O que causa DE?
A disfunção erétil (DE) ocorre quando você tem problemas para obter e manter uma ereção firme o suficiente para fazer sexo. Existem muitas razões pelas quais você pode desenvolver DE, incluindo problemas com fluxo sanguíneo ou hormônios. Você também pode desenvolver DE se tiver uma condição crônica de saúde, como doença cardíaca ou diabetes.
Estresse e ansiedade podem piorar as coisas. Embora a disfunção erétil nem sempre seja motivo de preocupação para sua saúde geral, você pode tentar algumas mudanças no estilo de vida para ver se elas ajudam antes de procurar medicamentos.
Alternativas à medicina
O sildenafil (Viagra) é frequentemente usado para tratar DE. Mas os efeitos colaterais deste medicamento podem torná-lo desagradável. O yoga, por outro lado, é uma maneira livre de drogas de relaxar o corpo e a mente. Há um crescente corpo de pesquisa para sugerir que o yoga pode ajudar com DE.
Por exemplo, um grupo de 65 homens participou de um estudo sobre yoga e função sexual masculina. Esses homens - que tinham uma idade média de 40 anos - viram uma "melhora significativa" nas pontuações sexuais após apenas 12 semanas de prática de ioga.
Essas pontuações sexuais também não envolviam ereções. Os homens viram melhora em muitas áreas de suas vidas sexuais, incluindo "desejo, satisfação sexual, desempenho, confiança, sincronização de parceiros … controle ejaculatório [e] orgasmo".
5 Poses de ioga para disfunção erétil
Essas poses de ioga promovem relaxamento e fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a gerenciar a disfunção erétil.
Paschimottanasana
Essa postura também é conhecida como uma curvatura para a frente sentada. Pode ajudar a relaxar os músculos pélvicos que ficam tensos por ficar sentado por longos períodos de tempo e promover um melhor fluxo sanguíneo. Essa postura também funciona para acalmá-lo e aliviar a depressão leve.
Como fazer isso:
- Comece sentado no seu tapete de ioga com as pernas à sua frente. Você pode usar um cobertor dobrado para obter suporte adicional. Balance o corpo levemente para a esquerda e use a mão para puxar o osso do lado direito (os ossos que compõem sua parte inferior). Repita do outro lado.
- Inspire, mantendo a parte superior do corpo por muito tempo. Incline-se para a frente e alongue o cóccix ao chegar ao chão. Se puder, agarre os pés com as mãos enquanto estende completamente os cotovelos. Você também pode usar uma tira de ioga ao redor dos pés para obter ajuda com esse alongamento.
Mantenha essa postura por um a três minutos. Concentre-se na respiração e veja se consegue relaxar lentamente e liberar seu corpo. Com o tempo, você poderá alcançar suas mãos além dos pés - mas não se force antes de estar pronto.
Uttanasana
Também conhecido como inclinação para a frente, o uttanasana é um item básico em muitas rotinas de ioga. Esse alongamento intenso pode ajudá-lo com ansiedade. Alguns dizem que até ajuda na infertilidade, além de melhorar a digestão e estimular os órgãos do abdômen.
Como fazer isso:
- Fique na cabeça do seu tapete com as mãos nos quadris. Enquanto expira, dobre o tronco para a frente, dobrando-o dos quadris. Não se esqueça de alongar o tronco para a frente em vez de simplesmente dobrá-lo.
- Traga os dedos para o chão na frente dos pés. Faça o seu melhor para manter os joelhos retos, mas se você é novo nessa postura, uma flexão suave no joelho é boa. Se não conseguir alcançar os pés com as mãos, cruze os antebraços e segure os cotovelos.
- Tente relaxar nessa pose por 30 segundos a um minuto inteiro. Ao inspirar, tente levantar o tronco e alongar um pouco mais o corpo. Ao expirar, tente relaxar mais profundamente no alongamento. Verifique se a cabeça e o pescoço estão relaxados, balançando a cabeça com “sim” e “não” enquanto estiver na posição.
