O que funciona
A endometriose afeta cada mulher de maneira diferente, portanto, não há um plano de tratamento que funcione para todos. Mas certas mudanças no estilo de vida, remédios caseiros, estratégias de tratamento e medicamentos prescritos podem tornar essa condição mais gerenciável no dia-a-dia.
Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para aliviar a dor da endometriose e outros sintomas.
Como reduzir a dor
A redução da dor na endometriose é diferente para todos. Encontrar uma maneira de reduzir sua dor pode ser um processo de tentativa e erro.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a aliviar seus sintomas:
1. Invista em uma almofada de aquecimento sem fio. Uma almofada de aquecimento é um dos melhores remédios caseiros para a dor da endometriose, de acordo com Meg Connolly, que foi diagnosticada em 2015. “Antes da minha cirurgia, minha almofada de aquecimento era perpetuamente conectada à parede e eu a levava para todo lugar comigo quando viajou”, ela disse à Healthline por e-mail. "Realmente afrouxa e acalma os músculos da área que cãibra quando você está lidando com a dor endodôntica."
2. Use uma meia de arroz. Algumas mulheres preferem usar uma meia de arroz em vez de uma almofada de aquecimento. Tomar uma meia limpa, enchê-lo com arroz cru e colocá-lo no microondas por até dois minutos cria um mecanismo para fornecer calor aos músculos doloridos.
3. Tome banhos quentes. Assim como a aplicação de calor seco, banhos quentes também podem funcionar para relaxar os músculos e aliviar a dor causada por cólicas.
4. Mantenha-se hidratado. Beber bastante água pode ajudar a reduzir o inchaço e as cólicas. Em dias que parecem especialmente difíceis, a desidratação pode ser um fator.
5. Tente uma máquina TENS. As unidades de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) emitem vibrações que podem reduzir a dor e relaxar os músculos. Você pode experimentar uma máquina TENS em um fisioterapeuta ou comprar on-line uma unidade residencial acessível.
6. Mantenha a medicação à mão. Sharon Rosenblatt, que foi diagnosticada com endometriose aos 26 anos, compartilhou que costumava tomar sempre ibuprofeno (Advil) por sua dor na endometriose. "Eu me apaixonei agora", ela compartilhou, desde que começou o controle de natalidade hormonal contínuo.
Como gerenciar a dor
Talvez você não consiga se livrar completamente da dor na endometriose. Mas isso não significa que você precise ficar paralisado pela maneira como a dor o afeta. Também não significa que você deva fingir que a dor não existe. O gerenciamento da dor se resume a estar preparado para lidar com os sintomas antes que eles realmente comecem.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a gerenciar seus sintomas:
1. Use um aplicativo para rastrear seus sintomas. Muitos aplicativos de rastreamento de período, como Eve, permitem que você insira seus sintomas e avalie a gravidade deles. Aproveite esse recurso para ajudar a prever como o seu ciclo influenciará seus sintomas e dores.
2. Mantenha um estilo de vida saudável. Cuidar-se de não fumar, não beber álcool em excesso e evitar narcóticos fará com que seu corpo se sinta melhor.
3. Planeje com antecedência. Você conhece seu corpo, e gerenciar a endometriose significa que você o conhecerá ainda melhor. Reserve um tempo extra para participar dos eventos e prepare-se para o trabalho nos dias do seu ciclo em que você suspeita que seus sintomas se manifestem.
4. Programe o autocuidado. Dedicar um tempo para relaxar, ouvir seu corpo e ajustar suas necessidades de endometriose à sua agenda ajudará você a se sentir no controle de seus sintomas.
5. Coma seus vegetais. Ainda não sabemos muito sobre o que causa endometriose. Mas um estudo mostrou uma conexão entre baixa ingestão de vegetais e endometriose. A maioria dos vegetais também é rica em fibras, o que pode ajudar na digestão quando você está menstruada.
6. Saiba que os ácidos graxos são seus amigos. Se você come alimentos com muitos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, pode se sentir melhor no geral. O ômega-3 também pode melhorar os sintomas da endometriose.
7. Vá natural. A dioxina, um produto químico encontrado em alguns pesticidas e fontes de alimentos para animais, pode desencadear endometriose. Ao reduzir os produtos de origem animal que você consome e com o objetivo de comer o máximo possível de uma dieta orgânica e com baixo teor de glúten, você reduzirá sua exposição a toxinas ambientais, como a dioxina. "Eu tento comer de maneira bastante limpa para controlar meus sintomas e evitar a soja a todo custo devido ao aumento hormonal que pode causar", disse Connolly.
8. Tente acupuntura. Os pesquisadores têm sido otimistas sobre a acupuntura como uma ferramenta de controle da dor para endometriose.
Como aliviar o estresse associado
A dor crônica pode aumentar seus níveis de cortisol, o que muda a maneira como você experimenta o estresse. Quando os níveis de cortisol permanecem altos ao longo do tempo, eles podem resultar em um desequilíbrio hormonal, o que pode realmente piorar sua endometriose.
