Muitos de nós sabemos que devemos dormir em média oito horas por noite. Se estivermos lidando com uma doença crônica, podemos precisar de mais sono para nos sentirmos funcionais e descansarmos na manhã seguinte.
Quando dormimos, nosso corpo tem a chance de se reparar, criando tecido muscular e liberando hormônios importantes.
Mas, se você descreve sua dor como esfaqueada, esfaqueada, dolorida, latejante, ardente ou algo totalmente diferente, às vezes parece impossível encontrar uma posição confortável para dormir.
Jogar e virar todas as noites, em vez de dormir de forma restauradora, pode deixá-lo desconfortável, com os olhos arregalados, frustrado - e com ainda mais dores no dia seguinte.
Por fim, nasce um ciclo vicioso - a falta de sono aumenta a dor crônica e a dor crônica reduz sua capacidade de obter o sono necessário. Alguns médicos até acham que a fibromialgia pode estar ligada a distúrbios do sono.
Nas comunidades de doenças crônicas, classificamos o padrão de sono com dor crônica como “dor de estômago” ou a incapacidade de obter um sono de qualidade devido à presença de dor. Mas existem algumas coisas que as pessoas com dor crônica podem fazer para interromper o ciclo de noites desconfortáveis e sem dormir.
Um colchão pode causar ou interromper uma boa noite de sono. Comece concentrando-se em comprar o caminho certo para você e seu corpo com este conselho.
1. Não assuma que um colchão firme é melhor
Muitos sofredores de dor crônica têm sido repetidamente informados de que precisam dormir em um colchão duro para reduzir a dor. Embora não exista um amplo conjunto de pesquisas sobre dor crônica e colchões, um estudo indicou que um colchão rígido nem sempre pode ser a melhor opção ao tentar melhorar a qualidade do sono e diminuir a dor.
Durante o estudo, mais de 300 pessoas com dor lombar dormiram em colchões que foram classificados como "empresa média" ou "empresa". Após a conclusão do estudo de 90 dias, os participantes que dormiram em colchões de empresa média relataram menos dor enquanto estavam na cama e durante as horas de vigília do que aqueles que dormiram em colchões de empresa.
Mesmo que você tenha dito para dormir em um colchão firme ou duro, essa pode não ser a melhor opção para todas as pessoas com dor crônica. A firmeza que você escolher baseia-se em sua preferência, mas você também pode usar sua posição típica do sono como um guia.
Pontas em escolher a firmeza direita pelo estilo do sono
- Dormentes laterais. Um colchão ou colchão mais macio geralmente funciona bem. Isso coloca menos pressão no seu ombro, braço e quadril.
- Dormentes de estômago. Médio ou firme funciona bem, então seus quadris e pélvis não afundam abaixo dos ombros, o que pode sobrecarregar sua coluna.
- Dormentes. Qualquer firmeza funciona, pois seu peso é distribuído por uma área maior.
- Peso. Geralmente, quanto maior o seu peso, mais firme você quer que seu colchão seja.
- Preferência. Por fim, escolher a firmeza se resume ao que é melhor para o seu corpo.
2. Use um método barato para testar um colchão mais firme antes de comprar
Na realidade, um colchão firme pode ser mais confortável para algumas pessoas, enquanto um colchão de empresa média é mais adequado para outras. O que funciona para você pode ser diferente do que funciona para outra pessoa com dor crônica. Mas há algumas coisas a serem lembradas.
Geralmente, um colchão que promove o alinhamento adequado da coluna e das articulações enquanto você dorme é preferível a um que permita que a coluna ceda ou que as articulações girem e torçam.
Se você acordar com níveis elevados de dor, isso é um indicador de que seu colchão pode ser o culpado e sua coluna pode estar carecendo de algum apoio necessário durante a soneca.
Se você não tiver certeza se pode ou não se beneficiar de um colchão mais firme, um artigo da Harvard Medical School oferece dois conselhos:
- Coloque um pedaço de madeira embaixo da cama para minimizar o movimento das molas do colchão atual.
- Tente dormir com seu colchão no chão.
Ambas as opções permitem que você veja os efeitos que um colchão mais firme pode ter no seu corpo antes de investir o dinheiro.
