A pele bonita e brilhante começa com a forma como comemos, mas esses alimentos antienvelhecimento também podem ajudar com mais do que isso.
Quando embalamos nossa dieta com alimentos vibrantes carregados de antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais, nosso corpo mostra sua apreciação através de seu maior órgão: nossa pele. Afinal, a pele é frequentemente a primeira parte do corpo a mostrar problemas internos, e há muito o que loções, cremes, máscaras e soros podem fazer antes de precisar dar uma olhada no que está nos abastecendo.
Os pesquisadores chegaram a concluir que comer frutas e vegetais é a maneira mais segura e saudável de combater tez maçante e linhas finas. Pronto para brilhar? Aqui estão 10 dos melhores alimentos anti-envelhecimento para nutrir seu corpo para um brilho que vem de dentro.
1. Agrião
Os benefícios de saúde do agrião não decepcionam! Este verde folhoso hidratante, denso em nutrientes, é uma excelente fonte de:
- cálcio
- potássio
- manganês
- fósforo
- vitaminas A, C, K, B-1 e B-2
O agrião atua como um anti-séptico interno da pele e aumenta a circulação e a entrega de minerais a todas as células do corpo, resultando em maior oxigenação da pele. Embalados com vitaminas A e C, os antioxidantes do agrião podem neutralizar os radicais livres nocivos, ajudando a manter as linhas finas e as rugas afastadas.
Para experimentar: adicione hoje um punhado deste verde saboroso à sua salada para obter uma pele brilhante e uma saúde geral melhorada!
2. Pimentão vermelho
Os pimentões vermelhos são carregados com antioxidantes que reinam supremos quando se trata de anti-envelhecimento. Além de seu alto teor de vitamina C - o que é bom para a produção de colágeno - o pimentão vermelho contém poderosos antioxidantes chamados carotenóides.
Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis pelas cores vermelho, amarelo e laranja brilhantes que você vê em muitas frutas e legumes. Eles têm uma variedade de propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol, poluição e toxinas ambientais.
Para tentar: fatie o pimentão e mergulhe-o no hummus como um lanche, adicione-o à salada crua ou cozinhe-o em uma fritada.
3. Mamão
Este delicioso superalimento é rico em uma variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e minimizar a aparência de linhas finas e rugas. Esses incluem:
- vitaminas A, C, K e E
- cálcio
- potássio
- magnésio
- fósforo
- Vitaminas B
A ampla gama de antioxidantes no mamão ajuda a combater os danos dos radicais livres e pode atrasar os sinais de envelhecimento. O mamão também contém uma enzima chamada papaína, que fornece benefícios antienvelhecimento adicionais, trabalhando como um dos melhores agentes anti-inflamatórios da natureza. Também é encontrado em muitos produtos esfoliantes.
Então, sim, comer mamão (ou usar produtos que contenham papaína) pode ajudar seu corpo a liberar células mortas da pele, deixando você com uma pele brilhante e vibrante!
Para experimentar: Regue o suco de limão fresco sobre um grande prato de mamão como parte do café da manhã ou faça uma máscara de mamão em casa para sua próxima noite!
4. Mirtilos
Os mirtilos são ricos em vitaminas A e C, além de um antioxidante que desafia a idade, chamado antocianina. É isso que dá aos mirtilos sua linda e profunda cor azul.
Esses poderosos antioxidantes podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol, estresse e poluição, moderando a resposta inflamatória e prevenindo a perda de colágeno.
Para experimentar: jogue esta deliciosa fruta com pouco açúcar em um smoothie da manhã ou em uma tigela de frutas e deixe-a dar um soco embelezador!
5. Brócolis
O brócolis é uma potência anti-inflamatória e antienvelhecimento, equipada com:
- vitaminas C e K
- uma variedade de antioxidantes
- fibra
- folato
- luteína
- cálcio
Seu corpo precisa de vitamina C para a produção de colágeno, a principal proteína da pele que lhe confere força e elasticidade.
Para tentar: Você pode comer brócolis cru para um lanche rápido, mas se tiver tempo, cozinhe o vapor suavemente antes de comer. De mordidas carbonizadas a molhos de pesto, cozinhar brócolis realmente ajuda a liberar mais benefícios à saúde do seu corpo.
