O Que é EFT Tapping? Técnica De 5 Etapas Para Alívio Da Ansiedade

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é toque na EFT?

A técnica de liberdade emocional (EFT) é um tratamento alternativo para dor física e sofrimento emocional. É também referido como toque ou acupressão psicológica.

As pessoas que usam essa técnica acreditam que tocar no corpo pode criar um equilíbrio no seu sistema energético e tratar a dor. Segundo o seu desenvolvedor, Gary Craig, uma interrupção na energia é a causa de todas as emoções e dores negativas.

Embora ainda esteja sendo pesquisado, o uso da EFT tem sido usado para tratar pessoas com ansiedade e pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Como funciona o toque na EFT?

Semelhante à acupuntura, a EFT se concentra nos pontos meridianos - ou pontos de energia - para restaurar o equilíbrio da energia do seu corpo. Acredita-se que restaurar esse equilíbrio energético possa aliviar os sintomas que uma experiência ou emoção negativa pode ter causado.

Com base na medicina chinesa, os pontos meridianos são vistos como áreas da energia do corpo que circulam. Esses caminhos ajudam a equilibrar o fluxo de energia para manter sua saúde. Qualquer desequilíbrio pode influenciar doenças ou enfermidades.

A acupuntura usa agulhas para aplicar pressão a esses pontos de energia. A EFT usa o toque na ponta dos dedos para aplicar pressão.

Os defensores dizem que a batida ajuda a acessar a energia do seu corpo e envia sinais para a parte do cérebro que controla o estresse. Eles afirmam que estimular os pontos do meridiano através do toque na EFT pode reduzir o estresse ou a emoção negativa que você sente do seu problema, restaurando o equilíbrio da energia interrompida.

EFT tocando em 5 etapas

O toque na EFT pode ser dividido em cinco etapas. Se você tiver mais de um problema ou medo, pode repetir esta sequência para resolvê-lo e reduzir ou eliminar a intensidade do seu sentimento negativo.

1. Identifique o problema

Para que essa técnica seja eficaz, você deve primeiro identificar o problema ou o medo que possui. Este será o seu ponto focal enquanto você estiver tocando. O foco em apenas um problema de cada vez é suposto melhorar seu resultado.

2. Teste a intensidade inicial

Depois de identificar sua área problemática, você precisa definir um nível de intensidade de referência. O nível de intensidade é classificado em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o pior ou o mais difícil. A escala avalia a dor emocional ou física e o desconforto que você sente com o seu problema focal.

Estabelecer uma referência ajuda a monitorar seu progresso depois de executar uma sequência completa de EFT. Se a sua intensidade inicial fosse 10 antes de tocar e terminasse às 5, você teria alcançado um nível de melhoria de 50%.

3. A configuração

Antes de tocar, você precisa estabelecer uma frase que explique o que você está tentando abordar. Ele deve se concentrar em dois objetivos principais:

reconhecendo os problemas
aceitando-se apesar do problema

A frase de configuração comum é: "Embora eu tenha esse [medo ou problema], eu me aceito profunda e completamente".

Você pode alterar esta frase para que ela se adapte ao seu problema, mas não deve abordar a de outra pessoa. Por exemplo, você não pode dizer: "Embora minha mãe esteja doente, eu me aceito profunda e completamente." Você precisa se concentrar em como o problema faz você se sentir, a fim de aliviar o sofrimento que causa. É melhor lidar com essa situação dizendo: "Embora esteja triste porque minha mãe está doente, eu me aceito profunda e completamente".

4. Sequência de batida na EFT

A sequência de derivação EFT é a derivação metódica nas extremidades de nove pontos do meridiano.

Existem 12 principais meridianos que espelham cada lado do corpo e correspondem a um órgão interno. No entanto, a EFT se concentra principalmente nesses nove:

karate chop (KC): meridiano do intestino delgado
topo da cabeça (TH): navio que governa
sobrancelha (EB): meridiano da bexiga
lado do olho (SE): meridiano da vesícula biliar
sob os olhos (UE): meridiano do estômago
sob o nariz (ONU): navio que governa
queixo (Ch): vaso central
início da clavícula (CB): meridiano do rim
debaixo do braço (UA): meridiano do baço

Comece tocando no ponto de golpe do karatê enquanto recita simultaneamente sua frase de configuração três vezes. Em seguida, toque em cada ponto seguinte sete vezes, descendo o corpo nesta ordem crescente:

sobrancelha
lado do olho
sob os olhos
debaixo do nariz
queixo
início da clavícula
debaixo do braço

Depois de tocar no ponto das axilas, termine a sequência na parte superior do ponto principal.

Enquanto toca nos pontos ascendentes, recite um lembrete para manter o foco na sua área problemática. Se a sua frase de configuração é: "Embora eu esteja triste, minha mãe está doente, eu me aceito profunda e completamente", sua frase de lembrete pode ser: "A tristeza que sinto por minha mãe estar doente". Recite esta frase em cada ponto de toque. Repita essa sequência duas ou três vezes.

5. Teste a intensidade final

No final da sua sequência, classifique seu nível de intensidade em uma escala de 0 a 10. Compare seus resultados com o seu nível de intensidade inicial. Se você não atingiu 0, repita esse processo até chegar.

O toque na EFT funciona?

A EFT tem sido usada para tratar efetivamente veteranos de guerra e militares ativos com TEPT. Em um estudo de 2013, os pesquisadores estudaram o impacto do uso de EFT nos veteranos com TEPT contra aqueles que recebem tratamento padrão.

Dentro de um mês, os participantes que receberam sessões de treinamento em EFT reduziram significativamente o estresse psicológico. Além disso, mais da metade do grupo de teste de EFT não se encaixa mais nos critérios para TEPT.

Há também algumas histórias de sucesso de pessoas com ansiedade usando o EFT tocando como um tratamento alternativo.

Uma revisão de 2016 comparou a eficácia do uso da EFT tocando nas opções de atendimento padrão para sintomas de ansiedade. O estudo concluiu que houve uma diminuição significativa nos escores de ansiedade em comparação com os participantes que receberam outros cuidados. No entanto, mais pesquisas são necessárias para comparar o tratamento por EFT com outras técnicas de terapia cognitiva.

A linha inferior

EFT tocando é um tratamento de terapia alternativa de acupressão usado para restaurar o equilíbrio de sua energia interrompida. Tem sido um tratamento autorizado para veteranos de guerra com TEPT e demonstrou alguns benefícios como tratamento para ansiedade, depressão, dor física e insônia.

Embora existam algumas histórias de sucesso, os pesquisadores ainda estão investigando sua eficácia em outros distúrbios e doenças. Continue procurando opções de tratamento tradicionais. No entanto, se você decidir seguir essa terapia alternativa, consulte seu médico primeiro para reduzir a probabilidade de lesão ou agravamento dos sintomas.