A água potável antes de dormir é saudável?
Você precisa beber água todos os dias para que seu corpo funcione corretamente. Durante o dia - e enquanto você dorme - você perde água da respiração, sudorese e fezes que passam pelo sistema digestivo.
Algumas pessoas bebem um copo de água antes de dormir para se manterem hidratadas durante a noite. Mas os pesquisadores questionam se beber ou não água antes de dormir é saudável.
Água e o ciclo interrompido do sono
Beber água antes de dormir pode aumentar a quantidade de vezes que você precisa urinar à noite.
Sua produção de urina diminui à noite, permitindo que você durma seis a oito horas sem interrupção. Beber um copo ou dois de água antes de dormir pode mudar esse ciclo.
A privação do sono também pode afetar adversamente a saúde do coração. A falta de sono pode influenciar o potencial de desenvolvimento de uma pessoa:
- pressão alta
- níveis elevados de colesterol
- ganho de peso
De acordo com a National Sleep Foundation, um estudo descobriu que adultos com 45 anos ou mais que dormiam menos de seis horas à noite corriam um risco maior de sofrer um derrame ou ataque cardíaco.
A idade também pode ter um papel importante no sono e no ciclo urinário. Quanto mais velho você se torna, maior a probabilidade de desenvolver uma bexiga hiperativa. Isso pode estar relacionado a condições médicas que podem afetar a função da bexiga urinária, como o declínio da função cognitiva devido à demência ou um derrame que tornará difícil para o seu cérebro comunicar sinais à bexiga. Diabetes mellitus e hipertrofia prostática benigna também podem afetar a função da bexiga urinária.
2 benefícios de beber água antes de dormir
1. Humor melhorado
De acordo com um estudo de 2014, a privação de água pode afetar negativamente o seu humor, o que poderia afetar seu ciclo geral de sono e vigília.
O estudo examinou um total de 52 indivíduos com ingestão de volume alto (22) e baixo (30) de líquidos. As pessoas que normalmente bebiam muita água não eram tão calmas e não sentiam tantas emoções positivas quando não podiam beber tanto quanto normalmente.
Aqueles com baixa ingestão de líquidos mostraram um aumento na emoção, satisfação e calma positivas quando aumentaram a ingestão de água.
2. Limpador natural
Água potável - especificamente água quente ou quente - é uma maneira natural de ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.
A água quente aumenta a circulação sanguínea, ajuda o corpo a decompor os resíduos e aumenta a produção de suor. A transpiração fará com que você perca um pouco de líquido durante a noite, mas também removerá excesso de sais ou toxinas e limpará as células da pele.
Beber água morna antes de dormir o manterá hidratado durante a noite e pode ajudar o corpo a se livrar de toxinas indesejadas. Também pode ajudar a aliviar dores ou cólicas no estômago.
Se a água pura for muito branda ou se você estiver tentando esfriar, considere adicionar limão à sua água antes de dormir. Isso pode dar um sabor interessante à água, e o limão também contém vitamina C, um benefício adicional que pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico ao combater infecções.
Quando é a melhor hora para beber água?
Beber água antes de dormir tem vários benefícios, mas beber muito perto da hora de dormir pode interromper o ciclo do sono e afetar negativamente a saúde do coração.
Você deve beber água suficiente durante todo o dia para evitar a desidratação e evitar a ingestão excessiva de água à noite. Um sinal de desidratação é a urina escura. Se você estiver bebendo água suficiente, sua urina deve ser amarela clara para ter uma cor clara.
Beber oito copos de água por dia é uma meta útil, mas esse número pode variar de uma pessoa para a outra. Você pode precisar beber mais água, dependendo dos níveis de atividade, do clima ou se estiver grávida.
Algumas práticas recomendadas para se manter hidratado incluem:
- aumentando sua ingestão de vegetais e frutas, pois eles contêm uma grande porcentagem de água
- beber um copo de água a cada refeição
- beber água antes e depois do exercício
- beber água quando você está com fome, porque às vezes a sede é confundida com fome
Outlook
É importante beber bastante água durante o dia, no entanto, pode ser perturbador se você beber diretamente antes de dormir. Evite beber água ou qualquer outro fluido pelo menos duas horas antes de dormir para evitar acordar à noite.
Se beber água antes de dormir tiver causado sintomas irregulares, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar qual a quantidade de água melhor para sua dieta e sua saúde geral.
