Você acorda não se sentindo bem descansado?
Você é alguém que precisa de múltiplos cafés para passar pela manhã? Bebidas energéticas entraram na sua rotina? Que tal aquela falha das 16:00 quando você começa a procurar doces e grãos refinados?
Se alguma dessas coisas lhe toca, dê uma olhada na qualidade e quantidade de sono que você está recebendo e como você abastece seu corpo todos os dias.
Recorrer a alimentos processados com adição de açúcar para obter energia só nos fará sentir pior. Alimentos integrais naturais podem nos fornecer o impulso necessário para nos mantermos leves e energizados … sem o acidente.
Frutas e legumes frescos e sazonais, nozes e sementes e alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes inundam nosso corpo com nutrientes que ajudam a combater a fadiga e a sustentar-nos ao longo do dia.
Dê uma olhada nas minhas comidas favoritas para uma explosão de energia natural!
1. Abacate
Abacates são carregados com vitaminas, minerais e gorduras saudáveis que dão ao nosso corpo energia que durará horas. Eles contêm muita fibra, mantendo o açúcar no sangue estável, para evitar os altos níveis de açúcar, seguidos pelos baixos.
Tente adicionar abacate ao prato de frutas da manhã, jogue-o em um smoothie para obter uma deliciosa consistência cremosa ou junte seus ovos com abacate fatiado para dar um impulso extra.
2. Melancia
Mesmo uma desidratação menor pode fazer com que você acorde sem se sentir melhor.
É importante embalar sua dieta com alimentos ricos em água (pense em frutas e vegetais), e a melancia é uma das nossas melhores fontes. Esta fruta deliciosa é 90% de água, fornece uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes e abriga o aminoácido L-citrulina, que pode ajudar a reduzir a dor muscular.
Comece o seu dia com uma tigela cheia de melancia para a hidratação máxima e uma explosão de energia.
3. Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis de alta qualidade. Eles são embalados com vitaminas do complexo B, que ajudam seu corpo a converter alimentos em energia, e são ricos em magnésio, que ajuda a combater a fadiga muscular.
Adicione amêndoas à granola da manhã ou pegue um punhado como um lanche no meio da manhã.
4. Couve
A couve é carregada com vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que precisamos para obter energia.
É uma grande fonte de ferro à base de plantas, que transporta oxigênio para nossos tecidos e células, necessária para que possamos prosperar. A couve também é uma fonte maravilhosa de cálcio, folato e vitaminas do complexo B.
Jogue este vegetariano crucífero no suco verde da manhã ou batido, ou adicione-o a uma omelete e pule a segunda xícara de café!
Food Fix: Alimentos para combater a fadiga
5. Pólen de abelha
Um superalimento natural, o pólen de abelha pode aumentar significativamente a energia e a resistência física.
É rico em vitaminas do complexo B, aminoácidos e um antioxidante chamado rutina, essencial para apoiar os vasos sanguíneos saudáveis, melhorar a circulação e combater a inflamação.
Adicione o pólen de abelha como cobertura à sua tigela de smoothie matinal para obter energia extra.
6. Banana
As bananas são o combustível ideal para você em fuga. Essa fruta embalada com potássio inclui uma boa quantidade de fibra, que retarda a liberação de açúcar na corrente sanguínea e fornece uma ótima fonte de magnésio e vitaminas do complexo B.
Adicione banana ao seu café da manhã com parfait de coco ou pegue uma banana inteira como um lanche fácil em qualquer lugar.
Uma banana madura fornecerá energia mais prontamente disponível na forma de açúcar, em comparação com uma banana verde. Eles devem ser sardentos e amarelos, em vez de verdes. É assim que você sabe que o amido se converteu em açúcar, que você pode digerir e usar adequadamente como energia.
7. Espinafre
O espinafre é uma ótima fonte de vitamina C, folato e ferro. Quantidades adequadas dessas vitaminas e minerais são essenciais para a produção de energia. Níveis mais baixos de ferro, em particular, podem causar grande fadiga.
Junte os ovos da manhã com espinafre refogado e adicione um pouco de suco de limão para aumentar a absorção de ferro.
8. Datas
Além de seu incrível sabor doce, as datas são facilmente digeridas pelo corpo e fornecem um impulso instantâneo de energia. Eles são uma ótima fonte de cálcio, fósforo, potássio, magnésio, zinco e ferro.
Adicione as datas picadas ao prato de frutas da manhã, jogue um par no batido para obter mais doçura ou mergulhe-as na manteiga de amêndoa para um lanche gostoso.
9. sementes de chia
Pequenos, mas poderosos, esses caras são uma grande fonte de energia. As sementes de Chia absorvem líquidos e podem expandir até 10 vezes o tamanho no estômago após serem digeridas. Isso ajuda você a se sentir cheio por longos períodos de tempo.
Eles são embalados com antioxidantes, vitaminas e minerais, proteínas, gorduras e fibras.
Experimente o pudim de chia ou polvilhe as sementes de chia no seu próximo smoothie.
10. ovos
Um ovo contém proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, que em conjunto nos mantêm saciados e oferecem energia sustentada ao longo do dia.
Os ovos são uma ótima fonte de uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo ferro, colina, vitamina D e vitamina B-12.
Não se esqueça de sempre comer o ovo inteiro! A gema é a parte mais nutritiva, contendo a maioria das vitaminas e minerais do ovo e uma boa quantidade da proteína total. Se você está preocupado com o colesterol, não fique. A pesquisa mostrou que o colesterol proveniente de alimentos não está correlacionado com o colesterol no sangue.
A linha inferior?
É hora de parar de travar uma batalha sem fim com fadiga crônica, buscando cafeína e doces.
Embalar sua dieta com alimentos integrais saudáveis e fazer pequenas alterações no que você abastece seu corpo durante a manhã pode fazer grandes diferenças na estabilização do açúcar no sangue e na melhoria dos níveis de energia.
Tente incorporar esses alimentos em sua rotina matinal para combater a fadiga e sentir-se energizado o dia inteiro.
Pesquisa, redação e edição adicionais contribuídas por Chelsey Fein
Nathalie é nutricionista e nutricionista em medicina funcional, com bacharelado em psicologia pela Cornell University e mestrado em nutrição clínica pela New York University. Ela é a fundadora da Nutrition by Nathalie LLC, uma clínica privada de nutrição na cidade de Nova York com foco em saúde e bem-estar, usando uma abordagem integradora, e All Good Eats, uma marca de saúde e bem-estar nas mídias sociais. Quando ela não está trabalhando com seus clientes ou em projetos de mídia, você pode encontrá-la viajando com o marido e seu mini-australiano, Brady.
