Visão geral
Enquanto alguns joanetes não apresentam sintomas, muitos ficam vermelhos, inchados e doloridos. Eles podem ser tão dolorosos que é difícil calçar ou andar com um sapato. Usar sapatos que se encaixam mal ou têm salto alto pode piorar os joanetes.
A cirurgia é necessária para se livrar completamente de um joanete, mas há coisas que você pode fazer para controlar os sintomas dos joanetes e impedir que a formação de joanetes piore.
15 dicas para gerenciar joanetes
1. Use os sapatos certos. Use calçados adequados. Seus sapatos não devem estar apertados, a área dos dedos deve ser larga e o salto deve ter menos de 1 a 2 polegadas. Também deve ter um bom suporte para o arco do pé.
2. Evite chinelos. Evite usar chinelos e outros sapatos que não tenham suporte de arco, pois exercem pressão extra sobre a articulação do dedão do pé.
3. Conheça suas medidas. Peça ao vendedor para medir o comprimento e a largura do pé ao comprar sapatos para ajudar a garantir um bom ajuste.
4. Tamanho de sapatos por conforto, não por número. Sapatos de diferentes empresas podem ter tamanhos diferentes. Sempre siga pelo que é confortável, não pelo tamanho habitual do pé.
5. Use inserções nos sapatos, para que o pé esteja alinhado adequadamente e o arco apoiado. Você pode usar o tipo vendido em farmácias ou fazer órteses com receita médica.
6. Estique os dedos dos pés. Tire os sapatos por um tempo e mexa os dedos dos pés quando puder no trabalho ou em casa para reduzir a pressão nos dedos dos pés.
7. Afaste os dedos dos pés. Use espaçadores dos pés à noite ou ao usar sapatos para reduzir a pressão nos dedos dos pés.
8. Almofada seus joanetes. Cubra seus joanetes com joanetes ou pele de toupeira para aliviar parte da pressão e diminuir a probabilidade de o joanete ficar irritado com seus sapatos.
9. Mergulhe os pés em água morna com sal Epsom para acalmá-los e reduzir a inflamação.
10. Gelo seu pé. Use compressas de gelo para reduzir o inchaço e a inflamação quando o joanete ficar dolorido.
11. Tome analgésicos AINE. Tome medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a inflamação e a dor.
12. Eleve os pés quando estiver sentado para reduzir o inchaço e a dor.
13. Descanse os pés várias vezes ao dia, especialmente se você estiver com eles o dia inteiro.
14. Massageie o pé e mova manualmente o dedão do pé para manter o tecido macio e o dedo flexível. Rolar uma bola de tênis sob o pé é uma boa maneira de massagear.
15. Faça exercícios para os pés. Ter músculos fracos nos pés pode estar associado a mais dor e problemas de locomoção em pessoas com joanetes. Alguns bons exercícios para fortalecer os músculos dos pés são:
- Com o calcanhar e o antepé (ponta do pé) no chão, levante os dedos dos pés. Segure por cinco segundos e solte.
- Com o calcanhar e o antepé no chão, levante os dedos dos pés e afaste-os. Pegue o dedão do pé em direção ao chão e depois mova o dedão do pé em direção à parte interna do pé. Segure por cinco segundos e solte.
- Com os pés no chão e os joelhos dobrados, levante os calcanhares enquanto pressiona com o dedão do pé. Segure por cinco segundos e solte.
Seus pés devem estar descalços quando você faz os exercícios. Repita cada exercício até que seus músculos estejam cansados. Os exercícios podem ser feitos enquanto você está sentado, em pé com dois pés ou com um pé. Comece na posição que for mais confortável e vá para a próxima posição quando puder. Você deve tentar fazê-los todos os dias.
Manutenção de pés saudáveis
Você pode estar em maior risco de obter joanetes se:
- joanetes correm em sua família
- seu pé não está alinhado corretamente, de modo que a parte interna suporta a maior parte do seu peso ou seu pé tem um arco caído (pés chatos)
- você tem uma condição inflamatória, como artrite reumatóide
- você tem um emprego onde você está de pé muito
Se alguma dessas situações se aplica a você ou você está começando a conseguir um joanete, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a evitar joanetes ou impedi-los de piorar. Algumas dicas preventivas são:
Use sapatos adequados
Provavelmente, a coisa mais importante que você pode fazer para manter os pés felizes e ajudar a evitar joanetes é usar calçados adequados. Os melhores sapatos para pés saudáveis são um pouco frouxos, têm uma biqueira larga, bom apoio do arco e saltos que são inferiores a 1 a 2 polegadas.
