Visão geral
A maioria dos segredos para a boa saúde não são segredos, mas senso comum. Por exemplo, você deve evitar o contato com bactérias e vírus na escola e no trabalho. Mas uma série de outras soluções de bem-estar podem ajudá-lo a viver mais saudável, evitando o nariz escorrendo ou a garganta inflamada. Aqui estão 12 dicas para prevenir resfriados e gripes.
1. Coma vegetais verdes
Vegetais de folhas verdes são ricos em vitaminas que ajudam a manter uma dieta equilibrada - e sustentam um sistema imunológico saudável. De acordo com um estudo com camundongos, a ingestão de vegetais crucíferos envia um sinal químico ao organismo que aumenta as proteínas específicas da superfície celular necessárias para o funcionamento eficiente do sistema imunológico. Neste estudo, camundongos saudáveis privados de vegetais verdes perderam 70 a 80% das proteínas da superfície celular.
2. Obter vitamina D
Os relatórios indicam que muitos americanos ficam aquém das suas necessidades diárias de vitamina D. A deficiência de vitamina D pode levar a sintomas como crescimento ósseo deficiente, problemas cardiovasculares e um sistema imunológico fraco.
Os resultados de um estudo de 2012 na revista Pediatrics sugerem que todas as crianças devem ser verificadas quanto a níveis adequados de vitamina D. Isso é especialmente importante para aqueles com pele escura, pois eles não recebem vitamina D tão facilmente pela exposição à luz solar.
Os alimentos que são boas fontes de vitamina D incluem gemas, cogumelos, salmão, atum enlatado e fígado bovino. Você também pode comprar suplementos de vitamina D em uma mercearia ou farmácia local. Escolha suplementos que contenham D3 (colecalciferol), pois é melhor aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D.
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3. Continue andando
Manter-se ativo seguindo uma rotina regular de exercícios - como caminhar três vezes por semana - faz mais do que mantê-lo em forma e em boa forma. De acordo com um estudo publicado na revista Neurologic Clinicians, o exercício regular também:
- mantém a inflamação e as doenças crônicas afastadas
- reduz o estresse e a liberação de hormônios relacionados ao estresse
- acelera a circulação dos glóbulos brancos (WBCs), que ajudam o organismo a combater o resfriado comum
4. Durma o suficiente
Dormir adequadamente é extremamente importante se você foi exposto a um vírus, de acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine. Participantes adultos saudáveis que dormiram no mínimo oito horas por noite durante um período de duas semanas mostraram uma maior resistência ao vírus. Aqueles que dormiam sete horas ou menos a cada noite tinham cerca de três por cento mais chances de desenvolver o vírus após a exposição.
Uma razão pode ser que o corpo libere citocinas durante longos períodos de sono. As citocinas são um tipo de proteína. Eles ajudam o corpo a combater infecções, regulando o sistema imunológico.
5. Pule o álcool
Novas pesquisas mostram que o consumo de álcool pode danificar as células dendríticas do corpo, um componente vital do sistema imunológico. Um aumento no consumo de álcool ao longo do tempo pode aumentar a exposição de uma pessoa a infecções bacterianas e virais.
Um estudo da revista Clinical and Vaccine Immunology comparou as células dendríticas e as respostas do sistema imunológico em camundongos alimentados com álcool a camundongos que não receberam álcool. O álcool suprimiu a imunidade em ratos em diferentes graus. Os médicos dizem que o estudo ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com dependência de álcool.
6. Acalme-se
Durante anos, os médicos suspeitaram que havia uma conexão entre estresse mental crônico e doença física. Encontrar uma maneira eficaz de regular o estresse pessoal pode ajudar bastante a melhorar a saúde geral, de acordo com um estudo de 2012 publicado pela Academia Nacional de Ciências. Tente praticar yoga ou meditação para aliviar o estresse.
O cortisol ajuda o corpo a combater inflamações e doenças. A liberação constante do hormônio em pessoas com estresse crônico diminui sua eficácia geral. Isso pode resultar em aumento de inflamação e doença, além de um sistema imunológico menos eficaz.
7. Beba chá verde
Durante séculos, o chá verde tem sido associado à boa saúde. Os benefícios para a saúde do chá verde podem ser devidos ao seu alto nível de antioxidantes, chamados flavonóides.
De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition, várias xícaras frescas por dia podem levar a potenciais benefícios à saúde. Estes incluem pressão arterial mais baixa e risco reduzido de doença cardiovascular.
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8. Adicione cor às refeições
Você tem dificuldade em lembrar de comer suas frutas e legumes em todas as refeições? Cozinhar com todas as cores do arco-íris ajudará você a obter uma ampla variedade de vitaminas como a vitamina C.
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Embora não haja evidências de que a vitamina C possa reduzir a gravidade ou a duração da doença, um estudo de 2006 do European Journal of Clinical Nutrition mostra que ela pode ajudar o sistema imunológico a evitar resfriados e gripes, especialmente naqueles que estão estressados.
9. Seja social
Os médicos há muito tempo vêem uma conexão entre doença crônica e solidão, especialmente em pessoas em recuperação de cirurgia cardíaca. Algumas autoridades de saúde consideram o isolamento social um fator de risco para doenças crônicas.
Pesquisa publicada pela Associação Americana de Psicologia sugere que o isolamento social pode aumentar o estresse, o que diminui a resposta imune do corpo e a capacidade de curar rapidamente. No estudo, ratos machos foram ligeiramente mais suscetíveis a danos por isolamento social do que fêmeas.
10. Faça uma vacina contra a gripe
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todas as pessoas com mais de seis meses de idade recebam uma vacina anual contra a gripe. No entanto, devem ser feitas exceções para certas pessoas, incluindo aquelas que apresentam reações alérgicas graves aos ovos de galinha. Uma alergia grave leva a sintomas como urticária ou anafilaxia.
Pessoas que tiveram reações graves às vacinas contra influenza no passado também devem evitar vacinas anuais. Em casos raros, a vacina pode levar ao desenvolvimento da síndrome de Guillain-Barré.
11. Pratique boa higiene
Limitar a sua exposição a doenças, evitando germes, é a chave para permanecer saudável. Aqui estão algumas outras maneiras de praticar uma boa higiene:
- Duche diariamente.
- Lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos.
- Lave as mãos antes de inserir lentes de contato ou realizar qualquer outra atividade que o coloque em contato com os olhos ou a boca.
- Lave as mãos por 20 segundos e esfregue sob as unhas.
- Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ao tossir ou espirrar.
- Leve um limpador de mãos à base de álcool para uso em trânsito. Desinfecte superfícies compartilhadas, como teclados, telefones, maçanetas e controles remotos.
12. Mantenha-o pessoal
Os vírus da gripe geralmente podem sobreviver em superfícies por 24 horas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde. Isso deixa muito tempo para os germes se espalharem entre os membros da família. Apenas uma criança doente pode transmitir uma doença a uma família inteira no ambiente certo.
Para evitar o compartilhamento de germes, mantenha os itens pessoais separados. Itens pessoais incluem:
- escovas de dentes
- toalhas
- utensílios
- bebendo copos
Lave os itens contaminados - especialmente os brinquedos compartilhados - em água quente e sabão. Em caso de dúvida, opte por copos, utensílios e toalhas descartáveis.
Leve embora
Manter-se saudável é mais do que apenas praticar algumas boas técnicas quando você não se sente bem. Envolve exercícios regulares, alimentos saudáveis e hidratação durante o dia.
Seu corpo trabalha duro para mantê-lo em movimento e ativo; portanto, certifique-se de fornecer a comida necessária para permanecer em boa forma.
