Visão geral
Movimento é bom para todos. Fazer regularmente exercícios aeróbicos e de treinamento de força pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, obesidade, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas. Também ajuda a fortalecer seus ossos e músculos.
O Pilates é um tipo de atividade que é especialmente útil para pessoas que foram diagnosticadas com esclerose múltipla (EM). O foco do programa na estabilidade e na força muscular central é bom para melhorar o equilíbrio e o movimento. O Pilates também ajuda a reduzir a fadiga, um sintoma comum da EM.
Todos esses benefícios têm um custo muito baixo. Pilates é suave e de baixo impacto o suficiente para ser seguro, mesmo para pessoas com mobilidade reduzida.
O que é Pilates?
Pilates é um programa de exercícios desenvolvido na década de 1920 pelo instrutor de fitness alemão Joseph Pilates. Ele originalmente criou esses movimentos com o objetivo de reabilitação, para ajudar as pessoas a se recuperarem de seus ferimentos.
Ao longo dos anos, o Pilates evoluiu para um programa de exercícios mais gerais, destinado a melhorar o condicionamento físico e o bem-estar. Os movimentos do Pilates melhoram a força do núcleo, aumentam a flexibilidade e a estabilidade e aumentam a resistência.
Como os exercícios são de baixo impacto, geralmente são praticáveis para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. E um crescente corpo de pesquisa sugere que este programa pode ser especialmente útil para pessoas com EM.
Como o Pilates pode ajudar com os sintomas da esclerose múltipla?
Pilates tem uma série de benefícios para a EM. Pode ajudar:
- fortalecer os músculos que sustentam as articulações
- melhorar o equilíbrio, força, estabilidade e flexibilidade
- aumentar a consciência da posição do corpo
- melhorar a curta distância
- melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida
- reduzir dor e fadiga
- diminuir o risco de cair
- melhorar a memória e outros sintomas cognitivos
Um estudo de 2018 encontrou uma melhoria de 15% na distância e tempo a pé entre pessoas com esclerose múltipla que praticavam Pilates duas vezes por semana. Os pesquisadores avaliaram a capacidade de caminhar fazendo com que os participantes andassem de um lado para o outro o máximo que pudessem em um percurso de 30 metros.
Uma revisão de 14 estudos analisou os vários efeitos do Pilates em pessoas com EM. Os pesquisadores descobriram evidências de que a prática melhora a fadiga, o equilíbrio, a capacidade de caminhar e a qualidade de vida geral.
O estudo concluiu que o Pilates é uma maneira segura e eficaz de melhorar a função física em pessoas com EM, com algumas ressalvas. Vários dos estudos eram pequenos e não de boa qualidade. E o Pilates não teve um desempenho melhor do que outros tipos de fisioterapia.
Dicas e precauções
Algumas academias que têm aulas de Pilates às vezes podem usar uma máquina chamada Reformer. Parece um pouco com uma cama com um banco deslizante no meio.
Você não precisa usar um reformador ou qualquer outro equipamento para fazer Pilates. Tudo que você precisa é de um tapete e sua própria resistência corporal. A pesquisa descobriu que os exercícios de Pilates são tão eficazes quando você os pratica no chão.
Alguns exercícios de Pilates incorporam faixas ou bolas de resistência. Depende de você usar esses acessórios em sua própria prática, mas eles podem ajudar a apoiar seu corpo enquanto você faz os movimentos.
Embora o Pilates não seja um exercício aeróbico, você ainda pode ficar com calor e suar durante um treino de Pilates, o que pode aumentar seus sintomas. Faça exercícios em uma sala com ar-condicionado ou use um colete de resfriamento para evitar superaquecimento. Beba muita água para se manter hidratado.
Pilates é geralmente feito com os pés descalços. Ficar sem meias lhe dará uma melhor aderência no chão, especialmente se você tiver um pé caído. Você também terá menos chances de escorregar do que em meias.
Grande parte do Pilates é feita em uma esteira no chão. Se você não conseguir descer até o chão, sente-se em uma cadeira.
Não exagere nos exercícios. Exercite-se apenas no seu nível de habilidade. Você nunca quer se esforçar tanto que sinta dor com qualquer um desses movimentos.
Como começar a usar o Pilates se você tem EM
Pilates é geralmente seguro para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Ainda assim, é uma boa ideia consultar o seu médico antes de adicionar o Pilates à sua rotina de exercícios.
Faça uma aula de Pilates ou siga um vídeo em casa nas primeiras vezes para ajudá-lo a aprender os movimentos. Idealmente, você deve encontrar um programa personalizado para pessoas diagnosticadas com EM, como essas rotinas da Sociedade MS.
Comece devagar. Você pode apenas fazer alguns minutos de Pilates pela primeira vez. Eventualmente, quando estiver mais confortável com os movimentos, você poderá aumentar a duração e a intensidade dos seus exercícios.
Aqueça por 5 a 10 minutos antes de se exercitar. E sempre esfrie pelo mesmo período de tempo depois.
O takeaway
Pilates é bom para fortalecer seu núcleo e os músculos que sustentam suas articulações. Pode ajudar a melhorar a estabilidade, o equilíbrio e o movimento de pessoas com EM.
No entanto, o Pilates não é um treino completo por si só. Você também deseja fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta a cada semana.
Adicione algumas sessões de flexibilidade também. O alongamento alivia os músculos rígidos e melhora a amplitude de movimento.