3. Simplesmente girar seu colchão pode aliviar a dor
Você provavelmente já ouviu falar que precisa girar ou virar o colchão de vez em quando. Mas quantas vezes você deveria estar fazendo isso?
Bem, isso depende do colchão e há quanto tempo você o tem.
Não há diretrizes definidas sobre quantas vezes você deve mudar a posição do seu colchão. As empresas de colchões podem ter recomendações específicas que variam de virar ou girar a cada três meses a uma vez por ano.
Se o seu colchão tiver um travesseiro, você provavelmente não poderá virá-lo, mas considere girá-lo para que fique uniforme ao longo do tempo.
No final, a melhor maneira de determinar se é hora de reposicionar seu colchão é verificar:
- como você se sente enquanto dorme
- quanta dor você sente quando acorda
- se está começando a ceder
Se você notar um aumento em algum desses fatores, talvez seja hora de mudar o colchão.
4. Considere um colchão não tóxico
Estudos demonstraram que algumas pessoas com doenças auto-imunes, como artrite reumatóide e lúpus, sofrem crises quando expostas a produtos químicos domésticos. Os colchões podem emitir um forte odor químico e podem conter vários ingredientes tóxicos, incluindo:
- plásticos, espuma e látex sintético, geralmente feitos com produtos químicos à base de petróleo potencialmente perigosos
- produtos químicos retardadores de chama
Como esses materiais podem exacerbar a dor, muitas pessoas com doenças crônicas preferem dormir em um colchão não tóxico.
Ao procurar um colchão não tóxico, você notará que a maioria deles é feita de materiais como látex natural, algodão orgânico e bambu orgânico. Dito isto, nem todos os colchões que afirmam ser orgânicos são iguais.
As empresas de colchões geralmente possuem várias certificações. Isso dificulta saber qual marca comprar. Segundo o Consumer Reports, as duas certificações com as mais rigorosas qualificações são o Global Organic Textile Standard (GOTS) e, para colchões que contêm látex, o Global Organic Latex Standard (GOLS).
Outra certificação que a Consumer Reports diz que é boa é a Oeko-Tex Standard 100. Essa etiqueta não garante que os materiais do colchão sejam orgânicos, mas estabelece limites para a quantidade de produtos químicos nocivos e compostos orgânicos voláteis que podem estar presentes no final produtos.
Procure uma destas certificações:
- Padrão Global de Têxteis Orgânicos (GOTS)
- Padrão Global de Látex Orgânico (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Além disso, compre de uma marca transparente que lista todos os materiais contidos no colchão.
5. Procure um colchão com garantia de devolução do dinheiro
Novos colchões podem ser caros. Além disso, não há garantia de que aquele que você escolher aliviará sua dor crônica ou será a firmeza certa para você. Embora você possa experimentá-lo na loja por alguns minutos, como você sabe se a decisão que está tomando funcionará para você a longo prazo?
Ao decidir comprar um colchão novo, procure uma empresa que ofereça uma garantia de devolução do dinheiro. Dessa forma, você pode testar sua cama por 30 dias ou mais, sabendo que poderá devolver o colchão se não estiver satisfeito. Mas não deixe de ler as letras miúdas - a garantia de devolução do dinheiro só pode ser aplicada a determinadas marcas de colchões da loja.
Não sabe por onde começar sua busca pelo colchão certo?
Ao começar a explorar suas opções, preste atenção em como se sente depois de dormir em uma cama que não seja a sua, como em um hotel ou na casa de alguém. Se sua dor melhorar, anote o nome da empresa de colchões e, se possível, o modelo.
Isso ajudará você a identificar o tipo de colchão necessário para ter uma boa noite de sono e, com sorte, diminuir sua dor.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, é escritora freelancer de Chicago, terapeuta ocupacional, treinadora de saúde em treinamento e instrutora de Pilates certificada cuja vida foi transformada pela doença de Lyme e pela síndrome da fadiga crônica. Ela escreve sobre tópicos como saúde, bem-estar, doenças crônicas, fitness e beleza. Jenny compartilha abertamente sua jornada pessoal de cura na The Lyme Road.