Baddha Konasana
Você pode ter ouvido esse movimento de ioga conhecido como pose de ângulo encadernado ou até pose de borboleta. Além de alongar a parte interna das coxas e a virilha, estimula a próstata juntamente com a bexiga, os rins e os órgãos do abdômen.
Como fazer isso:
- Comece sentado em seu tapete com as pernas estendidas à sua frente. Você também pode levantar a pélvis sobre um cobertor para obter mais conforto. Dobre os joelhos ao expirar, puxando os calcanhares em direção à pélvis, um de cada vez. Em seguida, abaixe os joelhos para os lados e pressione a parte inferior dos pés.
- Use o primeiro e o segundo dedos para agarrar os dedões do pé ou os tornozelos ou canelas com as mãos. Como alternativa, você pode colocar os braços atrás de você com os dedos apontando para a parede atrás de você.
- Tente ficar nessa pose por 1 a 5 minutos. Ao inspirar e expirar, trabalhe no alongamento do tronco. Pode ajudar a fingir que alguém está puxando para cima uma corda presa ao topo da sua cabeça.
Janu Sirsasana
A postura da cabeça aos joelhos é melhor realizada com o estômago vazio. Ajuda com sua flexibilidade, especialmente nos músculos isquiotibiais, nas costas, nas coxas e nos quadris. Também ajuda no fluxo sanguíneo na parte inferior do abdômen e na virilha. Juntamente com os benefícios físicos, pode ser um ótimo calmante.
Como fazer isso:
- Sente-se no seu tapete com as pernas estendidas à sua frente. Ao inspirar, dobre um dos joelhos e traga o calcanhar em direção à pelve. Descanse a sola contra a coxa e solte o joelho em direção ao chão. Se o joelho não chegar ao chão, use um cobertor para apoiá-lo.
- Inspire e levante as duas mãos. Expire e dobradiça para a frente - mantendo a coluna alongada - sobre a perna estendida. Tente levar o queixo até o joelho e até abraçar o pé.
- Tente ficar nessa pose por 1 a 3 minutos. Em seguida, levante com os braços estendidos acima da cabeça enquanto inspira e volte a sentar. Repita essa pose do outro lado para equilibrar seu corpo.
Dhanurasana
Também conhecido como pose do arco, esse movimento poderoso no chão ajuda a estimular os órgãos reprodutivos e a mover o sangue para essas áreas. Também ajuda a alongar todos os músculos da frente do corpo, incluindo as coxas e a virilha. A postura do arco pode até ajudar com sua postura geral.
Como fazer isso:
- Deite-se de bruços em sua esteira sobre o estômago. Seus pés devem estar afastados na largura dos quadris e os braços devem estar ao lado do corpo.
- Levante as pernas atrás de você enquanto você simultaneamente levanta a parte superior do corpo e alcança os tornozelos com as mãos. Depois de entender bem, puxe as pernas para cima e para trás, mantendo o peito fora do chão. Mantenha contato constante com o chão através da pélvis.
- Tente ficar nessa pose por 20 a 30 segundos. Respire fundo algumas vezes depois de expirar e solte-se desta pose. Repita mais algumas vezes, conforme você se sentir bem.
Trabalhe mais yoga no seu dia
Mais e mais estudos estão mostrando que o yoga pode ajudar na disfunção erétil. Se você é iniciante em yoga, considere ligar para encontrar uma aula no estúdio local. Completar regularmente uma rotina inteira - independentemente das poses - pode ajudar no relaxamento, flexibilidade e equilíbrio. Um professor de ioga pode ajudá-lo a aperfeiçoar seu formulário com diferentes poses, para que você obtenha o máximo benefício de sua prática.
Não consegue encontrar uma turma na sua região? Considere experimentar esta sequência de ioga gratuita do Dutch Smiling Yogi especificamente para disfunção erétil. Ele inclui algumas das poses acima, além de muitas outras, para oferecer um treino sólido e restaurador que também pode ajudá-lo com DE.