O desenvolvimento de estratégias de alívio do estresse pode ajudar a manter baixos os níveis de cortisol e reduzir os sintomas ao longo do tempo.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a aliviar o estresse:
1. Medite. Os aplicativos de meditação podem guiá-lo através do processo de aprendizado dessa prática antiga. Meditando até cinco minutos por dia, você pode reduzir o estresse.
2. Pratique a atenção plena. A atenção plena é um braço de meditação que envolve a aceitação do ambiente e a consciência deles. A atenção plena demonstrou reduzir os sintomas de ansiedade.
3. Tente aromaterapia com óleo essencial. Usar um difusor e algumas gotas de seu perfume relaxante favorito pode ajudá-lo a se sentir à vontade. Óleo de lavanda e óleo de canela são óleos essenciais populares para reduzir a ansiedade.
4. Beba chás de ervas. Beber chá verde descafeinado, chá de gengibre e chá de camomila é conhecido por ser uma maneira fácil e rápida de descomprimir. Tente incorporar uma bebida quente em sua rotina noturna para reduzir o estresse.
5. Faça yoga. O yoga foi estabelecido como uma técnica eficaz de controle da dor para endometriose. Também diminui o estresse.
6. Pratique técnicas de respiração. Técnicas de respiração profunda são simples de aprender e fáceis de fazer em qualquer lugar. Essas técnicas podem reduzir seus níveis de estresse e ajudá-lo a sentir menos dor.
7. Tome suplementos de vitamina D e vitamina B. A vitamina D é conhecida como "suplemento à felicidade" porque diminui a ansiedade e a depressão. A vitamina B ajuda, aumentando a sua energia nos dias em que os sintomas da endometriose atingem fortemente.
8. Visite um espaço verde. Fazer uma viagem a um jardim ou parque local pode diminuir o estresse.
9. Faça uma corrida. Corrida, treinamento de resistência e outros tipos de exercícios aeróbicos ajudam seu corpo a lidar com a ansiedade. Eles também podem ajudar a diminuir os efeitos colaterais de certos medicamentos para a dor.
Como manter relacionamentos e atividades
Endometriose não é uma condição com resposta fácil ou tratamento rápido. Você pode estar trabalhando em busca de uma solução de tratamento eficaz por algum tempo. Enquanto isso, você não precisa perder todos os dias a dor intensa.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar manter sua qualidade de vida:
1. Seja honesto consigo mesmo. Você não precisa fazer coisas que não quer, nem desistir das coisas apenas porque a endometriose as torna intimidadoras. Avalie como você se sente sobre sua condição com frequência.
2. Seja honesto com os outros. Comunique seu diagnóstico a seus amigos e familiares. Informe antecipadamente que às vezes você pode precisar ficar em casa cuidando da sua endometriose. Essa conversa os ajudará a entender mais tarde se você decidir pular alguns eventos para cuidar de suas necessidades.
3. Tenha um espaço seguro. Quando você chegar a um bar, restaurante ou local de evento, explore os arredores. Identifique um espaço para onde você pode ir se precisar de um minuto para respirar, praticar a atenção plena ou esperar que os analgésicos entrem em vigor.
4. Encontre uma pessoa pontual no trabalho. Embora você possa ser aberto sobre sua condição com seus amigos e familiares, ter uma pessoa específica no trabalho que está perto de você e que investe em como você está se sentindo também pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Além disso, isso significa que há alguém no seu canto, se você estiver de folga para tratamento ou consultas médicas.
5. Viagem preparada. Manter um pacote de cuidados com endometriose no veículo, na mesa ou na mala pode garantir que você nunca fique sem o que precisa. Capas de calor do tamanho de uma viagem, pacotes de analgésicos e óleos essenciais relaxantes podem ser transportados facilmente para onde quer que você vá.
6. Encontre um profissional de saúde mental. O processamento do seu diagnóstico com um profissional de saúde mental pode poupar muitas perguntas e confusão mais tarde. A endometriose pode aumentar o risco de ansiedade e depressão; portanto, ter um conselheiro ou psicoterapeuta para fazer o check-in pode ser uma tábua de salvação.
7. Participe de grupos de suporte online. Connolly encontrou seu suporte on-line e causou um grande impacto nela. "Participe de grupos de suporte do Facebook", ela compartilhou. “É muito importante conversar com mulheres que entendem o que você está passando. Caso contrário, é uma doença muito solitária, porque as pessoas que não a têm não podem imaginar como é a sua dor.”
8. Mantenha-se otimista. Rosenblatt lembra as mulheres com endometriose para não perder a esperança. "Para outras mulheres por aí, não pare de brigar", disse ela. “Se algo doer, continue persistindo até obter o diagnóstico correto. Confie no seu corpo e continue lutando para se sentir melhor.
Quando consultar seu médico
Não existe uma cura para a endometriose, mas o gerenciamento de sintomas é possível. Se você ainda estiver com dor invulgarmente intensa ou persistente, converse com seu médico. Pode ser necessário ajustar seu método de controle de natalidade ou medicamentos prescritos.
