Atualmente, mais de 7,5 milhões de americanos vivem com psoríase, uma condição crônica que causa inflamação da pele. Se você é uma dessas pessoas, sem dúvida sentiu algum desconforto devido a surtos de psoríase em algum momento. Embora atualmente não haja cura para a psoríase, você pode encontrar algum alívio dos sintomas usando as seguintes dicas. Com o gerenciamento e os cuidados adequados, você pode manter os sintomas da psoríase afastados e se sentir bem em sua própria pele.
1. Refine sua rotina de cuidados com a pele
Hidratar adequadamente a pele é uma parte essencial do controle da psoríase. Há uma grande variedade de loções, cremes, pomadas e óleos disponíveis para ajudar com os sintomas. Converse com seu médico sobre qual tratamento tópico pode ser melhor para você. Embora possa ser tentador e parecer contra-intuitivo, não hidrate demais a pele, pois pode causar ressecamento e rachaduras. Os médicos geralmente recomendam hidratação apenas uma ou duas vezes por dia para evitar excesso de saturação.
2. Gerencie seu estresse
Às vezes, altos níveis de estresse podem levar a surtos de psoríase, e os surtos em si podem ser bastante estressantes às vezes. Ensine-se técnicas de gerenciamento de estresse para quando precisar se acalmar. Exercícios de respiração profunda e meditação são duas técnicas rápidas e fáceis de aliviar o estresse que você pode praticar no conforto da sua própria casa. Aulas de ioga ou caminhadas rápidas pelo bairro são ótimas maneiras de aliviar o estresse quando você sentir vontade de sair de casa.
3. Assista o que você come
Embora ainda não tenha sido encontrada uma ligação concreta entre dieta e psoríase, certos alimentos inflamatórios têm maior probabilidade de desencadear um surto em algumas pessoas. Tente evitar carne vermelha, laticínios e vegetais de erva-moura, como pimentos, batatas e tomates. Em vez disso, escolha frutas e legumes coloridos como espinafre, cenoura e manga. Faça um esforço para adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como azeite e nozes, à sua dieta. Eles são conhecidos por conter propriedades anti-inflamatórias.
4. Pegue alguns raios (UV)
A luz UV fornecida pelo sol pode ser benéfica para controlar os sintomas da psoríase. Tente gastar uma quantidade controlada de tempo (10 a 15 minutos) ao ar livre todos os dias. A falta de luz solar durante os meses de inverno é um importante fator de risco para surtos de psoríase. Converse com seu médico sobre as opções de terapia de luz que podem ajudá-lo a obter a dose recomendada de raios UV. Camas de bronzeamento artificial não são um substituto apropriado para sessões de terapia de luz ou luz solar natural. Isso ocorre porque eles aumentam substancialmente o risco de desenvolver câncer de pele.
5. Fique em forma
Manter a forma com exercícios regulares pode ajudar a melhorar os sintomas da psoríase. Manter-se ativo também pode diminuir as chances de desenvolver artrite psoriática, pois reduz o peso das articulações. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todo adulto faça pelo menos duas horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Bons exemplos incluem caminhadas, jardinagem ou ciclismo. Como certas atividades físicas podem irritar manchas sensíveis da psoríase, encontrar uma rotina de exercícios que funcione para você pode levar algumas tentativas e erros. Se estiver com problemas, peça ao seu médico para recomendar algumas atividades de baixo impacto que sejam adequadas às suas necessidades de psoríase.
6. Evite fumar e beber
A fumaça do cigarro e o álcool têm sido associados a um risco aumentado de surtos de psoríase e a uma menor resposta aos tratamentos. Se você é fumante, provavelmente está ciente dos riscos que isso representa para o coração e os pulmões. Os cigarros também podem contribuir significativamente para a sua condição de pele. Da mesma forma, se você bebe muito, pode estar desidratando a pele e provocando crises. Uma bebida ou duas de vez em quando é bom, mas moderação é fundamental. Se você está tentando parar de fumar ou beber, converse com seu médico sobre estratégias que podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
7. Use roupas confortáveis
Todos nós queremos estar na moda, mas não usar os materiais adequados pode piorar os sintomas da psoríase. Tecidos grossos como lã são ótimos para se aquecer, mas também são arranhados e podem irritar manchas sensíveis da pele. A melhor maneira de evitar surtos de tecidos arranhados é vestir camadas. Mantenha sempre fibras macias e naturais, como algodão ou bambu, diretamente contra a pele. Tecidos apertados, como elastano, também podem causar fricção dolorosa e fricção contra a pele danificada; portanto, tente usar roupas largas durante as crises.
