Autodefesa é proteção
Andando em casa sozinho e se sentindo desconfortável? Recebendo uma vibração estranha de um estranho no ônibus? Muitos de nós já estivemos lá.
Em uma pesquisa realizada em janeiro de 2018 com 1.000 mulheres em todo o país, 81% relataram ter sofrido algum tipo de assédio sexual, agressão ou ambas durante a vida.
O assédio verbal era a forma mais comum, mas 51% das mulheres disseram que foram tocadas ou apalpadas de uma maneira indesejável, enquanto 27% das mulheres sobreviveram a agressão sexual.
Mesmo que você nunca tenha se sentido pessoalmente em uma situação que a fez se sentir fisicamente insegura, ter certeza sobre seus próximos passos (e o que você pode fazer para ajudar a si mesmo se alguma circunstância infeliz acontecer) pode fazer toda a diferença.
Um estudo da Universidade de Oregon descobriu que as mulheres que participaram de uma aula de autodefesa sentiram que:
- possuíam melhores estratégias de segurança
- estavam mais preparados para lidar com estranhos e pessoas que eles conhecem, no contexto de um possível ataque ou abuso
- tiveram sentimentos mais positivos sobre seus corpos
- tinha aumentado a autoconfiança
Abaixo estão os nossos oito principais movimentos de autodefesa para mulheres - completos com instruções - para ajudá-lo a se sentir habilitado a se defender em qualquer situação.
Concentre-se nas áreas vulneráveis
Concentre-se nos locais vulneráveis do atacante: olhos, nariz, garganta e virilha. Aponte todos os movimentos abaixo em uma ou várias dessas áreas para ter o máximo impacto.
Use toda a sua força e agressão durante a execução. Faça saber que você é uma mulher poderosa. Use sua voz também. Seja alto para intimidar o atacante e criar atenção no caso de alguém estar por perto.
1. greve de martelo
Usar as chaves do carro é uma das maneiras mais fáceis de se defender. Não use as unhas, porque você corre o risco de ferir as mãos.
Em vez disso, se você se sentir inseguro ao caminhar à noite, coloque as chaves de um lado do punho para golpes de martelo.
Outra maneira de usar suas chaves é clicar nelas em um cordão para balançar seu atacante.
Executar:
- Segure o chaveiro com o punho fechado, como segurar um martelo, com as chaves estendendo-se do lado da mão.
- Empurre para baixo em direção ao seu alvo.
2. Pontapé na virilha
Se alguém estiver vindo na sua frente, um chute na virilha pode fornecer força suficiente para paralisar seu atacante, possibilitando sua fuga.
Executar:
- Estabilize-se da melhor maneira possível.
- Levante a perna dominante do chão e comece a conduzir o joelho para cima.
- Estenda a perna dominante, dirija os quadris para a frente, incline-se levemente para trás e chute com força, fazendo contato entre a canela inferior ou a ponta do pé e a região da virilha do atacante.
Alternativa: se o atacante estiver muito perto, empurre o joelho em direção à virilha. Verifique se você está estabilizado e não corre o risco de cair.
3. Golpe na palma da mão
Este movimento pode causar danos ao nariz ou garganta. Para executar, fique na frente do invasor o máximo possível.
Executar:
- Com a mão dominante, flexione o pulso.
- Apontar para o nariz do atacante, cutucando para cima pelas narinas ou por baixo do queixo do atacante, cutucando para cima na garganta.
- Certifique-se de recuar sua greve. Puxar o braço para trás rapidamente ajudará a empurrar a cabeça do atacante para cima e para trás.
- Isso fará com que o atacante cambaleie para trás, permitindo que você escape do seu alcance.
Alternativa: uma palma da mão aberta para os ouvidos pode ser muito desorientadora.
4. Cotovelada
Se o atacante estiver a curta distância e você não conseguir impulso suficiente para dar um forte soco ou chute, use os cotovelos.
Executar:
- Se puder, estabilize-se com um núcleo forte e pernas para garantir um golpe poderoso.
- Dobre o braço no cotovelo, mude seu peso para frente e bata no cotovelo, na mandíbula, no queixo ou na têmpora do atacante. Todos esses são alvos eficazes.
- Isso pode fazer com que o atacante afrouxe a aderência, permitindo que você corra.
5. Golpes alternativos de cotovelo
Dependendo de como você está em pé quando é atacado inicialmente, você pode estar em uma posição melhor para variações no golpe do cotovelo.
Para executar de frente:
- Levante o cotovelo até a altura dos ombros.
- Gire com o pé do mesmo lado e permita que seus quadris girem, criando mais impulso na parte frontal do cotovelo ao golpear.
Para executar de lado e de trás:
- Certifique-se de ver o alvo.
- Traga o cotovelo para cima e gire o pé oposto, girando os quadris e virando-se para o alvo, fazendo contato com a parte traseira do cotovelo.
