Já feche o Facebook e diga a si mesmo que terminou hoje, apenas para se deslocar automaticamente pelo feed apenas 5 minutos depois?
Talvez você tenha uma janela do Facebook aberta no seu computador e atenda seu telefone para abrir o Facebook sem realmente pensar no que está fazendo.
Esses comportamentos não necessariamente significam que você é viciado no Facebook, mas podem se tornar motivo de preocupação se acontecerem repetidamente e você se sentir incapaz de controlá-los.
Embora o “vício no Facebook” não seja formalmente reconhecido na edição recente do Manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais, os pesquisadores sugerem que é uma preocupação crescente, principalmente entre os jovens.
Continue lendo para saber mais sobre os sintomas do vício no Facebook, como isso pode acontecer e dicas para resolvê-lo.
Quais são os sinais?
Especialistas geralmente definem o vício no Facebook como uso compulsivo e excessivo do Facebook, com o objetivo de melhorar seu humor.
Mas o que é considerado excessivo? Depende.
Melissa Stringer, terapeuta de Sunnyvale, Texas, explica: “O que é considerado um uso problemático do Facebook varia de pessoa para pessoa, mas a interferência no funcionamento diário geralmente é uma bandeira vermelha”.
Aqui está uma olhada em sinais mais específicos de uso excessivo.
Passar regularmente mais tempo no Facebook do que você deseja ou pretende
Talvez você verifique o Facebook assim que acordar e verifique novamente várias vezes ao longo do dia.
Pode parecer que você não está por muito tempo. Porém, alguns minutos de postagem, comentários e rolagem, várias vezes ao dia, podem adicionar rapidamente horas.
Você também pode sentir vontade de gastar cada vez mais tempo no Facebook. Isso pode deixá-lo com pouco tempo para o trabalho, hobbies ou uma vida social.
Usando o Facebook para melhorar o humor ou escapar de problemas
Um sintoma geralmente aceito do vício no Facebook é o uso do Facebook para melhorar o humor negativo.
Talvez você queira escapar das dificuldades no local de trabalho ou brigar com seu parceiro, então procure no Facebook se sentir melhor.
Talvez você esteja estressado com o projeto em que está trabalhando, então use o tempo que reservou para esse projeto rolar pelo Facebook.
Usar o Facebook para atrasar seu trabalho pode fazer com que você sinta que ainda está fazendo algo quando realmente não está, de acordo com a pesquisa de 2017.
O Facebook afeta a saúde, o sono e os relacionamentos
O uso compulsivo do Facebook geralmente causa interrupções no sono. Você pode ir dormir mais tarde e acordar mais tarde, ou não conseguir dormir o suficiente como resultado de ficar acordado até tarde. Tudo isso pode resultar em uma série de problemas de saúde.
O uso do Facebook também pode afetar sua saúde mental, se você tende a comparar sua vida com o que os outros estão apresentando nas mídias sociais.
Seu relacionamento também pode sofrer, pois o uso compulsivo do Facebook pode deixá-lo com menos tempo para o seu parceiro ou contribuir para a insatisfação romântica.
Você pode sentir ciúmes das interações de seu parceiro com outras pessoas ou sentir ciúmes retroativos ao ver fotos do ex.
Stringer acrescenta que o Facebook também pode se tornar um substituto para as interações sociais cara a cara, o que pode levar a sentimentos de isolamento e solidão.
Dificuldade em ficar fora do Facebook
Apesar de tentar limitar seu uso, você acaba voltando ao Facebook, quase sem perceber, sempre que tem um momento livre.
Talvez você defina um limite diário de verificar o Facebook apenas uma vez pela manhã e outra à noite. Mas no seu horário de almoço, você fica entediado e diz a si mesmo que não há nada de errado em dar uma olhada rápida. Depois de um dia ou dois, seus velhos padrões retornam.
Se você conseguir ficar de fora, pode se sentir inquieto, ansioso ou irritado até usar o Facebook novamente.
O que torna o Facebook viciante?
Stringer explica que o Facebook e outros tipos de mídia social "ativam o centro de recompensas do cérebro, fornecendo uma sensação de aceitação social na forma de curtidas e feedback positivo".
Em outras palavras, oferece gratificação instantânea.
Quando você compartilha algo no Facebook - seja uma foto, um vídeo engraçado ou uma atualização de status emocionalmente profunda, curtidas instantâneas e outras notificações informam imediatamente quem está visualizando sua postagem.
Admirar e apoiar comentários pode fornecer um aumento significativo na auto-estima, assim como um grande número de curtidas.
Depois de um tempo, você poderá desejar essa afirmação, especialmente quando estiver passando por momentos difíceis.
