Esta é uma prática aceita?
Não comer por 24 horas é uma forma de jejum intermitente, conhecida como abordagem comer-parar-comer.
Durante um jejum de 24 horas, você pode consumir apenas bebidas sem calorias. Quando o período de 24 horas terminar, você poderá retomar a ingestão normal de alimentos até o próximo jejum.
Além da perda de peso, o jejum intermitente pode ter um efeito positivo no seu metabolismo, melhorar a saúde cardiovascular e muito mais. É seguro usar essa abordagem uma ou duas vezes por semana para alcançar os resultados desejados.
Embora essa técnica possa parecer mais fácil do que reduzir as calorias diárias, você pode ficar com muita fome nos dias de jejum. Também pode causar efeitos colaterais graves ou complicações em pessoas com certas condições de saúde.
Você deve sempre conversar com seu médico antes de tomar um jejum. Eles podem aconselhá-lo sobre seus benefícios e riscos individuais. Continue lendo para aprender mais.
O que acontece com seu corpo durante esse período
Você estará em seu período de 24 horas antes que seu corpo perceba que está em jejum.
Durante as primeiras oito horas, seu corpo continuará digerindo sua última ingestão de alimentos. Seu corpo usará a glicose armazenada como energia e continuará funcionando como se você come novamente em breve.
Após oito horas sem comer, seu corpo começará a usar gorduras armazenadas para obter energia. Seu corpo continuará a usar gordura armazenada para criar energia durante o restante do seu jejum de 24 horas.
Os jejuns que duram mais de 24 horas podem levar seu corpo a começar a converter as proteínas armazenadas em energia.
Existem benefícios para essa abordagem?
São necessárias mais pesquisas para entender completamente como o jejum intermitente pode afetar seu corpo. Pesquisas anteriores sugerem alguns benefícios, no entanto.
Pode ajudar na perda de peso
Jejuar um ou dois dias por semana pode ser uma maneira de você consumir menos calorias ao longo do tempo. Você pode achar isso mais fácil do que reduzir um certo número de calorias todos os dias. A restrição energética de um jejum de 24 horas também pode beneficiar seu metabolismo, ajudando na perda de peso.
Pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de colesterol e açúcar
O jejum intermitente regular pode ajudar a melhorar a forma como o corpo decompõe o colesterol e o açúcar. Essas alterações no seu metabolismo podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver condições como diabetes e doenças cardiovasculares.
Pode ajudar a reduzir o risco de doença arterial coronariana
Um jejum regular de 24 horas pode ajudar a reduzir os níveis de N-óxido de trimetilamina a longo prazo. Altos níveis deste composto estão ligados à doença arterial coronariana, portanto, isso pode ajudar a reduzir seu risco.
Outros benefícios
O jejum intermitente também pode ajudar:
- reduzir a inflamação
- reduza o risco de certos tipos de câncer
- reduza o risco de doenças neurológicas como Alzheimer e doença de Parkinson
Existem efeitos colaterais ou riscos em fazer isso?
O jejum frequente de 24 horas por vez pode levar a efeitos colaterais e aumentar o risco de certas complicações.
Sempre converse com seu médico antes de tomar um jejum para ajudar a reduzir o risco de consequências imprevistas à saúde. Isso é particularmente importante se você tiver problemas de saúde subjacentes.
Você não deve jejuar se:
- tem ou teve um distúrbio alimentar
- tem diabetes tipo 1
- estiver grávida ou amamentando
- tem menos de 18 anos
- estão se recuperando da cirurgia
Jejuar mais de duas vezes por semana pode aumentar o risco de arritmias cardíacas e hipoglicemia.
Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas para avaliar completamente os possíveis benefícios e riscos do jejum intermitente. Exercitar-se regularmente e seguir uma dieta equilibrada são métodos comprovados para levar uma vida mais saudável e manter seu peso.
Beber água durante a ajuda rápida?
É importante que você beba bastante água - mais do que seus oito copos habituais - durante um jejum de 24 horas.
Você não ingerirá água dos alimentos durante esse período e seu corpo precisa de água para funcionar. A água ajuda o sistema digestivo do corpo, regula a temperatura do corpo, beneficia as articulações e os tecidos e pode mantê-lo energizado.
Você deve beber água quando sentir sede durante o dia. Esse valor varia de pessoa para pessoa e também depende do seu nível de atividade.
Uma diretriz mais antiga diz que, em média, os homens devem beber cerca de 15 1/2 copos de água e as mulheres devem beber cerca de 11 1/2 copos de água por dia. Por fim, sua sede deve ser seu guia quando se trata de ingestão de água.
Como comer-parar-comer da maneira certa
Você pode executar um jejum de 24 horas sempre que quiser. Você só precisa se preparar com antecedência para o seu dia de jejum. Comer refeições saudáveis e completas antes do jejum ajudará seu corpo a passar pelo período de 24 horas.
Alguns alimentos que você deve considerar comer antes do jejum incluem:
- alimentos ricos em proteínas, como manteigas e feijões
- laticínios com pouca gordura, como iogurte com pouca gordura
- frutas e vegetais
- amidos integrais
Alimentos ricos em fibras ajudarão seu corpo a ficar cheio por muito tempo depois de comer. Frutas e vegetais contêm água, dando-lhe mais hidratação.
Beba água e outras bebidas sem calorias durante o jejum, mas lembre-se de que as bebidas com cafeína podem fazer com que você perca mais água. Beba um copo adicional de água para cada bebida com cafeína para ajudar a equilibrar sua ingestão.
Continue a comer de maneira saudável após o jejum e evite comer demais quando for a hora de comer novamente. Você pode querer fazer um pequeno lanche ou comer uma refeição leve quando o seu jejum terminar, para ajudá-lo a voltar à sua rotina alimentar regular.
A linha inferior
Seja cauteloso ao tentar esta abordagem. Converse com seu médico sobre sua saúde antes de tentar por conta própria. Seu médico pode falar com você sobre seus benefícios e riscos individuais, além de aconselhá-lo sobre como conduzir esse tipo de jejum de maneira saudável e segura.
