Gordura Marrom: Como Aumentar, Termogênese E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é gordura marrom?

Você pode se surpreender ao saber que a gordura do seu corpo é composta de cores diferentes. Os cientistas identificaram gordura branca e marrom. Às vezes, a cor marrom também é conhecida como morcego bege, brite ou induzível.

Qual é o objetivo da gordura corporal?

Cada tipo de gordura serve a um propósito diferente.

Gordura branca, ou tecido adiposo branco (WAT), é a gordura padrão que você provavelmente já conheceu durante toda a sua vida. Ele armazena sua energia em grandes gotas de gordura que se acumulam ao redor do corpo. O acúmulo de gordura ajuda a mantê-lo aquecido, literalmente, fornecendo isolamento para seus órgãos.

Nos seres humanos, muita gordura branca não é uma coisa boa. Isso leva à obesidade. Muita gordura branca ao redor da barriga também pode criar um risco maior de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças.

A gordura marrom, ou tecido adiposo marrom (BAT), armazena energia em um espaço menor que a gordura branca. É embalado com mitocôndrias ricas em ferro, e é assim que fica com a cor. Quando a gordura marrom queima, cria calor sem tremer. Este processo é chamado termogênese. Durante esse processo, a gordura marrom também queima calorias. A gordura marrom é altamente considerada como um possível tratamento para a obesidade e algumas síndromes metabólicas.

Os cientistas costumavam acreditar que apenas os bebês tinham gordura marrom, o que representa cerca de 5% de sua massa corporal total. Eles também pensaram que essa gordura desapareceu quando a maioria das pessoas chegou à idade adulta.

O que os pesquisadores sabem agora é que mesmo os adultos têm pequenas reservas de gordura marrom. Geralmente é armazenado em pequenos depósitos ao redor dos ombros e pescoço.

Como obter gordura marrom

De certa forma, a gordura marrom é gordura "boa". Humanos com níveis mais altos de gordura marrom podem ter pesos corporais mais baixos, por exemplo.

Todas as pessoas têm alguma gordura marrom "constitutiva", que é do tipo que você nasce. Há também outra forma que é "recrutável". Isso significa que ele pode mudar para gordura marrom nas circunstâncias certas. Esse tipo de recrutamento é encontrado nos músculos e na gordura branca em todo o corpo.

Existem certos medicamentos que podem causar o escurecimento da gordura branca. As tiazolidinedionas (TZDs), um medicamento usado para ajudar a gerenciar a resistência à insulina, podem ajudar no acúmulo de gordura marrom.

No entanto, este medicamento também está associado ao ganho de peso, retenção de líquidos e outros efeitos colaterais. Portanto, não pode ser usado como uma solução rápida para pessoas que desejam ganhar mais gordura marrom.

Abaixe a temperatura

Expor seu corpo a temperaturas baixas e até frias pode ajudar a recrutar mais células de gordura marrom. Algumas pesquisas sugeriram que apenas duas horas de exposição por dia a temperaturas em torno de 66 ° F (19 ° C) podem ser suficientes para transformar a gordura recrutável em marrom.

Você pode tomar um banho frio ou banho de gelo. Abaixar o termostato alguns graus em sua casa ou sair ao ar livre em clima frio são outras maneiras de resfriar seu corpo e possivelmente criar mais gordura marrom.

Coma mais

Em um estudo, os pesquisadores comeram demais os ratos e descobriram que aqueles com mais gordura marrom queimam mais calorias. Eles permaneceram mais magros e saudáveis dessa maneira. Eles também foram protegidos contra a obesidade e outras doenças metabólicas.

Mas isso não significa que você deve começar a comer mais para ativar as células de gordura marrom. Comer demais ainda é considerado uma das principais causas de obesidade. Mais pesquisas são necessárias antes que esse método possa ser recomendado. Por enquanto, continue seguindo uma dieta equilibrada, composta de alimentos integrais.

Exercício

Outras pesquisas com ratos sugerem que uma proteína chamada irisina pode ajudar a transformar a gordura branca em marrom. Os seres humanos também produzem essa proteína. Pesquisadores descobriram que pessoas sedentárias produzem muito menos íris do que aquelas que se exercitam frequentemente. Especificamente, os níveis aumentam quando as pessoas fazem um treinamento intervalado aeróbico mais intenso.

O exercício é altamente recomendado pelos médicos para combater a obesidade e manter o sistema cardiovascular funcionando forte. As diretrizes atuais de atividade física para adultos incluem uma das seguintes ações a cada semana:

• 150 minutos de atividade moderada, como caminhar ou jogar tênis
• 75 minutos de atividade vigorosa, como jogging ou natação

Não há pesquisas suficientes para ter certeza se o exercício cria mais gordura marrom. Mas o exercício tem tantos benefícios à saúde que você deve fazê-lo independentemente.

Gordura marrom e pesquisa

Os pesquisadores ainda estão tentando entender os genes que controlam como a gordura branca e marrom se desenvolve. Em um estudo, os cientistas criaram camundongos para nascer com muito pouca gordura marrom, limitando uma proteína chamada receptor BMP tipo 1A. Quando expostos ao frio, os ratos criaram gordura marrom a partir de sua gordura branca e músculos, mostrando o poder do recrutamento.

Os pesquisadores também descobriram que uma certa proteína chamada fator 2 da célula B precoce (Ebf2) pode desempenhar um papel fundamental na construção de gordura marrom. Quando ratos projetados tiveram exposição a altos níveis de Ebf2, ele transformou a gordura branca em marrom. Essas células consumiam mais oxigênio, o que é um sinal de que a gordura marrom estava realmente produzindo calor e queimando calorias.

A gordura marrom pode ajudar a tratar ou prevenir doenças como diabetes?

Uma revisão de vários estudos mostrou que a gordura marrom queima calorias e pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e melhorar os níveis de insulina, diminuindo o risco de diabetes tipo 2. Também pode ajudar na remoção de gorduras do sangue, diminuindo o risco de hiperlipidemia. Outros estudos mostram a promessa do papel da gordura marrom no tratamento da obesidade.

É importante observar que, até recentemente, a maioria dos estudos sobre gordura marrom era realizada em animais, principalmente em ratos. Mais pesquisas são necessárias em seres humanos.

O takeaway

Mais pesquisas são necessárias antes que os médicos possam distribuir uma pílula ou outra solução rápida para converter a gordura branca em marrom. Antes de começar a tomar banhos de gelo, ingerir tudo o que está à vista ou desligar o termostato, considere a dieta e o exercício básicos.

Esses hábitos de vida saudáveis têm o poder de ajudá-lo a perder peso, manter o coração e os pulmões fortes e evitar doenças cardíacas, diabetes e outras doenças relacionadas à obesidade.