Com o tempo, acrescenta Stringer, o Facebook pode se tornar um mecanismo de enfrentamento para lidar com sentimentos negativos da mesma maneira que substâncias ou certos comportamentos.
Como posso trabalhar com isso?
Existem várias etapas que você pode seguir para restringir (ou até eliminar) o uso do Facebook.
O primeiro passo, de acordo com Stringer, envolve “tomar consciência do objetivo de seu uso e determinar se isso está alinhado com a maneira como você realmente valoriza gastar seu tempo”.
Se você achar que seu uso do Facebook não necessariamente combina com a maneira como você gasta seu tempo, considere estas dicas.
Total acima do uso típico
O rastreamento de quanto você usa o Facebook por alguns dias pode fornecer informações sobre quanto tempo o Facebook leva.
Fique atento a quaisquer padrões, como usar o Facebook durante as aulas, nos intervalos ou antes de dormir. Os padrões de identificação podem mostrar como o Facebook interfere nas atividades diárias.
Também pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para quebrar os hábitos do Facebook, como:
- deixando o telefone em casa ou no carro
- investindo em um despertador e mantendo o telefone fora do quarto
Dar um tempo
Muitas pessoas acham útil fazer uma pequena pausa no Facebook.
Comece com um dia offline e tente uma semana. Os primeiros dias podem parecer difíceis, mas com o passar do tempo, você pode achar mais fácil ficar fora do Facebook.
O tempo ausente pode ajudá-lo a se reconectar com os entes queridos e a dedicar tempo a outras atividades. Você também pode achar que seu humor melhora quando você não está usando o Facebook.
Para ficar com o seu descanso, tente tirar o aplicativo do telefone e sair do navegador para dificultar o acesso.
Reduza seu uso
Se a desativação de sua conta parecer um pouco drástica, concentre-se em reduzir lentamente seu uso. Você pode achar mais útil reduzir lentamente o uso do Facebook em vez de excluir sua conta imediatamente.
Procure diminuir o uso com menos logins ou menos tempo gasto online a cada semana, reduzindo gradualmente o tempo gasto no site a cada semana.
Você também pode optar por limitar o número de postagens que faz a cada semana (ou dia, dependendo do seu uso atual).
Preste atenção ao seu humor ao usar o Facebook
Reconhecer como o Facebook faz você se sentir pode fornecer mais motivação para reduzir.
Se você usa o Facebook para melhorar seu humor, pode não perceber imediatamente que o uso do Facebook realmente faz você se sentir pior.
Tente anotar seu humor ou estado emocional antes e depois de usar o Facebook. Preste atenção a sentimentos específicos, como inveja, depressão ou solidão. Identifique por que você os está sentindo, se puder, para combater os pensamentos negativos.
Por exemplo, talvez você deixe o Facebook pensando: “Gostaria de estar em um relacionamento. Todo mundo no Facebook parece tão feliz. Eu nunca vou encontrar ninguém.
Considere o seguinte contador: “Essas fotos não me dizem como elas realmente se sentem. Ainda não encontrei ninguém, mas talvez eu possa me esforçar mais para encontrar alguém.
Distraia-se
Se você acha difícil ficar fora do Facebook, tente ocupar seu tempo com novos hobbies ou atividades.
Experimente coisas que o tiram de casa, longe do telefone ou de ambos, como:
- cozinhando
- caminhada
- ioga
- costura ou artesanato
- desenhando
Quando pedir ajuda
Se você está tendo dificuldades para reduzir o uso do Facebook, não está sozinho. É bastante comum desenvolver uma dependência no Facebook. Um número crescente de profissionais de saúde mental está se concentrando em ajudar as pessoas a reduzir seu uso.
Considere procurar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental se você:
- tenha dificuldade em reduzir o uso do Facebook por conta própria
- sentir-se angustiado com o pensamento de cortar
- experimenta depressão, ansiedade ou outros sintomas de humor
- tem problemas de relacionamento por causa do uso do Facebook
- observe o Facebook atrapalhando sua vida diária
Um terapeuta pode ajudá-lo a:
- desenvolver estratégias para reduzir
- trabalhe com emoções desagradáveis resultantes do uso do Facebook
- encontre métodos mais produtivos para gerenciar sentimentos indesejados
A linha inferior
O Facebook facilita muito o contato com amigos e entes queridos. Mas também pode ter uma desvantagem, especialmente se você a usar para lidar com emoções indesejadas.
As boas notícias? Usar menos o Facebook pode impedir que isso tenha um impacto negativo em sua vida.
Muitas vezes, é possível reduzir por conta própria, mas se você estiver com problemas, um terapeuta sempre poderá oferecer apoio.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
