícios de respiração profunda
- participe de uma sessão de yoga ou tai chi
- faça um tratamento de massagem ou acupuntura
- tome um banho relaxante
- ir caminhar
É normal sentir-se ansioso às vezes. Mas se você freqüentemente experimenta ansiedade, estresse ou alterações de humor que causam sofrimento significativo ou interferem em sua vida diária, converse com seu médico.
Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista em saúde mental para diagnóstico e tratamento. Eles podem recomendar medicação, aconselhamento ou outros tratamentos.
Quando ligar para o seu médico
Algumas causas de espasmos no pescoço são mais graves que outras. Não deixe de ligar para o seu médico se:
- sua dor no pescoço é o resultado de uma lesão ou queda
- você desenvolve dormência nas costas, membros ou outras partes do corpo
- você tem problemas para mover seus membros ou perde o controle da bexiga ou do intestino
- seus sintomas tornam difícil dormir à noite ou participar de atividades normais
- seus sintomas não melhoram depois de uma semana
- seus sintomas retornam após o desaparecimento
Procure atendimento médico de emergência se desenvolver sintomas de meningite, incluindo rigidez no pescoço e febre alta acima de 37,0 ° C (100,0 ° F). Outros sintomas potenciais de meningite incluem:
- arrepios
- dor de cabeça
- áreas roxas em sua pele que parecem contusões
O seu médico pode ajudar a diagnosticar a causa dos seus sintomas e recomendar um plano de tratamento apropriado.
