Esta técnica precisa da ajuda de uma segunda pessoa.
- Deite-se com a face para baixo em uma superfície elevada e dura, como uma mesa ou um tronco.
- Relaxe e deixe o braço do lado deslocado cair para baixo.
- Peça à outra pessoa que amarre um objeto pesado que pesa cerca de 10 a 15 kg no seu pulso. Pode ser uma garrafa de água grande ou uma mochila. O peso e a gravidade devem reposicionar a bola do osso do braço em direção ao encaixe. O ombro deve "voltar" para dentro.
- Após 20 minutos, remova os pesos.
A parte importante desta técnica é permitir que seus músculos relaxem novamente no lugar. Se os músculos não estiverem relaxados, o ombro não voltará a encaixar.
Como alternativa, a segunda pessoa pode usar tração semelhante aos pesos, segurando o pulso e aplicando pressão descendente consistente por 10 a 20 minutos.
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Estalando a articulação do ombro em si mesmo
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A Cruz Vermelha recomenda essa técnica se você estiver sozinho e incapaz de obter ajuda. Você precisará de uma tipóia para colocar o braço. Você pode fazer uma tipóia com uma peça de roupa ou uma toalha.
- Enquanto estiver de pé ou sentado, segure o pulso do braço machucado.
- Puxe o braço para frente e a frente, à sua frente. Isso serve para guiar a bola do osso do braço de volta ao encaixe do ombro.
- Quando o ombro estiver de volta no lugar, coloque o braço na tipóia.
Método FARES
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O método FARES, que significa FAst, REliable e Safe, normalmente leva cerca de dois minutos para ser executado. Requer uma segunda pessoa para ajudá-lo.
- Deite de costas.
- A outra pessoa fica ao seu lado no lado do seu ombro machucado. Segurando o pulso com as duas mãos, eles precisam manter o braço reto e nivelado com o corpo, com o antebraço e a mão voltados para baixo.
- Começando com o braço ao lado, eles lentamente movem o braço em direção à cabeça, enquanto também fazem um pequeno movimento circular ou para cima e para baixo. Este é um movimento de bombeamento suave, mas firme, de cerca de 2,5 polegadas para cima e para baixo.
- A outra pessoa continua até que o braço machucado esteja na altura do ombro, fazendo um ângulo de 90 graus com o corpo. Nesse ponto, eles começam a girar seu braço no lugar.
- Eles então movem o braço para mais perto da cabeça, mas apenas até estar em um ângulo de cerca de 120 graus, enquanto rotacionam levemente o braço. Se a técnica foi eficaz, sua articulação do ombro deve estar no lugar.
- A outra pessoa termina dobrando o braço no cotovelo e prendendo o braço perto do corpo usando uma fita ou uma fita.
Profissionais médicos
Se você tem um ombro deslocado, um médico da emergência pode reparar a articulação. Um cirurgião ortopédico (especialista em ossos) pode examinar seu ombro para garantir que a articulação esteja estável. Um cirurgião geral ou vascular também pode ser necessário se houver danos nos vasos sanguíneos ou em outros tecidos do ombro.
Um médico esportivo e fisioterapeuta podem fornecer orientações sobre como fortalecer a articulação. Além disso, seu médico de família pode verificar seu ombro regularmente, prescrever medicamentos conforme necessário e encaminhá-lo a um especialista, se você precisar de um.
Você precisará de mais cuidados e tratamento à medida que a articulação sarar. Isso pode incluir:
- medicação anti-inflamatória
- terapia com calor ou frio
- relaxantes musculares
- medicação para dor
- fisioterapia com exercícios de tonificação muscular
- cirurgia para reparar ou apertar músculos e ligamentos rompidos ou esticados
- cirurgia se houver dano ósseo na área
- usando um aparelho
- usando uma tipóia para manter o braço e o ombro imóveis
Um ombro deslocado levará até 16 semanas para cicatrizar depois de ser recolocado no lugar. Durante esse período, você deve limitar o movimento e não deve carregar nada pesado.