6. Fuja de um 'ataque de abraço de urso'
Nos casos em que o atacante vem de trás, convém usar esse movimento. Concentre-se em ficar baixo e criar espaço para se libertar.
Executar:
- Dobre para a frente a partir da cintura. Isso muda seu peso para a frente, tornando mais difícil para o atacante buscá-lo. Também oferece um ângulo melhor para atirar os cotovelos de um lado para o outro no rosto do atacante.
- Transforme-se no atacante com um dos cotovelos e continue contra-atacando.
- Isso deve lhe dar espaço para virar completamente, usando outro movimento para ferir o rosto ou atingir a virilha. Com o espaço criado por esses movimentos, você poderá escapar e fugir.
7. Fuja com as mãos presas
Se o atacante vier por trás e prender os braços (isso é semelhante a um abraço de urso, mas você não poderá se mover tão livremente), eis o que fazer:
- A primeira reação deve ser impedir que os braços do atacante subam mais alto em um bloqueio para a cabeça. Mude os quadris para um lado. Isso dá uma abertura para greves na virilha com tapas de mãos abertas.
- Traga a mão de volta para os braços e levante o cotovelo oposto para se transformar no envoltório. Mantenha os braços apertados contra o peito enquanto você se vira.
- Mantenha-se agressivo com os joelhos e outros contra-ataques até conseguir se soltar.
8. Escape do headlock lateral
Quando o atacante passa o braço pela lateral da cabeça, seu primeiro instinto deve ser evitar o engasgo.
Executar:
- Vire para o lado do atacante o máximo possível para evitar ser sufocado.
- Com a mão mais afastada, bata na virilha com tapas com as mãos abertas até que você tenha mobilidade suficiente para virar a cabeça completamente para desengatar.
Como se manter seguro se você não é capaz de se proteger fisicamente
No entanto, se você não se sentir confiante de que pode lidar fisicamente com um invasor, tome estas precauções:
Dicas de segurança
- Fique em uma área pública bem iluminada. Não vá para casa ou afaste-se das multidões. Entre em uma loja ou em uma cafeteria e peça ajuda.
- Chame a polícia. Encontre uma área pública bem iluminada e disque 911 ou os serviços de emergência locais se sentir que está em perigo.
- Leve proteção. Seja spray de pimenta, um alarme de segurança pessoal ou um taser de batom, as ferramentas de autodefesa podem ajudar você a se sentir mais à vontade.
Se você estiver carregando ferramentas de autodefesa, certifique-se de receber treinamento sobre como usá-las. Você também pode usar objetos mais comuns como armas, incluindo uma bolsa, pasta, guarda-chuva, telefone, lápis, livro ou pedra.
Qualquer coisa brusca que possa ser usada para acertar, arremessar, esfaquear ou balançar pode ser muito eficaz.
Aprenda a desenvolver limites, mesmo com pessoas que você conhece
A Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto relata que 70% dos casos de violência sexual não são cometidos por estranhos aleatórios em um beco escuro, mas por pessoas que conhecemos: amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho etc.
Isso pode nos fazer baixar a guarda. Podemos ter vergonha, vergonha ou medo de magoar os sentimentos dos outros, que nem sempre pensamos sobre nós mesmos.
Alguns princípios essenciais de prevenção também incluem:
- Consciência. Verifique se você está ciente do seu ambiente, tanto quanto possível. Limite as distrações ao caminhar de um lugar para outro ou em outras configurações públicas. Não olhe constantemente para o seu telefone. Certifique-se de ouvir ao seu redor. Tenha as chaves prontas. Ande com um propósito.
- Limites. Faça questão de se perguntar por que alguém a deixa desconfortável. Seja verbal com eles. Não importa o quanto você queira que uma amizade ou um relacionamento funcione, se eles não puderem respeitar seus limites, eles são alguém que você não deveria ter em sua vida.
Onde ou como praticar
Se alguém está vindo até você de frente, lateral ou traseira, o conhecimento básico de autodefesa pode colocá-lo em um local para se defender adequadamente.
Se aulas de Krav Maga ou muay thai forem oferecidas em sua região, considere se inscrever. O Muay Thai é um esporte de combate na Tailândia que utiliza técnicas de ataque em pé. Krav Maga é um moderno sistema de autodefesa.
Se você quer ganhar força em uma situação de alta intensidade e aprender movimentos de autodefesa, confira seu kickboxing local ou qualquer outro curso de artes marciais, como o karatê.
Quando equipadas com algum conhecimento básico de autodefesa, mulheres jovens ou velhas, moradores da cidade ou residentes no campo, podem confiar na sua segurança e proteção pessoal. Não importa que tipo de aula de combate ou autodefesa você pratique, a prática pode ajudá-lo a desenvolver a memória muscular. Em uma situação de fuga ou fuga, essa memória muscular pode ser essencial para ajudá-lo a escapar de um invasor.
Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja lá o que for! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
