Vertigem é a sensação de que você está girando quando está parado. Ou pode parecer que o ambiente está se movendo, mesmo que não esteja. Embora a vertigem possa rapidamente tornar-se frustrante e atrapalhar suas atividades diárias, existem exercícios que podem proporcionar alívio.
Antes de revisar esses exercícios, é importante observar que existem dois tipos de vertigem:
- A vertigem periférica é causada por um problema no ouvido interno ou no nervo vestibular. É responsável por cerca de 93% de todos os casos de vertigem.
- A vertigem central é causada por um problema no cérebro.
Os exercícios de vertigem são projetados para tratar a vertigem periférica causada pela vertigem posicional paroxística benigna (VPPB). Essa é uma condição que ocorre quando pequenos cristais de carbonato de cálcio de outra parte do ouvido entram no canal semicircular do ouvido interno. Esses exercícios ajudam a redistribuir esses cristais.
Se você tiver vertigem central ou vertigem periférica que não é causada pela VPPB, esses exercícios podem não funcionar para você.
Exercícios de Brandt-Daroff
Os exercícios de Brandt-Daroff usam a gravidade para ajudar a desalojar cristais do canal semicircular.
Siga estas etapas para tentar os exercícios de Brandt-Daroff:
- Sente-se no meio de uma cama com os pés no chão. Vire a cabeça 45 graus para a direita.
- Sem mexer a cabeça, deite-se do lado esquerdo. Faça uma pausa por 30 segundos.
- Retorne à posição inicial. Faça uma pausa por 30 segundos.
- Vire a cabeça 45 graus para a esquerda. Repita as etapas 2 e 3 no lado direito.
- Retorne à posição inicial. Faça uma pausa por 30 segundos.
- Complete um conjunto de cinco repetições de cada lado.
Antes de se levantar, aguarde a tontura passar.
Procure fazer um set pela manhã, um meio-dia e outro à noite. Repita todos os dias por duas a três semanas.
Manobra de Semont
A manobra de Semont, ou manobra libertadora, é outro exercício para a VPPB. Leva um pouco menos de tempo do que os exercícios de Brandt-Daroff, mas é melhor fazê-lo sob a supervisão do seu médico.
Se você tiver a VPPB do ouvido esquerdo, seu provedor provavelmente o guiará pelas etapas a seguir:
- Sente-se na beira da cama e vire a cabeça 45 graus para a direita.
- Deslize rapidamente para a esquerda até que sua cabeça esteja na cama. Segure por 30 segundos.
- Em um movimento, mova rapidamente seu corpo para o lado direito. Não mude o ângulo da sua cabeça.
- Segure por 30 segundos. Retorne lentamente à posição inicial.
Se você tiver a VPPB da orelha direita, vire a cabeça para a direita e solte primeiro o lado esquerdo.
Essa manobra normalmente precisa ser feita apenas uma vez e você deve sentir alívio dentro de um ou dois dias.
Manobra de Epley
A manobra de Epley é outro exercício popular para vertigem.
A manobra original de Epley requer a ajuda de outras duas pessoas. Mas a versão modificada abaixo pode ser feita sozinha em casa. Esta versão é conhecida como a manobra de Epley em casa.
Siga estas etapas se você tiver BPPV na orelha esquerda. Faça na direção oposta se você tiver VPPB da orelha direita:
- Sente-se na cama. Coloque as pernas para a frente e coloque um travesseiro atrás de você.
- Vire a cabeça 45 graus para a esquerda.
- Deite-se rapidamente até que seus ombros estejam no travesseiro. Segure por 30 segundos.
- Gire a cabeça 90 graus para a direita sem levantá-la. Segure por 30 segundos.
- Vire seu corpo e siga outros 90 graus para a direita. Segure por 30 segundos.
- Sente-se na borda direita da cama.
Faça a manobra Epley em casa três vezes ao dia. Repita todos os dias até que você não sinta os sintomas por 24 horas.
Manobra Foster
A manobra Foster, às vezes chamada de meia cambalhota, é um dos exercícios mais fáceis para vertigem - não exige que você esteja na cama ou tenha a ajuda de outra pessoa.
Siga estas instruções se você tiver BPPV no ouvido esquerdo. Se você tiver a VPPB da orelha direita, siga estas etapas no lado direito:
- Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão. Incline a cabeça para cima e para trás. Aguarde até que a tontura passe.
- Coloque a testa no chão, dobrando o queixo na direção dos joelhos.
- Vire a cabeça 45 graus para enfrentar o cotovelo esquerdo. Segure por 30 segundos.
- Mantendo a cabeça 45 graus, levante a cabeça até ficar nivelada com as costas e os ombros. Segure por 30 segundos.
- Levante a cabeça para a posição totalmente vertical.
Pode ser necessário repetir a manobra quatro ou cinco vezes para sentir alívio. Aguarde 15 minutos entre cada tentativa.
Uma nota rápida sobre segurança
Não é incomum que esses exercícios causem tonturas temporariamente - mesmo depois de fazer apenas um único movimento.
Para fazer esses exercícios com segurança, não se apresse. Aguarde 30 segundos - ou até que a tontura passe - entre cada movimento. Você também deve esperar pelo menos 30 segundos antes de se levantar.
Também é importante obter um diagnóstico formal antes de tentar esses exercícios. Se a sua vertigem não for causada pela VPPB, esses movimentos podem causar ainda mais problemas.
O seu médico também pode recomendar que você faça esses exercícios com mais ou menos frequência, dependendo de suas necessidades. Eles também podem mostrar modificações se você tiver mobilidade limitada.