6. Espinafre
O espinafre é super hidratante e repleto de antioxidantes que ajudam a oxigenar e reabastecer todo o corpo. Também é rico em:
- vitaminas A, C, E e K
- magnésio
- ferro heme vegetal
- luteína
O alto teor de vitamina C deste verde frondoso versátil melhora a produção de colágeno para manter a pele firme e suave. Mas isso não é tudo. A vitamina A que ela fornece pode promover cabelos fortes e brilhantes, enquanto a vitamina K demonstrou ajudar a reduzir a inflamação nas células.
Para experimentar: Adicione um punhado de espinafre a um smoothie, salada ou refogue. Mais ideias? Confira nossas receitas favoritas de espinafre, incluindo batatas fritas com espinafre e hambúrgueres de queijo.
7. Nozes
Muitas nozes (especialmente amêndoas) são uma ótima fonte de vitamina E, que pode ajudar a reparar o tecido da pele, reter a umidade e proteger a pele dos raios UV prejudiciais. As nozes ainda contêm ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios que podem ajudar:
- fortalecer as membranas celulares da pele
- proteger contra danos causados pelo sol
- dar à pele um brilho bonito preservando sua barreira natural ao óleo
Para experimentar: Polvilhe uma mistura de nozes em cima de suas saladas ou coma um punhado como lanche. Também não remova a pele, pois estudos mostram que 50% ou mais dos antioxidantes são perdidos sem a pele.
8. Abacate
Os abacates são ricos em ácidos graxos que combatem a inflamação que promovem a pele macia e flexível. Eles também contêm uma variedade de nutrientes essenciais que podem impedir os efeitos negativos do envelhecimento, incluindo:
- vitaminas K, C, E e A
- Vitaminas B
- potássio
O alto teor de vitamina A nos abacates pode nos ajudar a eliminar as células mortas da pele, deixando-a com uma pele linda e brilhante. Seu conteúdo de carotenóide também pode ajudar a bloquear toxinas e danos causados pelos raios solares e também proteger contra cânceres de pele.
Para tentar: Jogue um pouco de abacate em uma salada, suco ou apenas coma-o com uma colher. Quando você pensou que já tentara de todas as maneiras comer um abacate, temos mais 23. Você também pode experimentá-lo topicamente como uma máscara hidratante incrível para combater a inflamação, reduzir a vermelhidão e ajudar a prevenir rugas!
9. Batata-doce
A cor laranja da batata-doce vem de um antioxidante chamado beta-caroteno, que é convertido em vitamina A. A vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele, promover a renovação das células da pele e, finalmente, contribuir para a pele macia e com aparência jovem.
Este delicioso vegetal de raiz também é uma ótima fonte de vitaminas C e E - ambas protegendo a pele dos radicais livres nocivos e mantendo a tez radiante.
Para experimentar: Prepare uma dessas receitas de torradas de batata doce que preparam seu café da manhã ou lanche como nenhuma outra. O Dia de Ação de Graças não é o único momento para adicionar este vegetariano à sua dieta!
10. Sementes de romã
As romãs são usadas há séculos como uma fruta medicinal que cura. Com alto teor de vitamina C e uma variedade de antioxidantes potentes, as romãs podem proteger nosso corpo dos danos causados pelos radicais livres e reduzir os níveis de inflamação em nosso sistema.
Essas frutas saudáveis também contêm um composto chamado punicalaginas, que pode ajudar a preservar o colágeno na pele, retardando os sinais de envelhecimento.
Para experimentar: Polvilhe essas pequenas joias doces em uma salada de espinafre e nozes para um tratamento antienvelhecimento!
Inunde seu corpo com nutrientes poderosos
Ao nos nutrir com esses alimentos antienvelhecimento, podemos ganhar combustível para ter a melhor aparência possível.
Se você estiver procurando por plantas mais deliciosas para experimentar, escolha frutas e legumes com cores profundas. Os tons ricos são geralmente um sinal de fortes habilidades radicais de combate para manter a pele saudável e vibrante. Quanto mais cores você colocar no seu prato, melhor.
É hora de abrandar os sinais de envelhecimento e realmente brilhar por dentro!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN é nutricionista e nutricionista de medicina funcional registrada, com bacharelado em psicologia pela Cornell University e mestrado em nutrição clínica pela New York University. Ela é a fundadora da Nutrition by Nathalie LLC, uma clínica privada de nutrição na cidade de Nova York com foco em saúde e bem-estar usando uma abordagem integradora, e All Good Eats, uma marca de saúde e bem-estar nas mídias sociais. Quando ela não está trabalhando com seus clientes ou em projetos de mídia, você pode encontrá-la viajando com o marido e a mini-australiana Brady.
