Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.
O que é meditação
A meditação pode ser uma tradição antiga, mas ainda é praticada em culturas de todo o mundo para criar uma sensação de calma e harmonia interior. Embora a prática tenha vínculos com muitos ensinamentos religiosos diferentes, a meditação é menos sobre fé e mais sobre alterar a consciência, encontrar a consciência e alcançar a paz.
Hoje em dia, com a maior necessidade de reduzir o estresse no meio de nossas agendas lotadas e vidas exigentes, a meditação está aumentando em popularidade.
Embora não haja uma maneira certa ou errada de meditar, é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades e complemente sua personalidade.
Existem seis tipos populares de prática de meditação:
- meditação mindfulness
- meditação espiritual
- meditação focada
- meditação de movimento
- meditação mantra
- meditação transcendental
Nem todos os estilos de meditação são adequados para todos. Essas práticas requerem habilidades e mentalidades diferentes. Como você sabe qual prática é ideal para você?
"É o que se sente confortável e o que você se sente incentivado a praticar", diz Mira Dessy, autora de meditação e nutricionista holística.
Continue lendo para aprender mais sobre os diferentes tipos de meditação e como começar.
1. Meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena se origina dos ensinamentos budistas e é a técnica de meditação mais popular no Ocidente.
Na meditação da atenção plena, preste atenção aos seus pensamentos quando eles passam pela sua mente. Você não julga os pensamentos ou se envolve com eles. Você simplesmente observa e toma nota de quaisquer padrões. Esta prática combina concentração com consciência. Você pode achar útil se concentrar em um objeto ou em sua respiração enquanto observa quaisquer sensações, pensamentos ou sentimentos corporais.
Esse tipo de meditação é bom para pessoas que não têm um professor para orientá-las, pois pode ser praticado facilmente sozinho.
2. Meditação Espiritual
A meditação espiritual é usada nas religiões orientais, como o hinduísmo e o taoísmo, e na fé cristã. É semelhante à oração, porque você reflete sobre o silêncio ao seu redor e busca uma conexão mais profunda com seu Deus ou Universo.
Os óleos essenciais são comumente usados para aumentar a experiência espiritual. As opções populares incluem:
- incenso
- mirra
- sábio
- cedro
- sândalo
- palo santo
A meditação espiritual pode ser praticada em casa ou em um local de culto. Essa prática é benéfica para aqueles que prosperam em silêncio e buscam crescimento espiritual.
3. Meditação focada
A meditação focada envolve a concentração usando qualquer um dos cinco sentidos. Por exemplo, você pode se concentrar em algo interno, como sua respiração, ou pode trazer influências externas para ajudar a concentrar sua atenção. Tente contar contas de mala, ouvir um gongo ou encarar uma chama de vela.
Essa prática pode ser simples em teoria, mas pode ser difícil para iniciantes manter o foco por mais de alguns minutos no início. Se sua mente divagar, é importante voltar à prática e focar novamente.
Como o nome sugere, essa prática é ideal para quem exige um foco adicional em sua vida.
4. Meditação do movimento
Embora a maioria das pessoas pense em yoga quando ouve a meditação do movimento, essa prática pode incluir caminhadas pela floresta, jardinagem, qigong e outras formas suaves de movimento. É uma forma ativa de meditação, onde o movimento o guia.
A meditação do movimento é boa para pessoas que encontram a paz em ação e preferem deixar suas mentes vagarem.
5. Meditação Mantra
A meditação mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo tradições hindus e budistas. Este tipo de meditação usa um som repetitivo para limpar a mente. Pode ser uma palavra, frase ou som, como o popular "Om".
Não importa se o seu mantra é falado alto ou baixo. Depois de cantar o mantra por algum tempo, você estará mais alerta e em sintonia com o seu ambiente. Isso permite que você experimente níveis mais profundos de consciência.
Algumas pessoas gostam de meditar mantras porque acham mais fácil se concentrar em uma palavra do que em sua respiração. Essa também é uma boa prática para pessoas que não gostam de silêncio e gostam de repetição.
6. Meditação transcendental
A meditação transcendental é o tipo mais popular de meditação no mundo e é a mais estudada cientificamente. Essa prática é mais personalizável do que a meditação do mantra, usando um mantra ou uma série de palavras específicas para cada praticante.
Essa prática é para quem gosta de estrutura e leva a sério a manutenção de uma prática de meditação.
Como começar
A maneira mais fácil de começar é sentar-se em silêncio e concentrar-se na respiração. Um velho ditado zen sugere: “Você deve se sentar em meditação por vinte minutos todos os dias - a menos que esteja muito ocupado. Então você deve sentar por uma hora.
Brincadeiras à parte, é melhor começar em pequenos momentos, até cinco ou dez minutos, e crescer a partir daí.
"Sente-se consistentemente por 20 minutos por dia e faça isso por 100 dias seguidos", recomenda Pedram Shojai, autor de "The Urban Monk" e fundador da Well.org. "Junte isso a mais 2 a 5 minutos de meditação ao longo do dia para acabar com o caos, e em breve você sentirá os benefícios."
Por que a meditação é benéfica
Há muita evidência apoiando os inúmeros benefícios da meditação.
A meditação pode ajudar:
- pressão arterial mais baixa
- reduzir a ansiedade
- diminuir a dor
- aliviar os sintomas de depressão
- melhorar o sono
Se os benefícios são anedóticos ou cientificamente comprovados, aqueles que seguem uma prática diária de meditação estão convencidos dos benefícios de suas vidas.
A linha inferior
Se você está procurando reduzir o estresse ou encontrar iluminação espiritual, encontrar quietude ou fluir através do movimento, há uma prática de meditação para você. Não tenha medo de sair da sua zona de conforto e experimentar tipos diferentes. Geralmente, é necessário um pouco de tentativa e erro até encontrar o que se encaixa.
"A meditação não é para ser uma coisa forçada", diz Dessy. “Se estamos forçando, isso se torna uma tarefa árdua. A prática regular e gentil acaba se tornando sustentável, solidária e agradável. Abra-se às possibilidades. Existem tantas formas diferentes de meditação que, se alguém não estiver trabalhando ou não estiver confortável, tente uma nova.”
Do autor
Para mim, pessoalmente, comecei a meditar durante um período difícil e estressante da minha vida. Eu não acordei um dia e disse: "Uau, não estou mais estressada!" Mas notei como minhas reações ao estresse mudaram e o quanto eu estava mais calmo no meio do caos. Não é esse nível de paz que todos estamos procurando?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, é autora de seis livros, blogueira, advogada de vida saudável e sobrevivente do câncer de mama e da doença de Hashimoto. Além de ser a presidente e CEO da Pink Fortitude, LLC, ela também apresenta um currículo impressionante com elogios como oradora pública inspiradora para mulheres de todos os lugares. Siga-a no Twitter em @PinkFortitude.