Se você gosta de salto alto, não há problema em usá-lo ocasionalmente, mas não deve usá-lo todos os dias.
Saltos altos, cunhas e sapatos de plataforma são melhores opções para sapatos com certa altura, pois são mais propensos a distribuir seu peso de maneira mais uniforme no pé ou a ter um ângulo mais raso que não o empurra na ponta dos pés.
Os sapatos que você precisa amarrar são melhores que os sapatos, porque os cadarços impedem que o pé avance a cada passo. Esse movimento pressiona sua articulação do dedão do pé.
Compre sapatos à noite
Este é o melhor momento para procurar sapatos. Seus pés normalmente incham durante o dia, portanto são maiores à noite. Se você comprar sapatos no início do dia, eles podem acabar ficando apertados à noite.
Seus sapatos devem estar confortáveis assim que você os comprar. Você não precisa quebrá-los antes que eles se sintam confortáveis.
Caminhe e verifique se os sapatos são confortáveis e se encaixam bem antes de comprá-los. Em sapatos adequados, seus dedos não tocam a frente do sapato e você pode movê-los confortavelmente.
Verifique se o seu pé tem o apoio adequado e está alinhado corretamente
Se o pé não estiver alinhado corretamente ou você tiver pés chatos (arcos caídos), use órteses de venda livre ou de prescrição médica em seus sapatos. Isso garante que seu pé esteja alinhado corretamente e bem apoiado.
Um podólogo (pediatra) ou alguém de uma loja de artigos médicos em casa pode fazer medições do seu pé e recomendar o melhor sapato e uma pastilha para ele.
Também há talas que você pode comprar que mantêm o dedão do pé reto, mas ainda permitem que você ande. Inserções e órteses também ajudam a distribuir seu peso de maneira mais uniforme no pé.
Encontre corretores de joanetes online.
Mantenha-se com um peso saudável
O peso do seu corpo pressiona seus pés toda vez que você dá um passo. Se você estiver acima do peso, seu pé e a articulação do dedão do pé estarão sob mais pressão do que precisam.
Quanto maior a pressão sobre a articulação do dedo do pé, maior a chance de ele desenvolver um joanete ou ficar inflamado e dolorido.
Mime seus pés
Cuide de seus pés. Mergulhe-os em água morna com sal Epsom quando estiverem cansados ou doloridos. Use hidratante para que não fiquem muito secos. Peça a alguém que massageie ou esfregue-o de vez em quando. Coloque-os e descanse-os no final de um longo dia.
Quanto melhor você cuida dos pés, menos provável é que você tenha joanetes ou outros problemas. Pés saudáveis são pés felizes.
Mais sobre joanetes
Joanetes são muito comuns. De acordo com o Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, nos Estados Unidos, mais de 64 milhões de pessoas os possuem.
Um joanete é uma protuberância óssea saindo da articulação que liga o dedão do pé ao pé. Na verdade, é um aumento da articulação devido à rotação do osso do dedão do pé, com a parte inferior do osso se movendo para fora à medida que a parte superior se move em direção aos outros dedos.
Os médicos não sabem exatamente o que causa os joanetes, mas acham que problemas com a anatomia do pé, incluindo a pronação excessiva, fazem com que o peso do corpo mude, colocando pressão na articulação do dedão do pé. Esse aumento da pressão faz o osso se mover. Os médicos também acham que é parcialmente genético.
O takeaway
Como eles podem ser parcialmente herdados, você não pode garantir que nunca receberá joanetes, mas há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a evitá-los. Se você começar a desenvolver um joanete, comece a usar tratamentos caseiros o mais rápido possível.
Você não pode se livrar deles sem cirurgia, mas pode minimizar os sintomas e ajudar a impedir que eles piorem.