Condicionamento da articulação do ombro
Se você teve um ombro deslocado, isso pode ocorrer novamente, especialmente se você tiver menos de 25 anos ou mais de 40 anos. Atletas e pessoas com empregos fisicamente exigentes também estão em maior risco.
Você pode ajudar a estabilizar a articulação do ombro com exercícios em casa. Os exercícios de alongamento ajudam a manter o manguito rotador e outros músculos flexíveis. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda estes alongamentos simples para condicionar o ombro:
Alongamento do braço cruzado
- Relaxe os ombros em pé ou sentado.
- Com cuidado, estique um braço sobre o peito o máximo possível.
- Use a outra mão para ajudar a manter o braço erguido, sem puxar ou pressionar o cotovelo.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos, relaxe e repita com o outro braço.
- Exercite cada braço quatro vezes, cinco ou seis dias por semana.
Alongamento do pêndulo
- Fique em uma mesa ou balcão com uma mão para apoio.
- Incline-se para a frente e deixe seu braço livre pendurar frouxamente ao seu lado.
- Balance suavemente o braço para frente e para trás, de um lado para o outro e em um movimento circular.
- Repita o movimento com o outro braço.
- Faça este exercício em duas séries de 10, cinco a seis dias por semana.
Configuração da escápula
- Fique em pé reto ou deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo.
- Puxe delicadamente as omoplatas juntas e para baixo o máximo possível.
- Volte a meio caminho da posição de repouso e mantenha-o pressionado por 10 segundos.
- Relaxe completamente.
- Repita o alongamento 10 vezes, três vezes por semana.
Exercícios de força no ombro
O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para o ombro. Esses exercícios de tonificação concentram-se nos músculos do manguito rotador, parte superior das costas, frente do ombro e braço.
O fortalecimento e o alongamento desses músculos ajudam a manter a articulação estável, aliviam a dor no ombro e podem impedir que as luxações ocorram novamente.
Os exercícios de tonificação muscular incluem:
- flexão do cotovelo
- extensão do cotovelo
- reforço trapézio
- rotação interna e externa do braço
Mais sobre o seu ombro
A articulação do ombro também é chamada de articulação glenoumeral. É uma articulação que conecta a omoplata (escápula) e a cabeça do osso do braço (úmero). Ambos os ossos são cobertos por uma camada de cartilagem para reduzir o atrito. O interior da articulação é revestido com sacos finos de fluido sinovial lubrificante, semelhantes aos rolamentos de esferas em uma roda.
A parte do encaixe da articulação do ombro é rasa - pense em uma bola de golfe sentada em um tee. Um colar de cartilagem chamado labrum aros no soquete para ajudar a proteger a "bola". Um invólucro fibroso cobre toda a articulação para ajudar a torná-la mais estável.
O manguito rotador é composto por quatro músculos que estabilizam a articulação do ombro enquanto permitem o movimento. Quatro ligamentos principais e vários tendões ajudam a estabilizar ainda mais a articulação.
Cuidando do seu ombro
Embora as luxações do ombro sejam comuns, elas podem ser graves e sempre requerem cuidados médicos profissionais. Não é aconselhável tentar colocar seu próprio ombro ou empurrá-lo de volta.
Se você tem ou teve um ombro deslocado, converse com seu médico sobre a causa e como impedir que isso aconteça novamente. Tome todos os medicamentos prescritos e consulte seu médico para consultas de acompanhamento.
Aqueça antes de se exercitar e pare imediatamente se sentir dor.
Se você sentir pressão, rigidez ou desconforto no ombro, exercícios de alongamento e fortalecimento podem melhorar a saúde geral das articulações. Um médico esportivo ou fisioterapeuta pode orientá-lo sobre a maneira mais segura de fazer isso.
