Os transtornos de ansiedade afetam cerca de 40 milhões de americanos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Para esses homens, mulheres e crianças, um sentimento de pavor, preocupação e nervosismo pode ser um companheiro constante.
Embora existam atualmente muitos medicamentos prescritos no mercado para o tratamento da ansiedade, eles estão longe de serem as únicas soluções.
Livros, hipnose, suplementos, aromaterapia e até brinquedos são oferecidos on-line como possíveis opções de tratamento para pessoas que sofrem de ansiedade. Reunimos alguns dos melhores.
1. Brinquedos de ansiedade
Ser capaz de ocupar suas mãos pode ajudar a acalmar sua mente. Esta é a idéia por trás de uma série de brinquedos comercializados em pessoas que sofrem de ansiedade. O brinquedo Tangle Relax Therapy é apenas um, oferecendo alívio ergonômico do estresse e uma distração tátil do que estiver fazendo sua mente girar. Outra opção: Puxe e estique bolas. Pense em argila, mas mais suave e flexível. Essas bolas não se desfazem e podem caber facilmente no seu bolso, seja no trânsito, no shopping ou em sua mesa.
2. Livros
"When Panic Attacks", do Dr. David D. Burns, é um dos livros mais populares para quem sofre de ansiedade. O foco do livro é a terapia cognitiva - dissecando seus pensamentos e substituindo-os por outros mais saudáveis. Mas isso está longe de ser a única contribuição do Dr. Burns para a biblioteca de ansiedade. Livros como “Feeling Good” e “The Feeling Good Handbook” podem ser muito parecidos com a terapia que você recebe em uma sessão individual de aconselhamento, ajudando as pessoas a identificar padrões de pensamento defeituosos em um esforço para reduzir a ansiedade e a depressão.
"O livro de exercícios sobre ansiedade e fobia" é outro clássico no mundo dos livros de assistência à ansiedade. Usando relaxamento, terapia cognitiva, imagens, estilo de vida e técnicas de respiração, o autor Dr. Edmund J. Bourne ajuda as pessoas a combater fobias e ansiedade, passo a passo.
3. Óleos Essenciais
Aromaterapia foi demonstrada para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. O óleo de lavanda é conhecido por suas propriedades relaxantes - que é parte da razão pela qual o vemos frequentemente em produtos de cama e banho. Procure um óleo que declare explicitamente que é um "óleo essencial", como este 100% Pure Lavender da Now. Além disso, não aplique o óleo diretamente na pele sem diluí-lo em outro óleo transportador. Como alternativa, você pode usar um difusor para encher o ar da sua casa.
Você também pode tentar uma mistura de óleos em vez de um único. Esta mistura de aterramento Balance da doTERRA inclui abeto, incenso e muito mais para ajudá-lo a relaxar e manter a calma.
4. Audição fácil
A pesquisa mostra que a auto-hipnose pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade. Esta gravação é gratuita e oferece uma hipnose guiada que ajudará no foco, relaxamento e ansiedade. Como a maioria das meditações guiadas, esta apresenta música, sons suaves e uma narração para ajudá-lo a relaxar.
Outra coleção guiada de meditação e hipnose, “Adeus Ansiedade, Adeus Medo” não é apenas para ansiedade geral, mas também para fobias específicas. Há quatro faixas na coleção, cada uma liderada por Roberta Shapiro, especialista em ansiedade e hipnoterapeuta.
5. Suplementos de ervas
De acordo com a Clínica Mayo, suplementos de ervas tomados por via oral - como lavanda e camomila - podem ser eficazes no tratamento da ansiedade, embora a pesquisa seja limitada e a maioria das evidências seja anedótica. Aminoácidos como o triptofano (que aumenta os níveis de serotonina do seu corpo, um estabilizador de humor) também foram mostrados para ajudar nos principais sintomas da depressão e foram sugeridos para ajudar na ansiedade, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Leia mais: 7 alimentos que podem aumentar a serotonina
Existem inúmeros suplementos disponíveis online, com várias ervas projetadas para relaxar e acalmar. A NOW Foods faz uma mistura True Calm que usa aminoácidos para acalmar células nervosas superestimuladas. Outras opções como Nuphorin incluem camomila e aminoácidos, além de ashwagandha.
Nem todo mundo tem que gastar uma fortuna em medicamentos prescritos para tratar a ansiedade. Mas, mesmo que seu médico recomende tratamentos farmacêuticos, muitos desses produtos amplamente disponíveis podem ajudar.
